Изгубете 7 мантри против маснотии еднаш и засекогаш - инспирација секој ден
Заборавете на напорните вежби и диети кои го ставаат вашето здравје во прашање. Овие паметни стратегии ќе ве научат како да согорувате маснотии и да ја одржувате вашата тежина засекогаш.
Согорувајте маснотии со маснотии
Дали треба повторно да изгубите тежина? Ти не си сам. 50% од жените повторно добиваат тежина кратко време откако само ослабеа и повеќе од една четвртина од нив имаа толку многу диети со текот на годините што изгубија тежина. Подгответе се да ставите крај на овој јо-јо ефект.
За согорување на маснотии, најдобриот метод е да користите маснотии. Звучи чудно, нели? Исто како што храната содржи многу видови на масти и нашето тело содржи разни видови. Белата маст е лошата што треба да ја елиминирате, а кафеавата маст е добра што може да ви даде подадена рака затоа што согорува калории. Овој вид маснотии содржи големи количини на супстанција наречена митохондрија, тој дел од клетките што создава топлина. Штом се активираат, само 50 грама маснотии можат да согорат до 20% калории.
Вежбањето е најдобриот начин да се активираат кафеавите маснотии. Истражувањата покажуваат дека за време на вежбање се ослободува хормон кој ги претвора белите маснотии во мраз. Па вежбајте најмалку 30 минути, 5 пати на ден и нездравите маснотии веќе нема да бидат проблем.
Потребен ви е витамин Д.
Со секојдневно земање витамински додатоци можете да изгубите тежина. Една студија од Универзитетот во Минесота покажува дека луѓето кои започнале програма за слабеење и чии нивоа на витамин Д биле високи, успеале да изгубат многу повеќе тежина отколку оние кои имале недостаток. Витаминот Д се чини стимулира лептин, хормон кој испраќа сигнал до мозокот дека сте сити и ова ќе ве спречи да јадете повеќе отколку што требаше вообичаено.
Некои луѓе може да имаат потешкотии со апсорбирање на оваа хранлива материја природно преку изложување на сонце, па затоа се препорачува да се земаат додатоци.
Откажете се од правото да се разгалите
Да направите здрав избор, како што е јадење нискокалоричен оброк, може да ве направи помалку подготвени за вежбање и најверојатно ќе паднете во замката на несоодветна храна. Според специјалистите, кога ќе почувствувате дека сте направиле добар избор, може да имате тенденција да ги балансирате работите и најверојатно вториот избор што ќе го направите ќе биде да си дозволите галење што веројатно ќе ве повреди.
Многу е важно постојано да бидете свесни дека добриот избор може да доведе до лош избор.
Кога ќе се чувствувате во искушение, запомнете кога сте направиле погрешен избор и обидете се да ја поправите својата грешка.
Многумина од нас имаат тенденција да јадат многу брзо и да џвакаат само неколку пати секој залак. Ова значи, дури и без да сфаќаме дека јадеме многу повеќе. Најдобро е да јадете смирено и да бидете сигурни дека ќе го џвакате секој залак дури 15 пати пред да го голтнете. Една студија покажува дека учесниците кои џвакале дури 40 пати пред да голтаат успеале да изгубат 12% повеќе тежина од оние кои јаделе набрзина.
Кога џвакате повеќе, се произведува хормон кој го стимулира апетитот и ослободува повеќе пептиди кои го контролираат чувството на глад. Покрај тоа, колку повеќе џвакате, толку повеќе ќе се чувствувате сити дури и без да мора да јадете многу.
Отсега па натаму, проверете дали јадете мирно и џвакајте повеќе секоја закуска.
Надминете го апетитот
Не извинувајте повеќе затоа што сте јаделе чоколадо или сладолед велејќи дека не можете да одолеете на искушението. Се чини дека постои и друго објаснување, психолошки фактор што ве тера да паднете во замката на несоодветни подготовки.
Нашето тело е создадено да бара закуски како помфрит или колачи. Студиите покажуваат дека масниот вкус може да има ист ефект како и употребата на лекови. Клучот за да го држите апетитот под контрола е да избегнувате храна што прави да изгубите контрола. Може да биде доста тешко, сепак, кога вашите девојки уживаат во сите овие добрите. Кога сте во ваква ситуација, не размислувајте за тоа колку е вкусно или колку би сакале да земете само една уста, но запомнете дека со оваа жртва ќе добиете слаба фигура и здравје додека одите.
Во текот на денот, обидете се да јадете здрава храна за да го одржите нивото на гликоза високо бидејќи тоа ќе ви создаде чувство на ситост и така ќе се чувствувате полни со енергија.
Врати се во природата
Muchе ви биде многу полесно да се одржувате во форма ако живеете во средина што ви овозможува да остварите контакт со природата.
Ако живеете во близина на парк и сте навикнати да гледате низ прозорецот или на балконот, овој простор може да игра важна улога за вашата фигура. Луѓето во планинските области или кои имаат многу полесен пристап до природата имаат многу пониска стапка на дебелина. Објаснувањето може да се даде со фактот дека овие места инспирираат мирна и мирна состојба. Луѓето се многу посреќни кога одат во вселената и можат да одат дури и повеќе отколку што обично одат на неблагодарна работа, а одењето може да се избори со апетитот и да согорува калории.
Отсега, направете го вашиот распоред за одржување. Ако живеете во преполна област, тогаш одете во блискиот парк. Willе видите дека ефектите се моментални и спектакуларни.
Пијте зелен чај
Овој пијалок е како диета во чаша, но без негативни ефекти. Специјалистички студии покажуваат дека дневно зелен чај може да изгубите тежина. Слабеењето се должи на супстанција која се наоѓа во чајот и има својство да ја забави апсорпцијата на мастите. Покрај тоа, зелениот чај ја зголемува количината на маснотии што нашето тело ги елиминира.
Значи, дневната потрошувачка од 3 до 5 чаши зелен чај ви помага да изгубите тежина.
Движете се, движете се и движете се
Државата може да го стимулира телото да произведува многу повеќе маснотии. Кога седите на бирото или на каучот, се вршат сили врз клетките што ги тераат да се истегнат и да ја изгубат еластичноста. Мора да преземете нешто во овој случај.
Се препорачува да вежбате најмалку 5 минути на секои 60 минути. Прошетајте низ канцеларијата, додека разговарате на телефон, обидете се да се движите што е можно повеќе, наместо да испраќате е-пошта до вашиот колега од канцеларијата, подобро одете кај него и кажете му директно. Искористете го секој момент за да направите малку повеќе движење. Оваа кратка вежба може да ви помогне да согорите 148 калории на час.