Леснотијата од 10 килограми е срцето на Уте
Изгуби 10 кг за 10 недели? - да, тоа е нашата цел! По нов инвентар, скалите на Уте покажуваат 10 килограми над „нормалното“. Време е да се направи нешто. Во секој случај, Уте нема „грб“ подолго време, како што имаше кога се сретнавме во 2010 година. Екстремно тежок и многу болен хернијален диск ја принуди, по совет на нејзиниот ортопедски хирург, да ги измени нејзините движечки обрасци и да ги стави под контрола со насочено тренирање на грбот. По неколку месеци, немавме болка без операција. Нивниот опсег на движење и дејствување и нивниот фактор на удобност значително се зголемија. За жал и Уте. Но, еден по друг, прво полета, јасно.
„10-те килограми недели“ од знаете-сè што треба да се направи-подобро-претскажувачи ...
15-те килограми помалку извршија притисок врз чевелот, грбот и многу многу ја поласкаа нејзината силуета. Продолживме да тренираме, грбот се држеше. Но, не секогаш тежината. Да, стресот може да биде лош убиец, емоционално, временски структурно и не секогаш го исполнува вистинскиот избор на компензација. Овој, да, „друштвен“ начин на компензација на стресот не е секогаш корисен за тежината и здравјето воопшто. Може да се зборува за јо-јо ефектот ако не знаевме подобро. Се откажавме да знаеме подобро и сега преминавме на подобрување. 10 килограми треба да паднат во следните 10 недели, можеби дури и малку повеќе. Како? - накратко: движете се повеќе, консумирајте здрави и корисни работи за нашата мисија, чувствувајте глад и повторно сити, повторно сензибилизирани. Покрај тоа, ќе ги редефинирате уживањето, дружеубивоста и стресот. Во следните 10 недели ќе биде пријавено овде:
1-ва недела- ослабете преку контрола на умот
Првата недела од нашата мисија се фокусираше на свеста и внимателноста. Никогаш немало недостаток на знаење, честопати само правилни мисли во вистински времиња и прилики, според првата груба анализа. Со прашалник од психологијата на нутриционистичко однесување и резултатите, повторно се освестивме за најголемите градилишта. Уте веднаш го вложи знаењето во тоа внимателно да го стори. Во првата недела завршивме 4 заеднички единици за обука (2 единици за сила, 2 обуки за издржливост). Уте направи уште една самостојно.
Денес вагите веќе покажаа 1,5 кг помалку, успешен почеток! Следната недела ќе биде потешка, затоа што треба да се занимаваме со темата „пречки и сопки“ во нашето слободно време и секојдневно работење. Мојот клиент Уте исто така е свесен за тоа, повторно да размисли за своите мисли со цел да создаде нови активности и да развие опции. Бидејќи единственото нешто што можете да го контролирате се вашите сопствени мисли, особено кога губите тежина.
2-та недела - „епизода со пречки“
Како прво, Уте неделава не доби грам! Бидејќи таа беше вредна и сврте на завртката на БесерМахен. И: сега ги знаеме пречките од сите агли, со сите нивни нијанси, бои, форми и ефекти. Сега е исто така јасно дека епизодата со пречки не смее да стане епизода со пречки како во минатото. Тогаш не ако на крајот сакаме да го направиме нашиот проект реалност. Постои една изрека дека „добриот коњ скока само високо како што треба“. Како и да е, коњот мора да сака сам да го направи скокот.Бидејќи ниту еден 10 коњи не можат да направат друг коњ да прескокне пречки.
И затоа што сме со коњи. Вековна мудрост на Индијанците од Дакота: „Ако откриете дека јавате мртов коњ, слезете се“. Со други зборови, старото однесување носи стари резултати. Во однос на намалувањето на тежината, се покажа дека свртувањето на сите вртења на завртката е потребно за да се постигнат понатамошни позитивни резултати. Многу е тешко да се отстранат сите несакани ефекти на "пречките" со физички напор. Само двете страни одат рака под рака - интензивната обука и подобреното однесување доведуваат до успех. Нашите 3 заеднички единици за обука од 75 мин. И Утес 2 тренинг од 30 мин. Се позитивната страна. Другата страна е однесување: „Исчисти ја устата и продолжи“
3-та недела - акција со насочено предупредување носи успех во губење на тежината
Третата недела покажа дека ако пречките се надминат со нова акција, успехот не може да се избегне. Ние сме во зелена боја затоа што резултатот јасно покажува дека новото размислување носи ново дејство и за возврат носи нови резултати. Вчера тежеше и 3 килограми помалку од почетокот се јасен знак. Особено кога се чини дека нови и стари пречки стојат на патот веднаш по мерењето. Одлучувачки фактор не се пречките, без оглед дали се стари или нови, туку реакцијата на нив. Подготовката за пречки однапред со правилни резолуции го прави многу полесно! Идејата за тоа како нешто не работи, од друга страна, е првиот чекор кон неуспехот.
