Секој глупав човек може да пости, но само мудар може правилно да го прекине постот! (Georgeорџ Бернард Шо)

Правилното кршење на постот и последователното внимателно извршено време на поставување не е вештерство и апсолутно не е тешко, но за жал, во оваа фаза, многу луѓе се чувствуваат повторно во старата стапица за храна: Има ветувачко мени со пет јадења и вреќа чипс во кујнскиот шкаф или густа чоколада моли да се јаде!

Колку време треба да трае времето на склопување?

Напад на храна што предвреме дегенерираше, скоро сигурно ќе има многу крајно непријатни физички и емоционални последици! Грчеви во стомакот, колики, колапс на циркулацијата, брзо зголемување на телесната тежина, што доведува до фатален ефект на јо-јо и мизерно чувство дека сè е залудно. Значи: од суштинско значење е да останете цврсти и да се држите настрана од нездравите заводници!

После постот, органите за варење треба многу полека да се навикнуваат на нивната секојдневна работа, бидејќи целото здружение го зеде својот годишен одмор за време на постот.

Должина на времето на изградба: Број на денови на пост поделено со 3

Пример: 21 ден на пост треба да биде проследен со најмалку 7 дена на зголемување

Краткорочните постници, без оглед на оваа формула, треба да поминат најмалку 2 до 3 дена во градењето, за да не се напрега метаболизмот. За долгорочните постки, колку подолго време на собирање, толку подобро. Само така метаболизмот полека и нежно може повторно да се навикне на својот „нормален работен ден“. Долгорочните постници, сепак, треба барем да ги извршуваат деновите на зголемување што произлегуваат од горенаведената формула.

Најважните правила за градежните денови

јадете само мали порции
Wвакајте го секое залак сè додека во устата нема само течност
јадете полека - ако е можно, ставете ја вилушката подалеку по секој залак
Свесно уживајте во храната (без забава, без телевизија, без книги, итн.)
престанете да јадете кога сте сити
сите состојки за оброкот треба да бидат колку што е можно свежи и природни
не јадете храна што тешко се вари (на пример, месо, тврдо сирење, пржена храна, итн.)

Храната што тешко се вари е особено масни јадења и храна што не може да се џвака во устата. Посно, тенка парче мисирка гради на крцкавиот леб е сосема во ред, бидејќи може да се џвака целосно во устата и не претставува огромна количина на месо за телото. Бифтекот или печењето, од друга страна, првично треба да биде табу сè додека цревата не биде нормална Целосно ја продолжи својата активност. Како прво, дебелите парчиња месо не можат да се џвакаат во течна форма и второ, голем дел од месото значи напорна работа за организмот во текот на деновите на таложење!

без брза храна и без готови јадења
Користете шеќер што е можно поштедно, подобро да го избегнувате целосно
без алкохол и цигари *
продолжи да пие многу
престанете да користите лаксативи од сега

* Стимулансите имаат исклучително силен ефект врз организмот кратко време по постот и затоа треба да се избегнуваат ако е можно!

Кога цревата повторно се повраќа по постот?

После постот, цревата навистина започнува повторно кога е добро исполнето. Лаксативите како што се солта на Глаубер или рицинусово масло повеќе не се дозволени. Како по правило, варењето "работи" без напор само по себе од 2-ри или 3-ти ден наваму. Меѓутоа, ако имате проблеми со редовно движење на дебелото црево: натопени сливи за појадок, две лажички ленено семе со секој оброк, мусли, сок од кисела зелка или матеница и доволно вежбање!

Исто така, може да биде дека во првите неколку дена по постот се чувствувате малку слаби, лесно се заморувате или циркулацијата ви е малку во подрумот. Ова има врска со фактот дека телото одеднаш треба да користи околу една третина од својата сила за дигестивна работа. Како по правило, оваа мала криза е завршена до 3-тиот ден од изградбата.

Алтернативи на класичното јаболко како брз прекинувач

Класично, кршењето на постот е најавено со свежо, крцкаво јаболко. Меѓутоа, ако имате алергија на јаболка или апсолутна одбивност кон јаболката, можете да изберете и друг, лесно сварлив вид овошје за да го прекинете постот. Манго, круши, мед или лубеници, папаја, киви, ананас, целосно зрели банани (незрелите банани се тешки за стомакот), смокви, сливи или јагоди се соодветни.

Ако е полн, тогаш полн!

Не е важно дали јадете ЕДЕН компир или ДВА, па дури и ТРИ, поважно е да го слушате сопственото чувство на ситост. За едниот, ова може да биде случај по половина компир со билка кварк, за следниот може да биде после три компири со планина од билен кварк. Особено е важно да одвоите време за јадење, затоа што ако го голткате ручекот во рок од две минути, не треба да бидете изненадени ако можете лесно да јадете пет пати повеќе од оној што ќе земе 20 минути за тоа. Идеално, всушност треба да го џвакате секој залак се додека сè што е во вашата уста навистина не стане течно.