Секој мора да пие
Колку течности му требаат на телото?
На возрасните им треба најмалку 1,5 литри течност на ден. За време на вежбање или при голема топлина, може да биде дури и 2-3 литри на ден. Покрај тоа, телото се снабдува со течности преку храна. Ако не пиете доволно, се уморни и уморни, и може да добиете главоболки и запек.
Единствен исклучок: ако страдате од оштетување на бубрезите или црниот дроб, може да биде дека ви е дозволено да пиете само многу малку. Вашиот лекар ќе ве извести за оптималната количина.
Кои пијалоци се здрави?
Најдобар избор за гаснење на жед се пијалоци без калории и шеќер, како на пример Чешма/минерална вода (пенлив/негазиран) и незасладен билен и овошен чај. Водата може да се зачини со сок од лимон или вар. Парчиња краставица, ѓумбир или лисја од мента даваат и свеж вкус ако ги оставите да се стрчат во вода. Кафето, зелениот и црниот чај се исто така здрави. Овошниот сок природно содржи многу шеќер, па затоа треба да се меша 1: 4 или 1: 5 со вода (1 дел сок + 4-5 делови вода). Или пијте шприцер мешајќи вода со само голтка овошен сок. Колку помалку слатко, толку подобро. Исто така, тоа е одличен начин постепено да се одвикнувате од сладок вкус.
Постојат 5 категории во кои водата може да се разликува.
Природна минерална вода е вода со највисок квалитет. Може да биде газиран и природно содржи високи нивоа на минерали како калциум, хлорид, флуор, магнезиум, натриум и сулфат.
Малку помалку богати со минерали Вода за пиење или чешма, но е предмет на барем исто толку строги контроли за да се обезбеди пиење.
Изворска вода Исто како и минералната вода, таа има природен, подземен извор, но е нешто посиромашна во однос на минералната содржина.
Вода за маса нема природно потекло и може да се меша со бројни адитиви. Името звучи многу благородно, но претежно е мешавина од води од различно потекло.
Лековита вода е природна минерална вода, за која се вели дека има позитивни здравствени својства. Ефектот мора да биде научно докажан и веќе се смета за лекови и повеќе не за храна.
Одлучувајќи која вода да ја пиете, можете само да одите според вашиот вкус. Дали ви се допаѓа вашата вода од чешма? Одлично, тогаш заштедувате многу пари и исто така ја заштитувате животната средина. Содржината на минерали (натриум, калиум, фосфат и калциум) треба да се земе предвид само ако се оштетени бубрезите. Превентивно откажување со цел да се „заштитат“ бубрезите нема смисла. Разговарајте со вашиот лекар за ова.
Кои пијалоци се несоодветни?
Шеќерни лимонади или енергетски пијалоци не се погодни за гаснење на жедта. Тие треба да се гледаат како бонбони и, соодветно, ретко да се пијат. Оние кои редовно пијат пијалоци засладени со шеќер го зголемуваат ризикот од дебелеење и развој на дијабетес тип 2. Алкохолот не е соодветен. Смутитостите исто така не се погодни за гаснење на жедта.
Како успевам да пијам доволно?
Многу луѓе имаат проблеми со достигнување на препорачаната дневна доза од 1,5 до 2 литри. Пиењето доволно течности во текот на денот може да биде лесно со неколку трикови и вежбање. Еве неколку совети за секојдневниот живот:
- Пијте чаша вода со секој главен оброк.
- Замислете шише вода од 1 литар на повидок. Обидете се да ги завршите по ручекот. Наполнете го шишето и обидете се да пиете што е можно повеќе од второто шише попладне и навечер.
- Исто така, не заборавајте да носите нешто за пиење со вас кога сте надвор и околу.
- Дневникот за пиење исто така може да помогне да се направи преглед на почетокот.
Кои пијалоци ми помагаат при хипогликемија?
За време на хипогликемија, пијалоците можат брзо да го вратат шеќерот во нормалното ниво. Во овој случај, зашеќерените пијалоци и сокот се средства за избор. Шеќерот може да спаси животи во оваа итна ситуација - пијалок без шеќер воопшто нема да помогне.