Сега е редот на спортот! Недела 3 од мојата кетогена диета - портал за кетоза

Ова е трета недела од мојата кетогена диета. За моите искуства од изминатите две недели можете да прочитате овде!

Ефекти врз мојата атлетска изведба

Подготвени за недела три! Во следните недели би сакал да известувам повеќе за моите искуства во спортот и фитнесот и наместо тоа да ја поттурнувам исхраната малку во позадина. Првите две недели беа како да започнете со кетоза. Започнувањето со кетоза е многу интересно за многумина. Токму од оваа причина, секој ден известував за своите искуства. Во следните неколку недели, од сега би сакал да ви кажам само за релевантни денови. Денови на кои забележав промени или имав нови искуства.

Сега кога јадам кето веќе две недели, можам да претпоставам дека метаболизмот сега ми е во кетоза. Од третата недела, можам да се посветам на мојата вистинска цел: градење мускули!

Затоа, решив оваа недела да се занимавам повеќе со спорт. Појадокот за оваа недела започна со авокадо, пржено јајце и домат. По појадокот веднаш отидовме на фитнес тренинг.

Овој пат ми недостасуваше сила. Многу од вежбите бараа да испуштам три до пет килограми. Обично поентата на обуката за сила е да се влезе во областа на суперкомпензација. Мојата изведба треба да се зголеми повторно по закрепнувањето. Сепак, мојата изведба се влоши. Во овој поглед, бев предупреден, па затоа не беше толку застрашувачко за мене. После тренинг, измешав протеински шејк (како скоро секој пат) со цел брзо да ги снабдам мускулите со што повеќе протеини. Не сум забележал никаква промена во изминатите две недели. Неколку дена се чувствувате зајакнати, а други денови се чувствувате ослабени. Многу луѓе се чувствуваат на ист начин во врска со обуката за силата, бидејќи тоа е всушност сосема природно.

Плескавица со ниски хидрати

Поставив две цели за средата: одете на шопинг и направете дома хамбургери со ниски хидрати дома. За време на четвртата набавка забележав дека сè уште ми треба многу време. Ми треба помалку време од првиот пат кога купувам, но сепак доста во споредба со претходните набавки.

Во овој момент, сакам повторно да кажам дека многу го почитував кето. Дури и помислата дека „нема да купам повеќе чоколадо“ беше лоша за мене. Но, тоа не е ни толку тешко како што мислев дека ќе биде. Напротив! Да бидам искрен, дури сум среќен кога веќе не морам да јадам чоколадо. На крајот на краиштата, по секој оброк, долго време сум сит. Чоколадото едноставно веќе не ме привлекува толку многу. Тешко е да се објасни, но кога не сум гладен едноставно го губам апетитот. Како што прочитав, многу Кетаријанци прават.

По шопингот, го пробав плескавицата со ниски хидрати. Со кето, не мора секогаш да користите рецепти со ниски хидрати за брза храна. Како и да е, тука треба да внимавате и на јаглехидратите, особено со ролните.

Подготовката е слична на пицата со малку јаглени хидрати, многу лесна и многу брза. Сепак, ролатите воопшто немаат вкус на ролни. Всушност не е ни чудо, бидејќи тие се состојат од јајца и крем сирење или кварк. Тоа ги прави „ролните“ сè повеќе меки. Користев говедско месо како месо. Како гарнир, секој може да биде многу креативен. Користев кромид, домати, рукола, кисели краставички и цртичка сос од скара. Генерално, плескавицата беше исто така навистина вкусна.

Промена за четврток

За четврток овој пат не одев на фитнес тренинг, туку да пливам. Пливам кругови еден час - напред и назад. Звучи монотоно, но секогаш уживам. Пливањето исто така промовира издржливост и гради мускули.

Дури и кога пливав забележав дека имам се помалку сила во комбинација со издржливост. Особено кога пливате, на телото му треба издржливост за сила. За издржливост ви треба кислород (аеробна издржливост). Внесувањето на кислород е ограничено додека пливате. Мора да внесувате кислород во вистинско време, во овој случај секако не под вода. Мојата издржливост во пливањето значително се намали.

По лекцијата завршив. Еден час не звучи како долго. Сепак, потоа се чувствував како да сум трчал три часа.

Качување по скали: мој нов тренинг за сила?

Денес би сакал да известувам за моите искуства во сабота. Бев во центарот на градот. Се разбудив и се чувствував (слично на изминатите неколку дена) навистина наполнето со енергија. Бидејќи ми е скоро ритуал да пијам кафе наутро, имаше кафе без куршум како и обично. Многумина пијат кафе за да се разбудат. Добро, тоа е случај со мене во многу случаи. Но, од крајот на третата недела се чувствував толку енергично што кафето веќе не ми треба. Сепак, го пијам затоа што е некако навика. Кафето го поддржуваше и енергичното чувство.

После тоа возев во градот. Се паркиравме во гаражата за паркирање. Бидејќи сè беше окупирано, моравме да одиме далеку нагоре - како што е секогаш случај во саботата. За наша среќа, лифтот исто така откажа. Така се викаше: скалило! Се разбира, слегувањето не е толку напорно. Но, кога подоцна сакавме да се вратиме на автомобилот, овој пат моравме да се искачиме до крај. И сега дојдов до феноменот што го забележав во саботата ...

И покрај тоа што се чувствував толку енергично цел ден, искачувањето по скалите до шестиот кат беше толку проклето тешко. Мислам дека некогаш не сум имал толку тешкотии при „лесно“ качување по скалите. Во тој момент забележав дека нешто е поразлично од вообичаеното и веќе не беше индикација за кетоза. Тоа беше скоро најава дека метаболизмот ми е во кетоза засекогаш. Сега конечно може да дојде време во кое моето тело се навикнува на промената. Така што мојата издржливост повторно е нормализирана, па дури и подобрена.

Кето заклучок - крајот на неделата

За крајот на неделата, би сакал повторно да ги запишам моите искуства тука:

Мојот атлетски перформанс се влоши малку.
Шопингот сè уште трае многу време.
Закуски како чоколадо веќе не се толку иритирачки со кето (идеално за слабеење).
Со диети не мора секогаш да правите без класици, постојат и вкусни алтернативи (на пример, пица со ниски хидрати или хамбургери).
Плескавици со ниски јаглени хидрати препорачливи за правење сами
Издржливоста значително се намали за време на кето.
Кето стапчињата не се строго потребни поради многуте знаци на кетоза.

Можеби сакате да прочитате други искуства и записи во дневникот? Овде можете да најдете понатамошни записи на темата од мене или од други автори!