Секогаш губење на тежината, затоа што никој овде не сака да добие тежина Друг рецепт форум

Член од 29.07.2003 година
8.056 објави (1,27/ден)

Здраво драги луѓе на ЦК,

тоа може да звучи чудно на почетокот, но не е така.

Читам некое време, \ "Кој ќе ви помогне да изгубите тежина \" - \ "Кој ќе учествува? \" - \ "LF30 \" . Само да дадам неколку примери.

Моментално имам 47 кг со облечена облека. Би сакал да добијам околу 5 кг.

СЕГА, ВЕ МОЛАМ НЕ КАИЈА \ "ТОГАЈ ЈАС! \"

Тоа би било исто глупаво како да им се каже на оние кои сакаат да изгубат тежина. \ "Тогаш јадете помалку, тогаш и тежината ќе биде помала! \"

Исто така, би изнервирал толку многу.

Тоа всушност претставува проблем за мене. НЕ сум анорексична. Јадам 3 оброци на ден, понекогаш 4
Помеѓу малку наши. Но, јас не сум голем сладок заб. Дури и ако не можете да кажете гледајќи ме. Сакам да готвам и да печам за мојот живот. Но, честопати ме мрзи да се обидувам.

Јас веќе бев на лекар. Досега сè е во ред.
Обично дава глупав одговор: треба да пијам крем, итн. Дури и го направив тоа. Веќе пробавте? Со толку многу маснотии одеднаш, вашиот стомак ќе штрајкува!

Можеби има неколку од вас кои го познаваат проблемот.

Член од 14.11.2002 година
2.259 објави (0,34 ø/ден)

Член од 07.08.2003 година
3.721 објава (.50,59/ден)

Пред да ви дадам неколку совети за тоа како здраво да се здебелите, би сакал да започнам со тоа што претпоставувам дека сте здрави, дека немате метаболички нарушувања и дека не сте доживеале никакво слабеење во изминатите неколку месеци.

Немаме некои посебни планови за исхрана за ова, но ако ги следите советите подолу, треба да се здебелите.

Во основа, треба да го разгледате следново за да го подобрите статусот на исхраната и да ги зголемите телесната тежина и метаболички активните клетки на телото:

+ Зголемете го дневниот внес на енергија за 500 - 800 kcal.

Здравата диета е основа за зголемување на телесната тежина. Користете храна богата со витамини, минерали и растителни влакна кои помагаат при варење. Оваа храна вклучува производи од цели зрна, млеко, млечни производи, свежо овошје и зеленчук.

Оние кои јадат здрава диета како основа, исто така, можат повеќе да се потпрат на храна богата со протеини, богата со јаглени хидрати и евентуално богата со маснотии за да се здебелат:

+ Супи, чорби, сосови, житарици, компири, тестенини, ориз, мешани пијалоци од млеко и десерти може да се збогатат со високо квалитетни растителни масла (особено маслиново масло, масло од репка, сончогледово масло, пченкарно масло). Вкусни калориски бомби може да се подготват и со крем, крема, путер, маргарин, ореви, шеќер, мед и сируп. Како, на пример, компир гратин или тестенини со крем сос од Горгонзола, каша од гриз со овошје и крем.

+ Покрај класичните 3 главни оброци, дневно треба да планирате 2 - 3 високо-енергетски закуски (милкшејкови, крем јогурт, ореви, сирење, маслинки, авокадо, суво овошје, чоколадо, сладолед, колачи).

+ Во оваа ситуација, ретко треба да користите нискокалорични пијалоци (лесни пијалоци, минерална вода, незасладени чаеви), туку овошни сокови и милкшејкови.

+ На пример, гответе јадења од зеленчук кратко и нежно. Ова ги зачувува нутритивната вредност и вкусот на храната и го стимулира апетитот.

+ Користете свежи билки и зачини; тие го стимулираат апетитот, имаат добар вкус и give даваат завршница на храната.

+ Ако пушите, внимавајте да не пушите на празен стомак, туку само после оброк.

Член од 10 декември 2003 година
195 објави (.030.03/ден)

лично, навистина не го знам проблемот, но мајка ми порано беше испратена на лек за да може да се здебели. Нејзината мајка тогаш секогаш ги зачинувала своите делови (остатокот од семејството исто така не треба да се зголемува) со крем и ко. Она што е исто така многу вкусно и што почесто го добиваше е Bircher Muesli (верзијата со многу крем и пијалак) за појадок.

Можеби ќе ви помогне ако едноставно практикувате многу совети и препораки тука за губење на тежината обратно, така да се каже? Каде што другите земаат една лажица помалку масло, вие земате една повеќе. Каде што другите го јадат обезмастениот јогурт, вие земате сиров јогурт. Каде што другите јадат јаболко, вие имате авокадо. Вашата порција тестенини ќе добие дополнителен покрив од сирење. Можете да јадете што сакате и колку што сакате десерт секој ден. Затоа што мислам дека вашата добивка треба да биде исто нежна како и слабеењето на другиот. Во спротивно, тогаш ќе добиете само топчест стомак и сè уште немате месо на коските.

О да, и вежбањето е исто така добро, вие не мора да изгубите тежина после тренинг со тежина, градите мускули, а сега се потешки.

Барем тоа би ми паднало на памет, можеби веќе можеш да сториш нешто со тоа?