Секојдневно пешачење може да го намали ризикот од дијабетес и студија за хипертензија

Во моментов, се проценува дека има 415 милиони луѓе со дијабетес во светот, односно едно лице од 11 страда од оваа состојба кај возрасната популација. Во однос на хипертензијата, околу 1,13 милијарди луѓе на планетата се хипертензивни.

За жал, бројките растат, а истражувачите бараат разни иновативни начини за управување и спречување на овие раширени болести. Сепак, постои една многу едноставна работа што секој може да ја направи за да го намали ризикот од хипертензија и дијабетес, а тоа е одење. Препорачаното дневно време на одење е 10 000 чекори. Но, според најновото истражување, дури четвртина од оваа бројка е доволна за да се спротивстави на многу ризици од здравствени состојби.

Во една неодамнешна студија 1, беше откриено дека луѓето кои одат од 4.000 до 8.000 чекори дневно можат да го намалат ризикот од развој на рак или кардиоваскуларни болести. Покрај тоа, друга студија 2 сугерира дека возрасните и постарите лица кои практикуваат секојдневно одење имаат 43% помали шанси за развој на дијабетес и 31% помали шанси за хипертензија.

Истражувачите тврдат дека придобивките од одење биле проучувани со текот на времето доволно долго за да можат овие заклучоци да бидат потврдени. Студијата објавена во мрежата ЈАМА ја оцени физичката активност на учесниците во 1923 година, со просечна возраст од 45 години (60% жени и 40% мажи), во период од 9 години. Покрај избегнувањето на ризиците од дијабетес и хипертензија, истражувачите откриле дека на секои 1.000 чекори преземени на ден во тек на 9 години, се намалува ризикот од дебелина за околу 13% кај постарите жени.

Иако многу луѓе не размислуваат за одење по физички вежби, најновото истражување го покажува спротивното. Покрај тоа, за дијабетичарите, дури 30 минути пешачење на ден, пред или после јадење, имаат големо влијание врз намалувањето на шеќерот во крвта.

10 000 чекори

Стандардот со 10.000 скалила беше воведен во 1965 година од јапонски научник со пронаоѓање на педометарот. Првиот педометар беше наречен Манпо-кеи, што во превод значи „мерка од 10 000 чекори“.

Бројни студии се започнати на оваа тема од 1960-тите, па денес, препорачаната дневна стапка на чекори е помеѓу 4.000 и 8.000. Покрај вистинскиот број, „квалитетот“ на овие чекори е исто толку важен. Затоа, 4.000 чекори во природа, на патека во шума или на шумски пат ќе бидат поинтензивни и ќе имаат повеќе здравствени придобивки од 8.000 чекори направени во трговски центар или во градот.

И придобивките од одење не се ограничени на избегнување на болести споменати погоре. Оваа лесна вежба може да ја подобри когнитивната функција и да ги намали симптомите на депресија и анксиозност. Со оглед на тоа дека се повеќе луѓе се дијагностицираат со ментални нарушувања во анксиозно-депресивниот спектар, сега се препорачува одење, повеќе од кога било.

Исто така, со практикување на секојдневно одење, имунитетниот систем се зајакнува, што нè прави помалку склони кон сезонски заболувања како што се настинки и грип. Ова исто така го објаснува фактот дека луѓето кои се занимаваат со периодични спортови се разболуваат поретко.

Методи за интегрирање на одење во вашата рутина

Усвојувањето на оваа навика е најважно, поважно од интензитетот на вежбата. Со цел лесно да го интегрирате одењето во вашата рутина, еве неколку лесни за примена методи за секого:

Изберете да се качувате по скалите, или дома или на работа.
Ако имате кутре, прошетајте го кога и да имате време.
Следете ја вашата физичка активност и напредувајте со апликација за телефон или паметен часовник.