Секој ден повторно 18 навики кои го отежнуваат слабеењето

18 навики кои го отежнуваат слабеењето

1. недоволно спиење

Колку долго спиете може да утврди колку е успешна вашата диета. Зошто? Оние кои спијат само неколку часа во текот на ноќта произведуваат повеќе грелин. Овој хормон е одговорен, меѓу другото, и за контрола на гладот ​​и ситоста. Покрај тоа, ја намалува потрошувачката на енергија и на тој начин спречува распаѓање на складиштата на маснотии. Важно е да се одржи фиксен ритам на спиење. Патем: телото исто така согорува калории кај овците - околу 70 килокалории на час.

2. Облечете се во темница

Наместо да бидете поспани во вашата темна спална соба, треба да ги отворите завесите. Ова не само што ве спречува да носите визуелно некомпатибилна облека на вашето тело, туку исто така ви помага да изгубите тежина. Како што покажа една студија, претпладнето сонцето треба да помогне во зајакнување на метаболизмот. А тоа пак има влијание врз ефективното согорување на маснотиите.

3. Кафе за појадок

Откако ќе одите на спиење, дури и ако од време на време пиевте чаша вода, сте дехидрирани. И тоа ни го буди апетитот. Секој што веднаш посегнува по кафе или чаша за чај, нема да стори ништо за тоа, напротив: пијалоците со кофеин или чај (црн и зелен чај) го зголемуваат дехидрирачкиот ефект. Подобро: пијте голема чаша вода првото нешто наутро, исто така, за да го развие метаболизмот.

4. Избегнувајте млечни производи

Оние кои не се толерантни на лактоза, треба да јадат млечни производи наутро. И не правете без тоа од погрешни причини, на пример за да заштедите калории. Главната причина: Калциумот е важна компонента за згрутчување на крвта и мускулна контракција - и ова може да има позитивно влијание врз процесот на слабеење. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), дневната потреба за калциум е околу 900 милиграми за возрасен.

5. Јадете житни култури

Мусли може да биде основа за полнење, но протеините се подобар начин да се започне денот. Јајцата исто така го полнат и снабдуваат организмот со потребната енергија. Јадењето протеини го ослободува и хормонот орексин, кој го стимулира согорувањето на калориите. Покрај тоа, јајцата обезбедуваат важни хранливи материи и витамини и ја намалуваат желбата за мали закуски помеѓу оброците.

6. Утрински стрес

Дали премногу често ја користите функцијата одложување на будилникот, така што честопати треба да брзате на работа? Тогаш треба да ја преиспитате оваа навика, бидејќи стресот наутро предизвикува ослободување на кортизол. Хормонот престанува да гради протеини во телото и наместо тоа ги извлекува протеините од мускулите за да ги претвори во гликоза. Подобро да станете малку порано.

7. Не правете пауза за ручек

Ако го прескокнете ручекот и само работите низ паузата, тоа си прави лошо на себе и на вашето тело. Зошто е така? Едноставно е: ако прескокнете оброк, вашето тело ја намалува потрошувачката на енергија, а тоа исто така ја забавува загубата на маснотии. Наш совет: Пред вашиот перформанс исто така да страда од недостаток на храна и желбите навечер да ве изненадат, јадете нешто мало.

8. Лелекаат за диета

Ако вашата диета станува премногу напорна за да можете да се жалите на тоа на сите, време е да се откажете. Да бидеме искрени: Веројатно и онака немаше да следите ваков вид диети. Подобро е да имате стратегија за слабеење, зад која стоите целата своја личност - и тоа не се карактеризира со забрани, туку со уживање во здрава храна.

9. Не правете чекор пеш

„Секој чекор те одржува во форма, секое одење те прави тенок“ е изрека - и дефинитивно има нешто во тоа. Префрлен на работа: Одете кај вашиот соработник отколку да му се јавите. Во секојдневниот живот: Секогаш користете скали наместо лифт и одете на кратки растојанија. Подобро отколку да го извадите автомобилот од гаражата. Оние кои ги земаат при срце овие ситници веќе обезбедуваат основно количество движење.

10. Оладете ја музиката за тренингот

Музичката музика и бавните инструментални песни може да бидат соодветни за бањата и за релаксирање, но не и за спортски тренинг. Секој што тренира на неблагодарна работа или степер, треба подобро да ја вклучи живата музика во нивните уши. Потоа работи двојно побрзо.

11. Направете само кардио вежба

Спортовите за издржливост се прекрасни, но исто така треба да бидете сигурни дека ги тренирате вашите мускули. Причината за ова е што градите мускулна маса, што позитивно влијае на метаболизмот на маснотиите. Тоа значи: колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии согорувате - дури и кога одмарате. Кога вашето тело користи повеќе енергија отколку што прима во форма на храна, тој е принуден да оди во продавници за маснотии.

12. Не е тежок за носење

Како што споменавме погоре, важно е да вежбате мускули. Меѓутоа, ако сакате не само да ги одржувате во форма, туку и да ги градите, тегови треба да бидат малку потешки. Во спротивно, веројатно нема да видите какви било физички промени. Важно: Променете ги вежбите и нивниот интензитет.

13. Награда со шеќер

Секој што имал една недела напорен тренинг и здрава исхрана би сакал да се награди со нешто за време на викендот. Во овој случај, подобро е да не посегнувате по храна или пијалоци со шеќер, туку да се наградите со одличен филм, маникир или масажа, на пример. Ова ќе ве оддалечи од стотици калории и ќе ви помогне да не ги изгубите од вид целите за слабеење.

14. Не земајте масло

Сите знаеме дека заситените масти се нездрави за нашето тело во големи количини - не само затоа што можат да доведат до дебелина, туку и затоа што исто така го зголемуваат нивото на маснотии во крвта. А тоа, пак, може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Од друга страна, незаситените масни киселини се добри за организмот, па дури и помагаат при слабеење. Причината за ова: липидите содржеа забавен трансфер на јаглехидрати во крвта. Маслиновото масло може да се користи без двоумење.

15. Јадете пред ТВ

Дали претпочитате да седите пред ТВ со оброк навечер за да дозволите да се туширате? Не е добра идеја. Подобро зачувајте го филмот или серијата за вечер и наместо тоа, сконцентрирајте се на она што го имате на вашата чинија. Ова ќе ве спречи да јадете премногу и премногу брзо - и ќе научите да го слушате вашето тело.

16. Греење во спалната соба на

Ако вашето греење во спалната соба е секогаш на полна моќ, дозволете ми да ви кажам: Оваа навика може да ја саботира вашата желба да изгубите тежина. Причината за ова: На постудени температури во спалната соба, телото мора да потроши минимална енергија за да го доведе телото до соодветната температура за спиење. А тоа пак согорува калории.

17. Туркање храна помеѓу состаноците

Дали сакате само да захраните брзо пред да го однесете вашето дете во фудбалски клуб или во училиште за танцување? Тогаш дефинитивно не му давате на вашето тело доволно време да забележи дека е полно. Наш совет: Јадете само половина од планираниот оброк на почетокот и зачувајте го остатокот за вашите задачи. Ако сте сè уште гладни, можете да јадете втората половина од чинијата.

18. Инстаграми надвор од кревет

Непосредно пред спиење, многумина повторно посегнуваат по својот паметен телефон за да ја споделат последната слика од денот на Инстаграм или да ги прочитаат вестите на денот. Грешка што веројатно може дури и да спречи да изгубиме тежина. Сината ЛЕД-светлина го попречува производството на хормонот за спиење мелатонин. Може да резултира со несоница и желба за храна.

---