„Посветеност“ е вистинскиот начин да се оди, што значи: „Создадете тенденција да се чувствувате обврзани на одлука донесена порано“. Обврска на германски „Ангажман“ значи да се прави она што го зборуваш! Затоа што кој не ги држи своите договори со себе, губи самопочитување, мотивација, волја и во најлош случај верување дека нешто работи. Ова е затоа што на овој начин не може да се постигнат резултати. Сега многумина ќе прашаат што точно е изедено и испиено. Едноставно, помалку од сè. Затоа што доволно е доволно. Помалку премногу, помалку доцна, помалку јаглехидрати и помалку алкохол. Оваа недела имаше вкупно 5 завршени единици за обука, 3 независни единици од 30 мин. И 2 заеднички единици од 75 мин. Продолжуваме низ 4-та недела целосно мотивирани.
4-та недела - слабеење и покрај дождливото време
4-тата недела од нашата мисија се одвиваше главно под златното есенско сонце. Зборувавме многу за времето оваа недела, кое го завршивме со 700 гр. Тежина помалку, но и во затворено за време на тренингот на отворено кога врнеше дожд. На крајот на краиштата, ние сме флексибилни. Најважното прашање што не преокупираше: Што може да се направи во врска со дождливото време, темните облаци или бурите? Се бори против тоа? Во секој случај, ја најдовме следната многу извонредна работа: Ништо! Ништо! Не можеме да го откажеме или пренасочиме времето на Sch ... или да се опиеме бесмислено заради тоа. Ш ... времето останува! Секогаш можеме да се жалиме на времето до соседите, но времето останува уште! Можеме да се жалиме на климатските промени, да го навредуваме Питер или да кажеме „сè беше подобро во минатото“, вклучително и времето. Лошото време останува!
Значи, останува фактот дека доброто не може да постои без лошото. Исто како што лошото време е секогаш проследено со добро време. Исто како што лошите чувства секогаш се проследени со добри чувства. Ние мора да го прифатиме тоа затоа што не можеме да го смениме овој процес што се повторува. Времето е секогаш! Она што можеме да го промениме е односот кон лошите временски услови и танцувањето на дожд со дождовна јакна и чадор. И следната недела повторно се најавува лошо време, но ние сме будни, подготвени и со нас има јакна и чадор, покрај очилата за сонце. Никогаш не знаеш. Завршивме 4 заеднички единици за обука (вклучително и „метеоролошки анализи“) плус 1 независен 30-минутен ТЕ од Уте.
5-та недела - повратните информации лаат повторно
Тоа е 1,4 кг повеќе на вагата, што е директен фидбек. Деловното небо не е секогаш полно со виолини. Сега знаеме дека борбата против копилот не може да се добие, само со него. Продолжуваме, со takingубов го земаме копилот за рака и ги извршуваме домашните задачи. Со копилето! Секој ден, секој час, секоја минута има шанса да донесете нова одлука. Патеката за „слабеење“ никогаш не е права и линеарна, често има заобиколувања.
Важно е само да препознаете заобиколувања, да ги испланирате и да продолжите по патот. Оваа недела се собраа две работи кои изгледаат динамично. Сепак, динамично дегресивно! Ако не е можно да се одржи вообичаениот опсег на движење, а позитивните емоции се слават со Сиртаки и добро познатото „околу него“, вагите брзо се движат во несакани региони. Со само 2 заеднички единици за обука и малку лесно вежбање од страна на Уте за време на бизнисот, може да се каже дека „штетата“ е ограничена. И ние го кажуваме тоа, и: Ја чистиме устата и продолжуваме понатаму!
6-та недела - губење на тежината преку елиминација на несреќа
Повратните информации беа изобилни и нè водеа директно во недела на интензивна обука со 4 заеднички единици за обука. 1,9 кг помалку, а со тоа и најниската тежина од почетокот направи разлика денес! Секако, трчавме малку зад нашата средна цел. А, очекувањата на Уте беа дури и малку поголеми од два фунти помалку. Метаболизмот работи, но честопати нема резултати од еден до друг ден. Најважното нешто: немаше глад, а повеќе се јадеше! Сепак, тоа беше вистинската храна и не се консумираше алкохол. Одиме директно на следните пречки и во 7-та недела. Најважното прашање кога работите стануваат тешки. Зошто го правам ова? Кој повторно и повторно ќе погледне во неговото зошто, визуелизира, сочувствува и се грижи кога ќе стане тешко, ќе ја достигне својата цел. Имај убав викенд.
