Секоја жена може да добие празнина во бутот
Дали се чувствувате непријатно во вашата кожа затоа што имате опуштени и нестабилни бутови и не знаете како да добиете празнина во бутот? Тогаш не сте единствените. Илјадници жени се чувствуваат како тебе, но не мора да остане така. Youе ти кажам како може да добиеш празнина во бутот и кои несвесни грешки ги прават многу жени. Beе се изненадите што рече Хајди Клум на оваа тема.
Се повеќе жени, особено девојчиња, сакаат празнина во бутот или празнина во бутот. Написот ќе ви помогне, меѓу другото, ако сакате да научите,
- Како да добиете празнина во бутот?
- Како да добиете празнина во бутовите БЕЗ екстремна диета?
- Од што е тренерот за фитнес Хајди Клум за добивање на празнина во бутот
- Она што повеќето прават погрешно и затоа НИКОГАШ не добиваат празнина во бутот
Тогаш статијата ќе ви помогне. Написот не е за вас ако сте
- сакаат да го добијат бутот на бутот со гладување
Вие не сте сами во желбата да имате празнина во бутот. Дури и starsвезди како Бијонсе Ноулс, кои се попознати по своите облини и облини, сакаат да се спуштат низ јазот на бутот или на бутот. Можете да процените сами дали ова е реално или дали е помогнато;).
1. 1 грешка што многу жени ја прават кога се обидуваат да направат празнина во бутот
Го читате овој напис и барате решение како да изгубите тежина на бутовите и да добиете празнина во бутот. Можеби сте инспирирале од некои модели, можеби од вашите пријатели. Можеби сте прочитале или слушнале дека треба да гладувате за да добиете празнина во бутот. Ова не е во ред! Овој напис е тука за да ви помогне да донесете одлука. Добивање одлука во врска со празнината на бутот. Совети и трикови ќе најдете овде.
Но, едно е да научите за методите на вежбање и исхрана. Затоа што ако вашиот начин на размислување не е во ред, тогаш нема да изгубите тежина, нема да добиете празнина во бутот и ќе купите една програма за губење на тежината по друга во надеж дека ќе можете да ја добиете празнината на бутот на следната (или тенки нозе итн.)
Вашиот начин на размислување одредува дали ќе добиете и ќе останете витки
Вашиот начин на размислување одредува дали ќе добиете и ќе останете витки или не. Затоа, мислев дека ќе ви ја понудам (единствената) можност и ќе ви дадам совети за вашиот начин на размислување. Бесплатно секако! Те правам умен;). Но, бидејќи сум специјализиран за обука и исхрана, сакам да имате надворешен Експерти за обука за мотивација, успех и начин на живот препорача. Го избрав стручњакот затоа што нуди бесплатни информации за кои многу други би барале многу пари. Затоа што сакам да ти помогнам (сакам да бидеш добро - физички и психички?).
Она што можете да го направите сега е следново: Претплатете се на неговиот канал на YouTube. Тој неодамна го започна ова за да им помогне на луѓето како тебе и мене да го достигнат следното ниво - без разлика дали е во нивната кариера, врска, здравје или каде и да е. Видеото што го нуди е исполнето со вредни информации што ќе ви помогнат да ја постигнете целта.
И, кога ќе се вратите, прочитајте ја статијата за празнина во бутот. Затоа што тогаш сте добро подготвени.
2. Што е празнина на бутот?
Јаз на бутот или празнина на бутот е јаз што се јавува континуирано помеѓу бутовите кога нозете се затворени. Ова е познато како празнина на бутот.
3. Видео: Јаз во бутот - Она што апсолутно треба да го земете предвид!
4. Што треба да знаете за празнината на бутот
Некои жени (модели) се благословени што имаат празнина во бутот. Но, повеќето од жените немаат.
Факт е дека за многу жени, празнината во бутот треба да биде пожелна бидејќи е секси од една страна и практична во текот на зимските месеци од друга страна. Дури и да е така, тажната вистина за празнината на бутот е дека многу вежби нема да ви помогнат да добиете празнина во бутот.
Одлична вест, нели? Но, зошто е така?
Како што веќе можете да видите на сликата, јазот на бутот главно се заснова на коскената структура околу колкот. Ако имате широк колк, најверојатно побрзо ќе развиете празнина во бутот. Исто така, случај е ако сте слаби и немате празнина во бутот, тоа не е маснотијата, туку структурата на коските. Но, тоа не мора да значи дека не можете да добиете празнина во бутот.
5. Секој може да добие празнина во бутот?
Одговорот на најчесто поставуваното прашање е недвосмислен да (но?) ... празнината во бутот треба да биде достапна само преку генетски предодредено широк колк и во спротивно да не е можно. Тенорот е дека нема смисла да се обидувате да добиете празнина во бутот освен ако не сте родени со правилна структура на коските. Тие исто така погодно кријат дали е можно ако маснотиите во телото се распределуваат правилно ... Како прво, би ве советувал да не слушате совети од луѓе кои никогаш не го пробале сами и кои исто така не сакале да имаат празнина во бутот. Ако мислите дека добивањето празнина во бутот е невозможно, никогаш нема да добиете.
