Секој ги прави овие грешки на појадок
Многу луѓе го прескокнуваат појадокот затоа што подоцна се чувствуваат погладни отколку кога не јаделе ништо наутро. Но, според нутриционистите, луѓето не чувствуваат глад затоа што појадувале, туку затоа што јаделе погрешен појадок.
Еве ги најчестите грешки кога станува збор за појадок, според Хафингтонпост.com:
1. Недоволно протеини
Многу луѓе појадуваат сад со житни култури и млеко. Звучи како вистински избор, нели? Се разбира, една чаша млеко обезбедува 8 грама протеини, но земете го предвид фактот дека честопати, откако во садот нема повеќе житарки, повеќе не го пиете преостанатото млеко. Протеините варат побавно од јаглените хидрати, па ако немате многу протеини, наскоро повторно ќе бидете гладни. Ако не сакате да го пиете млекото оставено во садот, додајте тврдо варено јајце во појадокот за дополнителен протеин. Можете исто така да добиете протеини од леб од цели зрна или путер од кикирики.
2. Премногу малку влакна
Колку повеќе шеќер содржи малку појадок, толку побрзо се вари и ќе бидете погладни. Наместо тоа, колку повеќе влакна содржи, толку повеќе ќе бидете гладни. Златно правило: појадокот секогаш треба да содржи 5 грама влакна и секогаш треба да биде повеќе влакна од шеќер. За дополнителни влакна додадете семе од чиа или лен.
3. Нема маснотии
Оброк без маснотии ќе направи да се чувствувате гладни за помалку од еден час. Погледнете здрав појадок заснован на 0% маснотии од грчки јогурт, житарки богати со растителни влакна и суво грозје. Каде е маснотијата? Или префрлете се на 2% масен јогурт, или додадете ореви или лешници за да избегнете глад. Но, дури и ако треба да додадете малку маснотии, запомнете дека повеќе не значи подобро.
4. недоволна храна
Додека овошјето е богато со растителни влакна, витамини и минерали не се доволни за појадок. Не е доволно да земете јаболко на пат кон работа, едноставно нема да ви биде доволно. Ако седите на маса и консумирате 300-400 калории, ќе се чувствувате многу позадоволни. До времето на ручек, овие дополнителни калории ќе бидат ирелевантни или ќе ви помогнат да не јадете повеќе.
5. Појадувајте предоцна
Обично треба да појадувате еден час откако ќе се разбудите (кога е можно). Колку подолго едно лице го одложува појадокот, толку потешко ќе биде да се задоволи после јадење. Запомнете, целта на појадокот е да ви обезбеди енергија што е можно подолго откако ќе станете од масата. Штом појадокот е близу до ручекот, тој не би ја завршил работата ефикасно.