7-та недела - Бидете за нов начин на живот, но помалку борба
За многумина, слабеењето првенствено значи да се прави без. Ова е токму проблемот кога потсвеста се бори против нешто за што би требало да биде поставено. Трајна промена секогаш се јавува во потсвеста, особено во која трајно се воспоставуваат активности насочени кон целите, од кои растат позитивните резултати. Така, јас и Уте ја разработивме оваа многу важна точка во билансот на состојба за оваа недела. Многу е полесно да се биде за нов начин на живот отколку да се нервирате и да се откажете од однесување што сакате да го оставите.
И повторно падна килограм, што е тежина што не е достигната долго време. Ние сме на курсот, но исто така сме свесни дека постигнувањето на целите може да се постигне само со понатамошна трудоубивост и доследност. Не прескокнавме тренинг сесија, што значи дека станаа 5 сесии за вежбање во комбинација со тренинг за издржливост. 8-та недела ја започнуваме мотивирани. Спорт бесплатно.
8-та недела - ослабете со танцот околу златната целина
Пред-Божиќната сезона е во полн ек и сите варијации на потрошувачката што може да се замислат може да се најдат тесно поврзани на секој агол и можност. Уште подобро: Планираме Божиќни забави, годишни затворања и вечери со варено вино во изобилство! И, се разбира, „големиот залак“ е секогаш дел од него. Тоа може да биде проклетство или благослов, а понекогаш и двете во исто време. Важно е дека ние сме дизајнери и затоа имаме одговорност. Ниту Божиќ, деловни партнери, колеги или членови на семејството не принудуваат. Никој ништо не ни дава и ние одлучуваме што и колку да ставиме во уста.
Ние често патиме од ПРЕМНОГУ од сè. Размислувањето за она што е често апсолутно неизмерено и понекогаш веќе декадентно, треба повторно да ги сензибилизира нашите сетила. Ако не сме јасно фокусирани, оваа бесмисленост и непромисленост нè наведува во ненаситност што не прави дебели и болни. Дефинитивно работи поинаку, дури и во време на Божиќ. Во оваа смисла бевме во движење и успехот, поточно 800 грама помалку на вагата и значително повисокиот фактор за чувство на добро, ни докажаа дека сме во право! Завршивме 4 заеднички единици за обука на сила/издржливост, Уте 2 единици од по 30 минути независно. Убаво да си поминете пред Божиќ!
9-та недела - Слабеење со тактиката на салама
Парче по парче и парче по парче, ајде да го намалиме видливиот вишок помал. Оваа недела е скоро 2 килограми помалку! Со големи чекори се приближуваме кон целта, бидејќи е за скоро 8 килограми помалку од почетокот. Тоа е постојана напорна работа и упорност што на крајот секогаш води кон успех. Иако трениравме само двапати заедно во оваа недела, Уте всушност малку ја надмина неделната цел. Скоро секој ден таа минуваше најмалку 30 минути на својот тренер за крос. Капи надвор! Остануваме во тек!
10-та недела - последниот полет
Да предвидиме, го сторивме тоа подобро: 500 грама помалку! Тоа значи, Уте е полесен за 9 кг по 10 недели! Голема радост, задоволство и енормно зголемена благосостојба е да додадете на изгубените килограми на масата за подароци! И не само спортистот е задоволен од тоа. Ако тоа беше 4 на скала од 1 - максимум 10 за факторот за чувство на добро на почетокот, оваа недела е непречено 9. Ова е навистина најзабележителното нешто што не се губат само килограми за време на физички тренинг, туку и се зголемува благосостојбата. Сега ќе се работи за стабилизирање на резултатот и лесно започнување на новата година.
Ова е уште една пречка! Како што веќе споменавме, Божиќната сезона е време за многу луѓе во кое често има прекумерно гостување. Но, многу ја свртевме завртката на внимателност, така што ризикот од загрозување на разработеното не е толку голем. Сè што ви треба е чувство за пропорција и прашањето - што навистина сакам? И тоа е начинот на којшто е, со движење и насочено тренирање можете да „одработите“ многу добрите. Во секој случај, никогаш повеќе не се заморуваме да го правиме нашиот тренинг во новата година, само ако е за наш грб. Среќна Нова година!