Секој може да добие празнина во бутот
Факт е, исто така, дека има празнина во бутот е намуртена, бидејќи јазот во бутот е поврзан со девојчиња или жени кои имаат нарушувања во исхраната, гладуваат или претерано вежбаат. Запомнете, нездравите или екстремните пристапи нема да ви помогнат. Но, постојат и други начини да се добие празнина во бутот - овие се безбедни и не завршуваат со анорексија! Исто така запомнете дека има безброј варијации на бутот и исто така различни естетски идеи за бутот на бутот. Затоа, генерализираната репрезентација дека желбата да се има празнина во бутот е едноставна грешка.
Во теорија, секоја жена може да добие празнина во бутот, кога конкретно ги намалува телесните масти и ги затегнува бутовите. Howе дознаете како работи тоа овде. Се разбира, на жените со поширок колк им е полесно да достигнат празнина во бутовите отколку на жените со потесен. Нормалниот начин на губење на маснотиите кај жените е дека прво маснотиите во горниот дел од телото (рацете, лицето, грбот, можеби стомакот) се топат, а потоа во одреден момент во долниот дел од телото (колковите, нозете, задникот, бутовите). Ова е местото каде што седи тврдоглавата маснотија што спречува празнината на бутот да се чини дека се држи до тие области. Добра аналогија за да се ослободите од него и да добиете празнина во бутот е како чистење на базен.
Насочено губење на телесните масти
За да дојдете до нечистотија во длабока вода, прво мора да се ослободите од плитката вода. За да се постигне празнина на бутот и релативно тенок долен дел од телото, треба да се ослободите од оваа тврдоглава телесна маст од масните клетки. Овие имаат два вида рецептори: алфа рецептори, кои го инхибираат распаѓањето на маснотиите и бета рецепторите, кои го стимулираат распаѓањето на маснотиите. За жал, жените имаат повеќе алфа рецептори на колковите и бутовите, што го отежнува достигнувањето на јазот во бутовите.
Покрај тоа, жените имаат уште една пречка за јазот во бутот. Тие имаат три до пет пати повеќе ензим липопротеин липаза, кој го стимулира складирањето на маснотиите - особено во долниот дел од телото. Веројатно имате подобро разбирање зошто вашето тело собира маснотии и се надеваме дека сфативте дека „нападот е најдобрата одбрана“ кога станува збор за тврдоглаво масно ткиво и добивање празнина во бутот.
6. Како да добијам празнина во бутот?
Ако сте биле со прекумерна тежина цел живот, веројатно мислите дека на многу слаби жени им е полесно. Дури и жените кои веќе имаат релативно слабо или просечно тело треба да се борат против тврдоглавата телесна маст во долниот дел од телото за да создадат празнина во бутот. Бидејќи губењето на маснотиите и добивањето на јазот во бутот станува потешко кога имате малку маснотии во телото. Како и да е, треба да знаете дека природната акумулација на маснотии е здрава и по природа е посакувана. Друг фактор што одредува колку лесно можете да ги отворите бутовите и да изгубите маснотии се вашите гени. Тие одредуваат каде прво губите маснотии - колковите, бутовите или задникот. Вашите гени во голема мера одредуваат како ќе тече губењето на тежината. Научниците откриле и дека распределбата на маснотии кај жените може да се разликува регионално и климатски.
Вашите гени одредуваат каде прво губите маснотии
На пример, жените во потоплите области имаат поголема веројатност да соберат маснотии на задникот, колковите или бутовите, додека во азиските земји маснотиите се собираат на стомачната област. Имаме рамномерна распределба на масниот слој за да не заштитиме од студот (кој порано беше) во зимските месеци. Веднаш штом ќе исчезне вознемирувачката маснотија, не останува ништо друго освен слаб, цврст мускул и без висок процент на маснотии на внатрешната или надворешната бутина ќе го добиете празнината на бутот. Исто така, остатокот од вашето тело ќе изгледа прекрасно, бидејќи нема да можете да изгубите малку маснотии. Затоа би било неодговорно да препорачате да го намалите процентот на маснотии во телото на таков начин што да стане нездраво за вас - тоа значи процент на телесни масти во едноцифрен опсег. Откако знаете дека ... естетиката на бутот на бутот се базира на количината на маснотии на вашиот бедрен дел и структурата на коските.
Изгуби маснотии или изгуби тежина - што е подобро?
Вие природно се прашувате колку маснотии треба да исфрлите или изгубите тежина за да добиете празнина во бутот. За жал, не можам да ви го кажам тоа, бидејќи се разликува од жена до жена како може да го добие јазот во бутот. Можеби ќе добиете голем јаз во бутовите со 14-18% маснотии во телото. Додека другите (помали и ситни жени) треба да го намалат ова малку повеќе. Ако имате широк колк, полесно е да добиете празнина во бутот отколку обратно. Она што треба да го запомните е дека вашата маст е детерминирачки фактор во празнината на бутот, така што жените со широк или тесен колк можат да постигнат празнина во бутот - до одреден степен, секако.
