Секогаш истата диетална уметност за убавина
... телото изгледа погрешно. Ова може да биде затоа што жените доживуваат промена со зголемувањето на возраста, а процесот започнува најдоцна од 30 години. Ова е и хормонално условено и присутно во метаболизмот. Ова го прави потребно да се движи повеќе или поефикасно. Покрај тоа, диетата треба да биде што е можно поздрава, избалансирана и редовна. Телото се менува, тоа не е проблем, но ако сепак сакате построги пропорции, не треба да држите диета. Зошто? Бидејќи му штети на организмот повеќе. Тој веќе не ги добива потребните материјали. Затоа е важно да ја промените вашата исхрана. Неколку помали оброци на ден обезбедуваат метаболизмот да работи континуирано. Ова за возврат може да има ефект на складирани супстанции и може да се ослободи од токсини. Потоа има повеќе простор за складирање на здрави извори на енергија. Ова веќе може да има позитивен ефект врз изгледот на кожата. Изгледа посилно и поцврсто.
Никој не може да го избегне: движење!
Со цел да се создадат построги контури, активното движење треба да биде вградено во дневната рутина. Да, секој ден! Не исцрпувајте се еднаш неделно или џогирајте 10 минути двапати неделно. Секојдневно е клучот за успехот. Треба да се искористат најмалку 20 минути секој ден за да се создаде активна вежба за телото. Разновидноста може да направи добро тука. На пример, ако сакате џогирање, можете да трчате 20-30 минути наместо тренинг два дена во неделата. Навистина е важно да се надминат 20-те минути и обуката да биде ефикасна. Добрата програма за стомачни мускули, нозе и задник трае и покрај тоа 20 минути, бидејќи повторувањата треба да се прават почесто, а вежбите се бавни и интензивни.
Следниве вежби се идеални за да можете долгорочно да ги тонирате желудникот, нозете и задникот:
Бавните одреди (сквотови) треба да се повторат 20 пати. Единицата (до 20 одреди) треба да се изврши 3 пати (резултати во 60 одреди): Задникот и нозете се обучени. За да го направите ова, застанете ја ширината на рамената и полека (!) Одете надолу со напнати бутови и затегнат задник, држете 3 секунди, а потоа направете резервна копија. Тоа е одред.
Потоа, следуваат паузи. Овие се повторуваат 15 пати по единица. Секоја единица треба да се направи 4 пати по нога! Застанете на ширината на рамото, а потоа чекор напред со едната нога. Држете ја позицијата, вратете се повторно назад. Тоа е замав.
Патериците се идеални за обука на стомачните мускули. За да го направите ова, легнете на грб и свиткајте ги нозете и подигнете ги под прав агол. За време на вежбата останувате во воздухот. Сега прекрстете ги рацете зад главата без да го поддржувате. Потоа поместете го горниот дел од телото на колена, полека повторно назад. Ова е криза. Патериците се повторуваат 20 пати по единица. За да се добие ефективен резултат, единиците треба да се повторат 3 пати. (Прави 60 притисна).
Латералните покачувања се идеални за оние несакани ролни со сланина на колковите. За да го направите ова, поставете го настрана. Под раката е поткрепена со лактот и подлактицата и лежи рамно на подот. Сега затегнете го вашето тело и турнете го задникот нагоре. Важно е да се задржат напнатоста и страничната позиција. Телото треба да биде исправено. Држете ја позицијата кратко нагоре и потоа полека слезете повторно надолу. Една единица вклучува 15 странични подигнувања. Единиците треба да се повторат 4 пати.
Свеќата е соодветна како заклучок. Многумина сè уште го знаат ова од часовите по гимнастика. За да го направите ова, легнете на грб, поткрепете ги рацете во грб и истегнете ги нозете исправени нагоре. Сега повлечете ги нозете кон таванот. Затегнете ги нозете, стомакот и дното. Држете ја позицијата кратко, а потоа полека спуштете ја повторно без да ги спуштите нозете. Свеќата се повторува 10 пати.