Како да го изберете вистинскиот затворен велосипед според вашите потреби д-р
Како го избирате вистинскиот затворен велосипед? Прашање кое има сложен одговор, со оглед на разновидноста на модели достапни на пазарот. Буџетот што го имате е важен критериум, но не е препорачливо да го изберете најевтиниот модел ако се грижите за удобност за време на обуката. Не фрлајте се во најскапиот производ, бидејќи е многу можно да не можете да го користите со максимален капацитет. Покрај тоа, сè уште ви остануваат пари за специјални чевли и панталони. Изберете модел според вашите потреби и кој можете да го користите со задоволство, што почесто.
„Внатрешните велосипеди се на пазарот веќе неколку децении и се прифатлив начин да вежбате во вашиот дом и да се ослободите од вишокот килограми. Поради големата понуда на затворени велосипеди, изборот на вистинскиот станува вистински предизвик “, вели д-р Раду Парашчив, лекар по ортопедија, специјализиран за спортска трауматологија.
Како да изберете внатрешен велосипед? Обрнете внимание на цената!
Општо земено, најевтините велосипеди во затворен простор имаат само основни конфигурации, како што се претходно поставени програми за обука. Оние со средна цена се потивки и постабилни, а горниот дел од опсегот „high-end“ имаат напредна конфигурација, како што е подетален и поточен компјутер, повеќе претходно поставени програми за обука, повеќе кориснички профили и гаранција за подолг период.
„Пред да купите внатрешен велосипед, треба да одлучите кои се вашите цели и колку сакате да го користите велосипедот. Особено, почетниците имаат тенденција да ги преценуваат своите вештини и да купуваат скапа опрема, без да ги користат во целосен капацитет “, додава ортопедот, кој исто така ги детализира критериумите што треба да ги имаат предвид при изборот на ваков уред. фитнес.
Како да изберете внатрешен велосипед? Удобност, основен критериум
Без оглед на буџетот на секого, затворен велосипед мора да има некои основни спецификации. Различни нивоа на издржливост, приказ на пулсот, брзина, времетраење и број на потрошени калории се некои од основните карактеристики што не треба да изостануваат.
Но, најважниот критериум што треба да се има предвид при купување фитнес велосипед е удобноста. Времетраењето на тренингот е прилично долго, така што седиштето мора да биде удобно, а педалите мора да имаат систем за прицврстување за да се спречи лизгање на стапалото при вршење на педалите.
Стационарни велосипеди наспроти елипсовидни велосипеди
Фитнес велосипедите се поделени во две главни категории: стационарен и елипсовиден. И двата типа на велосипеди се однесуваат на ист вид вежба и секој има предности и недостатоци. Стационарните може да се користат лесно, без оглед на нивото на спортска обука, додека елиптичните се наменети за напредните. Постојат и велосипеди погодни за оние кои имаат проблеми со зглобовите или 'рбетот.
Стационарни велосипеди исто така спаѓаат во две категории: вертикални и хоризонтални стационарни велосипеди.
Вертикални велосипеди - ниската цена ги прави меѓу најпопуларните. Според ортопедот, тие се погодни само за зајакнување на мускулите во нозете. Поради фактот што тие имаат позиција слична на положбата на велосипедот на отворено, просторот за седење не е многу удобен. Сепак, постојат неколку решенија и за овој недостаток: специјални панталони за велосипедизам со засилување на ниво на седиштето или ергономско капаче на седиштето.
Велосипеди погодни за оние со болки во зглобовите
Хоризонтални велосипеди се препорачуваат за луѓе со прекумерна тежина или оние кои претпочитаат пријатна позиција за време на обуката. Тоа е исто така добра опција за оние со болки во зглобовите или заболувања на лумбалниот 'рбет, според ортопедот Раду Парашчив.
Елиптични велосипеди го комбинираат концептот на неблагодарна работа со фитнес велосипед. Тие обично се користат од напредни спортисти кои сакаат да тренираат повеќе мускулни групи.
Без оглед на видот на велосипедот што го избравте, важно е да се провери максималната тежина што е дозволена на велосипедот, но и колку тежи велосипедот. Овој аспект е многу важен затоа што ја одредува стабилноста што ќе ја имате за време на тренингот. Колку е потежок велосипедот, толку ќе биде постабилен. Друг аспект што не треба да се занемари, особено ако живеете во зграда, е да го направите велосипедот што е можно повеќе тивок.
Потребна е специјална опрема
Кога купувате внатрешен велосипед, треба да размислите и за купување опрема за ваков вид движење.
„Најважниот дел од опремата се чевлите. Се препорачуваат чевли со здрав ѓон или специјални обувки за возење велосипед во затворен простор кои имаат систем за педали за да се спречи лизгање на стапалото при вршење педали. Во врска со непријатноста предизвикана од седлото, постојат специјални панталони што го ублажуваат овој непријатност или специјални навлаки за седлото “, вели ортопедот.
Како и како треба да тренираме
Без оглед на целите на сите поврзани со слабеењето, спортот треба да биде дел од оваа равенка. За брзо губење на тежината се препорачува да тренирате 3-4 пати неделно.
„Сепак, најдобриот начин за брзо слабеење е тренингот HIIT, кој вклучува наизменичен интензитет за период од 20-30 минути како што следува: 1-3 минути зголемен интензитет, проследен со 3-5 минути интензитет просек “, додава д-р Раду Парашчив.
Лекарот препорачува доколку имаме болка во зглобовите (колк, колено, глужд) важно е да се консултирате со ортопед специјализиран за спортска траума пред да започнете со спортски активности, да избегнете повреди или за дијагностицирање и лекување на постоечки повреди.
Хоризонталното стационарно возење велосипед се препорачува и за оние со болки во зглобовите, особено во коленото.
Педалата ги подмачкува и ги штити зглобовите
„Велосипедизмот е еден од најпријателските спортови за зглобовите. Дури и да е така, болката може да се појави особено во колковите, колената или глуждовите. Најчесто се јавуваат поради преоптоварување за време на тренинг, опрема и неправилна положба “, рече докторот специјализиран за спортска траума.
Сепак, возењето велосипед не предизвикува голем стрес на зглобовите. Педалата помага во подмачкување на зглобовите и со тоа се намалува болката и вкочанетоста во зглобовите. Исто така, зајакнувањето на мускулите, особено на бутовите, помага да се заштитат зглобовите.
Друга предност на постојано возење велосипед е тоа што помага во контролата на телесната тежина. Вишокот килограми вршат дополнителен притисок врз зглобовите, особено на колената.