Секој килограм з; држи; Водич за дијабетес
Вие сте со прекумерна тежина и тип 2. И слабеењето е толку тешко ... Не се откажувајте! Дури и малите успеси носат многу, вели дијабетологот др. Ханс-Мартин Ројтер
Од која телесна тежина треба да изгубат тежина луѓето со дијабетес тип 2?
Тоа не зависи само од тежината, туку и од висината. БМИ - „индексот на телесна маса“ - се пресметува од обете. БМИ помеѓу 18,5 и 25 значи нормална тежина. Прекумерната тежина започнува на 25, дебелината од 30. Дијабетичарите тип 2 треба да изгубат тежина најдоцна од БМИ од 25.
Зошто слабеењето игра толку голема улога кај дијабетисот?
Од студиите знаеме дека намалувањето на вишокот тежина има предност за преживување затоа што значително го подобрува здравјето. Слабеењето прави многу работи во телото.
Што на пример?
Дијабетес тип 2 се јавува, меѓу другото, и затоа што клетките на телото веќе не реагираат правилно на хормонот инсулин за намалување на шеќерот во крвта. Ова значи дека инсулинот не може да пренесе доволно шеќер од крвта во клетките, а нивото на шеќер во крвта се зголемува. Прекумерната тежина ги прави клетките помалку чувствителни на инсулин.
Ако изгубите тежина, инсулинот од панкреасот може повторно да работи подобро и нивото на шеќер да падне. Многу дијабетичари тип 2 можат да се справат со помалку лекови. Ова најдобро функционира ако долго време немате дијабетес.
Зошто?
Бидејќи голем дел од бета клетките во панкреасот често се уште недопрени и можат да произведат инсулин. Колку подолго трае дијабетесот и колку е повисоко нивото на шеќер, толку повеќе инсулин треба да произведат бета клетките. Во одреден момент тие се откажуваат истоштени и престануваат да доставуваат инсулин. Но, дури и ако инјектирате инсулин: колку повеќе тежите, толку помалку инсулин ви треба.
Губењето тежина има уште повеќе придобивки?
Се обложувате! Со секој килограм телесна тежина, нездравата абдоминална маст, која кај повеќето со прекумерна тежина дијабетичари тип 2 главно се акумулира во црниот дроб, исчезнува. Покрај тоа, крвниот притисок и нивото на липиди во крвта опаѓаат.
Со секој килограм?
Секој еден килограм прави разлика. Вие дури и не треба да бидете тенки. Ако некое лице со прекумерна тежина изгуби пет проценти од својата тежина, тоа е доволно за да има позитивен ефект врз нивниот метаболизам и здравје.
Колку и да тежам?
Ако вашиот БМИ е над 35 години, тој треба да биде 10 проценти од вашата телесна тежина. Значи, жената која тежи 120 килограми треба да изгуби дванаесет килограми. Секако, секогаш е добро да продолжите да слабеете ...
Дванаесет килограми се доволно тешки.
Вие не треба да можете да го направите тоа за шест недели. Слабеењето е долгорочна програма: малите чекори за подолг временски период се поефикасни од брзата диета. И јо-јо ефектот, преку кој брзо се здебелувате веднаш штом јадете како порано, не се јавува.
Кој период е реален?
Еден килограм тежина е приближно 7.000 калории. Ако заштедите 250 калории на ден, тоа килограм ќе исчезне за околу еден месец. За една година лесно можете да изгубите пет до десет проценти од вашата тежина - без чувство дека постојано треба да направите без нешто.
Тоа звучи добро. Но, како изгледа практичното спроведување?
Ако сакате успешно да изгубите тежина и да ја одржите својата тежина, препорачувам совети за исхрана. Советникот работи колку калории треба да добиете. Потоа, таа ги гледа вашите навики во исхраната и размислува со вас за тоа каде можете најлесно да оставите нешто надвор или да го замените со нешто друго. Вашите преференции ќе бидат земени во предвид. Не секој сака салата или леб од цели зрна.
Здравствено осигурување плаќа за тоа?
Многу здравствени осигурители нудат совети за исхрана - прашајте. И, ако треба да платите свој придонес: вашето здравје вреди!
Само 5% помалку тежина на вагата може значително да го подобри здравјето.
7000 kcal одговара на 1 кг телесна тежина. СЗО 250 kcal дневно заштедува, трае околу еден месец 1 кг од.
Човек со 90 кг, кој сака да изгуби 5% од својата тежина мора само 4,5 кг создаваат.
исто така прочитајте
Слабејте кај дијабетес тип 2
Губењето на вишокот тежина е обично важен дел од терапијата за дијабетес тип 2. Но, како го правиш тоа? Важни совети и информации за тоа како да изгубите тежина здраво