Секогаш гладен како веган - што да правам

Публикација: 04.12.2014 година
Јадење од Сеитан Слика: Lablascovegmenu, flickr.com Наслов на слика: Сеитан од домати со карини, CC-BY

Сосема неколку луѓе искусуваат кога ја менуваат својата диета во веган дека нивното чувство на ситост не трае долго и дека се чувствуваат гладни скоро цело време. Ова може да биде малку застрашувачко на почетокот, но не грижете се, гладот не мора да остане! Заедничкото чувство на глад исчезнува кога ќе дознаете за опсегот на опции за јадење вегански и без високо обработени производи од животинско потекло.

Постојат две главни причини за прекумерна глад: премногу нискокалорична храна и органите за варење се навикнуваат. Во многу случаи, за да може добро да се процесираат хранливите материи во желудникот и цревата, телото прво треба да се навикне на зголемената количина на растителна и поприродна храна - и на фактот дека чувството на ситост не мора да мора да оди рака под рака со целосното.

Внимателно навикнете се на веганска диета

Особено по многу години со индустриска храна од животинско потекло, органите за варење повеќе не се во можност правилно да дејствуваат на здрава и веганска храна. Навикнување на производите од прехранбената индустрија (засилувачи на вкус, полнила, емулгатори) може да ве огладне ако не се послужат соодветните јадења.

Стопен кромид: добро заситува и срдечна слика: K/Vegpool Од друга страна, може да помогне прво да се направат мали чекори и да не се претвори од сештојад на брза храна во вегански суров прехранбеник за краток временски период. Храната што не е веганска често има поголема густина на калории и повеќе маснотии. Поради оваа причина, на телото му треба подолго време да вари месен оброк или јогурт кремасто млеко од кравјо, отколку оброк од зеленчук или жито. Во случај на веганска диета со висока содржина на влакна, претходно навикнатото чувство на ситост може да исчезне после оброкот и да се сфати како „глад“.

Задоволно чувство на исполнетост наместо да се чувствувате сити

Јадењето големи количини на јаглехидрати не помага само против таквиот глад. Комбинациите на протеинска и скробна храна честопати ве исполнуваат подолго. Веганската диета не мора да биде лесна и растителна. Можете да готвите срдечно со компири, зелка, кромид, алтернативи за месо и висококвалитетно масло. Пронајдете храна што повеќе од соодветно ги заменува претходните производи од животинско потекло.

Преглед на 5 брзи совети против постојан глад

Не оставајте само производи од животинско потекло, но заменете ги. Вегпул има подготвено многу информации.
Гответе на време, така што добар оброк е подготвен кога ќе дојде гладот.
Јадете полека и без одвлекување на вниманието, џвакај добро.
Добијте инспирација преку книги за готвење, посета на ресторани, на форуми или на вечери за готвење со пријатели
Не мешајте да се биде исполнет со исполнетост. Многу вегани се чувствуваат енергично после јадење наместо да бидат сити и уморни. Навикнете се на добра, хранлива храна наместо садови запек.

Задоволен и полн наместо чувство на исполнетост Слика: Крег Дугас (уредување.) Наслов на слика: Мапо Тофу, CC-BY Откријте вкусни јадења што исполнуваат богата лазања од леќа, помфрит и тепсии во вегански ресторани и книги за готвење и препуштете се на алтернативни производи како што е сирењето Немојте да ве спречуваат алтернативите - овие можат многу да го олеснат прекинувачот.
Контактите со истомисленици се особено корисни: вечери за готвење, размена во вегански форуми, тркалезни маси и меѓусебни покани за вечера.

Задоволете го гладниот веган

Одење веган не мора да значи постојано гладно благодарение на бројните извори на протеини. Користете многу висока густина на енергија на, на пример, семиња, ореви, тофу, сеитан, авокадо, банани или кокосово млеко. Ако, по неколку недели без животински производи, дигестивниот систем се прилагоди на поголем дел од растителна храна, нема да чувствувате глад почесто од вашите роднини кои јадат месо, туку да се чувствувате полесно и поактивно.