Јазот во бутовите веројатно нема да биде широк како некој со генетска предиспозиција, но ќе можете да видите празнина на бутот помеѓу нозете. Причината зошто не гледате повеќе жени со празнина во бутот е тоа што ретко кој се занимава со ова прашање и нуди решение. Бидејќи целта не е да се градат големи мускули, туку послаби, затегнати мускули со малку маснотии. Потоа, исто така, ќе го добиете јазот на бутот. Добрата вест е дека и вие имате празнина во бутот со правилна стратегијаможе да се постигне.
7. 15-минутен тренинг за празнината на бутот
8. Пред да започнете да добивате празнина во бутот
Прво, треба да го идентификувате вашиот единствен проблем што ви пречи на целта да имате празнина во бутот. Постојат две пречки на бутот на бутот ... маснотии и (а во помала мера) мускули. Маснотиите сочинуваат голем дел од масата во вашето тело и се исклучително важни за спречување на формирање на јаз во бутовите. Мускули, особено ако има дебел слој маснотии над нив, а потоа се помалку естетски за жените.
Значи околу А. Да се добие празнина на бутот На почетокот, мора да се концентрирате на намалување на маснотиите или слабеење на мускулите. За среќа, можете да ги покриете и двете повеќе или помалку во исто време. Не е важно дали колковите ви се широки или тесни - веројатно сте забележале дека внатрешноста и надворешноста на бутовите се тресеви и обемни. Често пати, првата мисла за жените кои сакаат да изгубат тежина или да имаат празнина во бутот е дека имаат премногу мускули.
Сепак, со овие четири методи можете лесно да тестирате дали имате премногу мускули или маснотии.
- Прво истегнете ја ногата и затегнете ги мускулите. Потоа изклинвам кожата околу бутот. Ако лесно можете да зафатите многу кожа, маснотиите се ваш проблем.
- Ако сè уште не сте сигурни, лесно допрете на оваа област; ако после тоа се тресе, маснотиите се исто така ваш проблем.
- Ако едвај можете да го видите прегледот на стомачните мускули или ако ги држите надлактиците под прав агол, поместете ги малку и замавнете ги наоколу. Тогаш маснотиите се ваш проблем
9. Што мисли гуруто за фитнес Дејвид Кирш за јазот во бутовите?
10. На што треба да обрнете внимание на патот кон јазот во бутот?
исхрана ќе има голем удел во правењето на вас а Јаз на бутовите добие Како тренирате или каков спорт работите, исто така, одредува дали брзо ќе развиете празнина во бутот. Ова е особено важно ако вежбате неправилно цело време - особено ако се обидувавте да изградите мускули на нозете (голема грешка за почетниците).
Првиот план за да добиете празнина во бутот треба да биде да го направите вистинскиот кардио тренинг поврзан со ефективна обука за отпор. Исто така, треба да ја прилагодите вашата исхрана. Тука треба да бидете сигурни дека имате дефицит на калории. Но, тоа не смее да биде премногу големо, во спротивно ќе го постигнете токму спротивното и вашето тело ќе складира маснотии и нема да ја поддржувате вашата цел за празнина на бутот.
Исто така, морам да ве предупредам од безброј повторувања и часовите обуки нема да ви го донесат посакуваниот јаз во бутовите. Бидејќи тоа не го движи срцевиот ритам и тоа е важен дел од планот за јаз во бутот - имено трајното согорување на маснотиите. Тогаш се случи токму она од што стравуваат жените ... тие градат мускули под маснотиите, што ги прави да изгледаат подебели. Други негативни „нуспроизводи“ се дека трендовски работи повеќе не можат да се носат како слаби фармерки. Womenените кои го имаат овој проблем имаат тенденција да купуваат фармерки со една големина повеќе за да се вклопат подобро. Веќе забележувате дека не сте во можност да добиете добар јаз во бутовите. Токму овој проблем се однесува на бутот на бутот, исто така, се однесува на прекумерниот развој на мускулите на нозете.
Премногу тренирање нема да ви даде празнина во бутот
Типично, ова е проблем за жените кои, на пример, прават боди-билдинг или се занимаваат со спорт што екстремно ги оптеретува мускулите на нозете (фудбал, лизгање на брзина и сл.). Иако овие жени се често многу фити, тоа не мора да биде гаранција за јаз во бутовите. За да откриете точно дали мускулите се ваш проблем, повторете ја вежбата и изклинвам кожата. Ако едвај ја допирате кожата, тогаш мускулите се ваш проблем. Со цел да ги расипете мускулите на нозете и да го видите јазот во бутовите, ова треба да биде вашиот најголем приоритет. Ова значи дека го менувате тренингот и правите помалку вежби за долниот дел од телото - дури и ако во моментот уживате да тренирате со нозете. Сепак, не треба да се грижите. Еве можете да дознаете повеќе за тоа како оптимално да тренирате.
11. Како естрогенот може да ви помогне да ги отворите бутовите?
Зголемувањето на нивото на естроген може да му помогне на вашето тело да добие малку позаоблена форма - ова вклучува пошироки колкови, вклучувајќи го и јазот на бутот. Сепак, пред да започнете, разговарајте за ова со вашиот матичен лекар.