Сега со Вит
Најдоцна до есен, потребно е да се надополни исхраната со витамин Д3 во нашите географски широчини, со цел да се постигне посакуваното ниво на витамин Д во крвта од најмалку 40 ng/ml крв. Според сегашните студии на Институтот Роберт Кох и Институтот Макс Рубнер на Федералниот истражувачки институт за исхрана, околу 60 проценти од 18 до 79 години во Германија се далеку од оваа вредност.
Германскиот институт за спортска исхрана препорачува земање на витамини Д3 и К2 заедно
Оние кои не ја надополнуваат својата диета живеат единствено од резервите на витамин Д кои се собирале во текот на летото со помош на сонцето. Најдоцна во зима, овие се топат до ниво што е штетно за здравјето. Ослабен систем на одбрана на сопственото тело и зголемен ризик од алергиски реакции во пролет често се резултат. За оние кои се активни во спортот, ова значи несакани паузи на обука и намалени перформанси. За да се спротивстави на ова, се повеќе и повеќе спортисти се свртуваат кон додатоци на витамин Д3. Германскиот институт за спортска исхрана (DiSE) препорачува комбинирање на внесувањето на витамин Д3 со витамин К2. Подготовките што ги содржат двата витамини во само една капсула се покажаа ефикасни во пракса. Препорачаната дневна доза за рекреативни спортисти во моментов е приближно 2.000 IU витамин Д3 и приближно 80 микрограми витамин K2.
Витамин Д - клучен хормон за имунолошкиот систем и атлетските перформанси
Телото може да произведе до 90 проценти од самиот витамин Д преку УВ зрачење од сонцето. Меѓутоа, ако нема изложување на сонце или ако редовно се користат креми за сончање со висок заштитен фактор, производството на витамин Д е веќе премало во лето. Минималната количина не може да се постигне само со храна. Бидејќи ние внесуваме помалку од 20 проценти од минималната потребна количина на витамин Д преку храната.
Витаминот Д3 не само што обезбедува цврсти коски. Недоволно снабдување доведува до намалена мускулна функција, намален регенеративен капацитет и зголемена подложност на инфекција. Соодветно на тоа, спортистите се повеќе пријавуваат ефекти за подобрување на перформансите кога ја надополнуваат својата диета со витамин Д3.
Кога земате препарати на витамин Д3 или витамин К2, важно е да се земаат со главен оброк. Само тогаш витамините можат да се транспортираат во соодветни количини од цревата во крвта. Ако витамините Д3 и К2 се земаат преку препарати во кои и витамини растворливи во масти се раствораат во растителни масла, тие исто така може да се земат независно од оброците.
Витамин К2, кофактор на ефектот на витамин Д.
Витаминот Д може само оптимално да го развие својот ефект во организмот доколку е загарантирано снабдување со витамин К2. Има клучна функција во метаболизмот на калциум и коски, како и во метаболизмот на витамин Д. Витамин К2 (менакинон) главно се наоѓа во ферментирани млечни производи.
"Колку повеќе витамин Д има во телото, толку повеќе витамин К му е потребен. Затоа, дополнително снабдување со витамин Д3 треба да се комбинира со дополнително снабдување со витамин К2. Тековните резултати од истражувањето за регенерација потврдуваат дека со години се грижат аматери и конкурентни спортисти направено искуство “, вели Гинтер Вагнер, член на управниот одбор на DiSE eV Бидејќи и двата витамини се раствораат во маснотии, тие треба да се раствораат во масла во препарати за оптимална употребливост, на пример во мајчиното ленено семе или сончогледовото масло. Комбинираните препарати што ги испорачуваат двата витамини во една капсула се докажаа во пракса. Препорачаната дневна доза за оние кои се активни во рекреативни спортови во моментов е околу 2.000 IU витамин Д3 и околу 80 микрограми витамин K2 (на пр. Од Дебора® Плус К2, капсули од Köhler Pharma). За конкурентни спортисти, дозите од 4.000 IU витамин Д3 и приближно 160 микрограми витамин К2 се сметаат за разумни за време на мрачната сезона.
Практични совети за јадење и пиење од серијата брошури „Активна исхрана“ (на пр., Оптимално снабдување со витамини во спортот - тимот од соништата, витамин Д и витамин К2) може да се испратат по пошта за 1,55 евра во поштарина од Германскиот институт за спортска исхрана еВ, во дер Ау 30-32, 61231 Бад Наухајм под клучниот збор „Активна исхрана бр. 11“.
Графичката „Поедноставена претстава за интеракцијата на витамин Д3 и витамин К2“ може да се побара бесплатно.
Гинтер Вагнер
Тел.: 06032 71200
Е-пошта: [email protected]
Германски институт за спортска исхрана е.В. (DiSE)
Во дер Ау 30-32
61231 Бад Наухајм, Германија
Оригинална содржина од: Германски институт за спортска исхрана е. В., пренесена од вести актуел