Секое тело работи поинаку! Сите ние сме единствени снегулки ...
Само што започнавте да тренирате и не знаете точно како ќе се одвива. Сакате да дознаете повеќе и да пребарувате на Интернет за корисни информации. Брзо ќе најдете неколку страници кои објаснуваат на што треба да обрнете внимание. На секоја страница ќе најдете различни информации и многу противречности со она што сте го прочитале на претходната страница. Вие сте збунети и немате повеќе информации од порано. Сега прашувате како да започнете, пријател или некој од членовите на студиото кој тренирал малку подолго. Тој ви кажува дека секое тело е различно и дека тоа треба да го сфатите сами затоа што секој реагира различно!
Но, дали е тоа вистина? не, се разбира не!
Тогаш, зошто не работи за некои?
Бидејќи многумина едноставно не следат, тие не снимаат што прават или јадат, како напредуваат и од која точка ништо не продолжило.
Пример: Едно лице сака да изгуби тежина и проба една од трендовите диети кои во моментот кружат низ медиумите. Да речеме дека таа одлучи да се откаже од сè што содржи многу јаглени хидрати, па затоа прави ниски хидрати. Работи многу добро првите неколку недели и ви одзема одредена тежина. Но, во одреден момент веќе ништо не се случува. Таа воопшто не документираше, туку едноставно изостави сè каде што има премногу јаглехидрати. (Колку премногу, се разбира, зависи од исхраната и вежбањето)
Таа малку гугла и многу брзо наоѓа нешто во врска со „нејзиниот метаболизам заспал“ - не е ни чудо што веќе ништо не се случува.
Breakе го прекинам примерот тука. Бидејќи секако не се случи ништо невообичаено. Не беше метаболизмот или нешто слично. Во овој пример, лицето едноставно немаше идеја кои се нивните калории, колку калории може/може да потроши за да изгуби тежина (бидејќи губењето тежина секогаш е прашање на дефицит на калории). Префрлувајќи се на ниски јаглехидрати, таа случајно внесе помалку калории отколку што трошеше и, се разбира, изгуби тежина. Но, со намалување на тежината, потрошувачката на калории исто така се намалува (ова е сосема природен процес, помалку телесна маса троши помалку енергија). Во тој момент ништо не се одвиваше, но таа само мораше да го запише својот напредок и калории и да види дека треба само да продолжи да се прилагодува или да разговара со личен тренер/нутриционист.
За жал, многу погрешно пресметуваме кога станува збор за такви работи. Би било идеално ако го забележиме нашиот тренинг и што јадеме во извештај. Во денешно време е толку лесно да се снимат сите овие параметри со сите апликации што се на пазарот, иако јас сè уште го претпочитам стариот добар метод со пенкало и дневник:-)
Нашите очекувања се исто така чест проблем. Во разни списанија и канали на социјалните мрежи постојано сме насмеани од добро обучени модели со паста за заби, кои секако некако ги земаме како примери. Списанијата, филмовите и рекламите сугерираат дека е толку лесно и брзо да се изградат многу мускули и да се изгубат мастите. Најчесто ни треба само еден додаток;)
Значи нема исклучоци?
Но, тие веќе постојат, но тие се „исклучоци“, а не правило.
Околу 95% од луѓето (вклучително и јас и ти) се во нормален просек и затоа имаат потенцијал да градат мускули и да изгубат маснотии. Тоа звучи добро:-)
Сите започнуваме со различни барања, како што се:
- Повреди (повреди на коленото, рамото) или болести
- Неподвижност или хипермобилност
- Прекумерна тежина или слаба тежина
- Итн
Но, ова се фактори кои не беа наследени од нас, туку резултат на нашето секојдневие. Принципите се исти за секого и важат и за секого.
Луѓето кои велат „секој реагира различно“ едноставно не знаат толку многу за оваа работа. Сепак, вие потсвесно правите некои работи како што треба, или сте се ориентирале кон тоа кој прави како што треба. Ни тоа не е лошо, не секој знае сè, затоа има обучени луѓе за секоја гранка кои потоа можат да ви помогнат.
Така беше и за мене на почетокот, се ориентирав кон пријателите и не напредував долго време. Се разбира, тие значат добро и само сакаат да ви помогнат, но тоа е исто како кога ви требаат електрични инсталации во вашата куќа и прашајте некој што веќе има инсталирано три ламби. Вие не го правите тоа, одите кај електричар и дозволете му да ја стори целата работа за вас. Исто е и со вежбање и исхрана, одите кај личен тренер и вежбате и подготвувате план.
Како ќе започне секој во секој поединечен случај, зависи од факторите споменати погоре. Во зависност од тоа дали имате или сте имале повреда, дали сте многу подвижни или неподвижни, планирањето на обуката исто така ќе изгледа соодветно.
Бидејќи за сите области, било да е тоа зголемување на силата, раст на мускулите, брзина, спортски специфичен тренинг, секогаш важи следново: здравјето е на прво место. Значи, пред да разговараме за големи сили и скокови во мускулите, секогаш мора да одите во делот „здравје“, т.е. ако имате повреда на рамото, прво работите на тоа и планирајте го вашиот тренинг на тој начин (добар тренер го прави тоа во секој случај).
Како да го решам проблемот сега?
Постојат безброј системи, програми, методи и слично. Постојат неколку основни принципи кои се важни. Дали се држите до основните принципи на вежбање и исхрана? Дали ги чувате вашите записи за оброци и рутински вежби во дневник? Ако го направите тоа, ќе напредувате. Може да кажете кога нешто не работи или во кој момент повеќе не работи, па затоа е лесно да се реагира на тоа. Ако вашиот проблем е преголеми очекувања (20 кг мускулна маса за 3 месеци), разговарајте со личен тренер за реални цели.
Сите не сме единствени снегулки (дури и ако многумина од нас би сакале да бидеме такви), законите на природата важат за сите нас и нашата биохемија се разликува само минимално едни од други (жени од мажи секако малку повеќе, клучен збор хормонална состојба и правило;))