Сега го кршиме ова; Панцерфет;

Што да правам ако веќе не ослабам со ниски хидрати? Дали сум тогаш на плато за слабеење? Во оваа статија за гости, авторот на книгата Герт Манделарц дава совети за слабеење, вклучително и пример за неговиот личен план на исхрана.

[Забелешка однапред: Следниот текст е извадок од книгата „Сега го кршиме Панцерфет“. Затоа, немојте да се изненадите што на некои места има вкрстено упатување на други поглавја во оваа книга.]

Секој што некогаш имал диета, знае колку е фрустрирачки Плато за слабеење може да биде.

Еве неколку причини кои предизвикуваат плато за слабеење. Ако некој е на кетогена диета и не губи тежина, или слабеењето е неконзистентно (еднаш се качува, еднаш се спушта), следниве грешки може да бидат виновни:

Премногу јаглехидрати јаде (лошите момци се претежно ореви, јогурти или овошје).

Премногу калории потрошени Телото може да процесира само одреден број на калории без да складира маснотии. Често се случува да се додадат премногу млечни производи (сирење итн.). Дури и ако треба да јадете повеќе маснотии на кетогена диета, некои луѓе кои ја следат оваа диета откриле дека не можат да толерираат целосен внес на маснотии (до 70%). Оттука, ние исто така баравме решенија за решавање на овој проблем.

Нема спорт или премалку вежбање. Неправилно вежбање ја зголемува чувствителноста на инсулин во мускулите. Само интензивна обука како Кетлбел (види поглавје Кетлбел), што потоа осигурува дека се троши целиот зачуван шеќер (гликоген). Средни спортски корисници како што се пешачење или неблагодарна работа, не помагај тука.

Други точки што можат да доведат до плато за слабеење вклучуваат:

Концептот "Коко" -Кето-тенок

Главната разлика помеѓу нормалната исхрана со јаглени хидрати (ниски јаглени хидрати) и следново претставено "Диета Коко 'кето е првенствено бројот на јаглехидрати, протеини и масти (и големиот внес на кокосово масло) кои се дозволени дневно.

Со изменетиот Кето диета Со Кокосово масло треба да го пресметате бројот на јаглехидрати. Тоа е многу едноставно: Број на јаглехидрати има на секој од нив етикета.

Содржината на хранливи материи што ги консумирате на кетогена диета обично треба да биде 70 до 75% од калориите од маснотии дојди, 20-25% протеини и 0 до 20 проценти јаглехидрати. Внесот на калории не е ограничен. Ако правилно ја следите кетогената диета, гладот ќе се намали и ќе влезете во состојба кога веќе не чувствувате глад. Оттука, броењето калории веќе не е важно.

Зошто повеќе маснотии и ограничен протеин? Мастите немаат ефект на шеќер во крвта и инсулин. Меѓутоа, ако се консумираат големи количини, протеините можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта и на инсулинот. Ако јадете премногу протеини, над 50% од вишокот протеини се претвора во шеќер (гликоза) и оваа залутана гликоза автоматски го зголемува нивото на инсулин и ја забавува способноста на организмот да ја согорува оваа гликоза, т.е. да достигне состојба на кетоза.

Разгледајте ги следниве точки кога Диета "Коко" кето.:

Потребна е промена на маслото?

Се сеќаваме дека сме во Подготвителна фаза треба да ја намалат содржината на јаглени хидрати од просечно 250 до 300 јаглехидрати на под 50 јаглени хидрати. Веројатно веднаш да влезете во кетогена фаза, дури и под 20 јаглени хидрати.

Оваа подготвителна фаза е различна за секоја индивидуа. Тоа значи дека некој може да го стори тоа за три дена, друг за 13 дена. Во зависност од тоа што јадете. Нашата програма за исхрана и детоксикација со кокосово масло е дизајнирана да ве наведе во фаза на кетоза недела да се достигне.

Една од главните точки на Диета "Коко" кето е Потрошувачка на кокосово масло. Ви се советува да јадете најмалку 3 лажици (45 ml) од ова масло со секој оброк. Прочитајте ја последната реченица повторно. Значи, не се 3 лажици на ден, туку 3 лажици на оброк. Тоа е многу масло. Но, тоа е и тајната на овој злато-тенок лек. Овие 3 лажици масло не мора да бидат кокосово масло, тие можат да бидат други масла, но ние преферираме кокосово масло. Се вели дека е доминантно масло во оваа диета и кујна.

Како го користиме кокосовото масло?

Startе започнете со користење на маслото во вашето секојдневно готвење. Заменете ги сите рецепти кои бараат путер, маргарин или растително масло со кокосово масло.

