Секоја секунда е премногу масни совети за губење на тежината
како Линебург. Премногу шеќер, премногу калории, премалку вежбање според ова мото, многу германски граѓани не живеат само на празници и стануваат подебели. Најновите податоци на Федералниот завод за статистика го потврдуваат ова: Според податоците од 2013 година, 52 проценти од возрасните имаат прекумерна тежина. Повеќе мажи (62 проценти) отколку жени (43 проценти) имаат премногу килограми. Во 1999 година, процентот на луѓе со прекумерна тежина беше 48 проценти.
Според Светската здравствена организација, луѓето со индекс на телесна маса (БМИ) од 25 и повеќе се сметаат за прекумерна тежина, а сериозно прекумерна тежина кога имаат над 30 години. BMI е вредноста што, накратко, ги поврзува висината и тежината. На пример, возрасен човек кој е висок 1,80 метри и тежи 82 килограми или повеќе се смета за прекумерна тежина и 98 килограми или повеќе е многу прекумерна тежина. Бидејќи бројни ризици по здравјето, како што се кардиоваскуларни заболувања, висок крвен притисок, дијабетес или болки во зглобовите и грбот може да се појават како резултат на прекумерна тежина, важно е да се направи нешто за килограмите. Едноставно потпирајќи се на диети, честопати само доведува до ефект на јо-јо: Откако ќе се префрлите од диетата на оригиналниот начин на живот, можете повторно брзо да се здебелите, така што ќе имате уште повеќе отколку пред диетата. Затоа, ЛЗ побара совети за здраво и долготрајно намалување на телесната тежина од Дијана Реиф, која работи како екотролог (нутриционист) за Бармер ГЕК и работи за Друштвото за германска исхрана.
„Трајна промена во исхраната до старост е неопходна“, вели Дијана Риф. За да го направите ова, треба да изберете форма на исхрана што ќе ве наполни. На горниот дел од менито треба да има многу зеленчук, „бидејќи тие имаат малку калории, но имаат висок степен на ситост“. Исто така препорачуваме јакна и варен компир без масни сосови и производи од цели зрна. Овошјето е дел од здравата исхрана богата со витамини, но ако сакате да изгубите тежина, треба да ја јадете само во умерени количини бидејќи содржи многу фруктоза. Во случај на млечни производи, месо и риба, проверете дали имаат малку маснотии. Дијана Риф: "Мажите треба да консумираат само најмногу 600 грама месо и колбаси неделно, жените 300 до 400 грама. Бидејќи оние кои јадат многу месо обично јадат малку влакна, така што степенот на ситост не е толку голем. Доволно внесување на влакна се намалува исто така, ризиците од разни болести поврзани со диета “.
Пијалоците треба да бидат нискокалорични, може да се пие вода и незасладени билни и овошни чаеви. "Ако сакате да пиете вино, пиво или коктел, мора да бидете свесни дека тие имаат многу калории. Затоа е подобро повторно да сторите без нив", советува Дијана Риф. И за оние со сладок заб, треба да стане правило да останат без слатки два до три дена во неделата.
„Покрај исхраната, вежбањето и спортот се втора потпора за одржување на телесната тежина во рамките на нормалата. Затоа, што е можно повеќе секојдневно движење, со други зборови: користете скали наместо лифт, возете велосипед до работа или одете на шопинг и излезете од автобусот една или две постојки пред дестинациската станица. Секој што исто така сака да направи нешто добро за своето тело, се потпира на комбинација на вежби за издржливост и тежина.