Прво пробајте ½ лажица Консумирајте (8ml) кокосово масло со секој оброк. Значи, ако јадете три оброка на ден, автоматски трошите 1½ лажици (24ml) од кокосово масло секој ден.

Користете го маслото во сите препарати за храна и користете повеќе ако сакате, дури и откако храната е веќе подготвена.

Од искуство знаеме дека некои луѓе се многу чувствителни на внесот на масло. Причината за ова е што многу луѓе го намалија внесот на маснотии поради апсурдната хистерија во нашето општество (малку маснотии). Бидејќи овие луѓе го ограничија внесувањето на маснотии, тие го изменија системот за варење така што не можат правилно да ги варат мастите наскоро. Сега, со додавање на маснотии во исхраната, може да се појават негативни симптоми. За да го избегнеме ова, мора да осигураме дека дигестивниот систем полека се навикнува на зголемената содржина на маснотии во храната.

Повеќето луѓе можат да го сторат тоа од самиот почеток, 2 лажици (30ml) од кокосово масло да се вклучат во вашата дневна исхрана без никакви проблеми. Но, бидејќи секоја личност е различна, едно лице може да има помали дигестивни проблеми со само 1 лажица на ден, додека други може да варат од 5 до 6 лажици (75-90мл) без проблеми. Значи, секоја единствена личност треба да го открие своето „ниво на толеранција на масло“ и полека да го разработува. Навикнување на телото да вари повеќе маснотии е поентата на оваа воведна фаза.

Ако можете да преработите ½ лажица (8ml) кокосово масло на оброк, т.е. 1½ лажица на ден, без никакви проблеми, по неколку дена можете да ја зголемите дозата на 1 лажица (16 ml), а потоа на 2 лажици на оброк. Ако одеднаш ова е премногу за вашиот дигестивен систем, вратете се на една лажица и почекајте неколку дена ако е потребно, а потоа обидете се повторно. Затоа, работете полека додека не можете да користите 3 лажици кокосово масло со секој оброк.

На почетокот е најдобро само да ја преработувате и консумирате храната што ја имаме во Список на храна (Поглавје: Што можам да јадам!) Пристапете и до нашите Предлози за рецепти или до предлозите за рецепти на наши пријатели Јаглехидрати- Tabellen.com и д-р. Книга за рецепти Герг - DrGoerg.com

Совет за јаглени хидрати за жени помеѓу 40 и 65 години:

За време на менопаузата, жените треба да бидат уште повнимателни со јаглехидратите во нивната храна. Дури и со строга диета, слабеењето е скоро веќе невозможно и согорувањето на маснотиите е скоро прекинато.

Решението: Препорачуваме здрава исхрана за жени за време на менопаузата Интермитентен пост, бидејќи само тогаш согорувањето на мастите може да се стимулира повторно на долг рок!

Постои посебна програма за Интермитентен пост за време на менопаузата! Интермитентниот пост е комбиниран со планови за исхрана, така што женското тело се враќа во режим на согорување на маснотиите и покрај „промената на хормонот во менопаузата“.

Кога достигнавте 20 грама јаглени хидрати на ден, повеќе не треба да броите калории. Јадете додека не сте сити, но не и полнети.

Запомнете: маснотиите јадат маснотии

Останете во оваа фаза додека не завршите 2 ½ лажици екстра маснотии може добро да процесира по оброк. Одвојте време. Дури и во оваа фаза, ќе научите како да изгубите тежина и маснотии. Продолжете да одите со свое темпо сè додека не можете да преработите 3 лажици кокосово масло по оброк.

Да помогне во варењето на маснотиите, можете дури и кога сте заглавени, Ензими за варење соодветно. Изберете додаток во исхраната кој содржи активна состојка Липаза содржи, ова е ензим кој помага во обработка на маснотии. Но, исто така треба Протеаза содржат Протеазата помага во обработката на протеините.

Мој личен план за исхрана

Путер кафе со 1 лажица масло од кокос наместо путер

2-3 пржени јајца со 1-2 лажици кокосово масло

Ручек:

Пржен телешки црн дроб со 2 лажици кокосово масло
Салата од зелен лист со 1 лажица масло од кокос

Братвурст со зелка и зеленчук пржен со 2-3 лажици кокосово масло

Вкупно се консумираат 8-9 лажици кокосово масло.

Значи, лесно е да се добијат до 9 лажици кокосово масло едноставно со употреба на кокосово масло при подготовка на оброк.

Додаток: Кокосовото масло кое го претпочита Герт Манделарц е тоа на др. Герг. Ова можете да го најдете на пр. Во онлајн продавницата Амазон тука >>>

Ако сакате да дознаете повеќе за Герт Манделарц и неговата книга „Сега го кршиме Панцерфет“, можете да најдете повеќе информации на Амазон >>>