Секојдневен живот во канцеларија Што помага против болки во грбот NineToFive
Од каде потекнува ова влечење, стегање, прободување, грчеви - држете ја таа проклета болка додека ја мачкам, пишувам, пијам и гледам во мојот телефон пред мојата работна маса? Понекогаш е сосема поинакво, повеќе како грчеви, притискања, прободувања, влечење - таму горе, во средина и таму долу во секој случај. Имам и главоболка. Што всушност помага против болки во грбот и каде е мојот аспирин повторно?
Кој не знае до сега, грбот, вратот и придружните симптоми како што се главоболки. Не само физички работни момчиња и девојчиња од градежништво и под земја, туку и скротувачи на канцелариски столчиња во бункерите на нивните канцеларии страдаат од болка. Особено на места каде што луѓето седат поголемиот дел од времето, 'рбетот постојано пука. Звучи неверојатно, но седењето повеќе го оптеретува 'рбетот отколку стоењето или лежењето.
На пример, да го земеме нормалниот став како почетна точка - интервертебралните дискови се 100% под стрес. Ако се наведнуваме напред, ставаме 150% оптоварување на интервертебралните дискови и 140% ако седиме исправено. Но, предуслов тука е правилно држење на телото, веднаш штом седнеме свиткани над притисокот се зголемува на 185%. Ако легнеме на грб со кренати нозе, притисокот паѓа на 35%.
Вие сте само слаби!
Или барем грбот. Кога станува збор за напнатост и болка, долго време се веруваше дека одморот ќе биде корисен и убијците на болка регулираат сè во секој случај. Вистината е, сепак, дека да се биде пасивен само промовира проблеми со грбот. Стресот и недостаток на вежба доведуваат до напнато и лошо држење на телото.
Поради постојаното оптеретување на 'рбетот додека седите, интервертебралните дискови не можат да апсорбираат хранливи материи и мора да го сторат тоа за да останат здрави. Тие делуваат како сунѓер и стрес на перница. Предуслов за апсорпција на течности и хранливи материи е вчитување и истовар на интервертебралниот диск преку динамички движења ... или движење воопшто. Значи, редовно одење е минимум, спортот е идеален. Овој застрашувачки спорт исто така ги зајакнува мускулите кои го стабилизираат 'рбетот, а стабилизацијата значи помалку болка. Ако наместо тоа секогаш легнете и избегнувате движење, ризикувате мускулна слабост. Ако грбот генерално не е доволно под стрес, не треба да трчате директно во теретана и кревање на моќ. Од друга страна, преоптоварувањето исто така не е здраво.
Затоа е сè поважно за sedentary општеството да има пристоен канцелариски стол на работното место што ергономски го поддржува 'рбетот.
Спорт кој помага против болки во грбот
пливање
Не мора градно-мозочен удар, тоа го оптеретува грбот поради презатегнатиот цервикален 'рбет и промовира шуплив грб и напнатост на вратот. За да се спречи ова, главата треба да ја пробие површината на водата со секое влечење. Ползењето е посоодветно бидејќи телото се протега цело време во водата и формира ниво. Двата стила, сепак, бараат правилно извршување со цел да се спречат можните проблеми. Пливање во грб е многу пофалено за болки во грбот, но и тука можете да направите грешки. Бидејќи е тешко да се види што се случува зад вас, многу пливачи имаат тенденција да ги наведнуваат главите, што е важно да се избегне.
Пливањето е генерално идеално за грбот и помага при ублажување на болката во грбот. Тој е нежен за зглобовите, го олеснува 'рбетот преку пловноста и истовремено ги тренирате вашите основни мускули.
Циклус
Наместо да се наоѓате на зглобовите на колкот и колената, најголемиот дел од тежината лежи на седлото при возење велосипед, па затоа велосипедизмот е идеален спорт за болки во грбот. Горниот дел од телото треба да биде наклонет помеѓу 15 и 20 степени со цел да се активираат 'рбетните мускули. Зглобовите не треба да се протегаат при изведување на движењата. Ова ги обучува потпорните мускули на одделните пршлени, кои ни даваат поддршка. Но, и тука постои ризик да го претегнете цервикалниот 'рбет ако се потпрете премногу напред.
Нордиско одење
Одење со стапови - барем тоа е погрдна дефиниција за овој спорт, што дефинитивно помага против болки во грбот. Причината: стапчињата и асиметричните движења.
Користењето на стапчињата поставува 85-90% од мускулите во движење, вклучувајќи го и горниот дел од телото, ослободувајќи ја напнатоста во пределот на вратот и рамото. Бидејќи рацете не се паралелни, грбот е посилно трениран од динамиката. За разлика од џогирање, нордиското одење е лесно на зглобовите и оние кои градат наклони кон својата турнеја не само што ги тренираат нозете, туку и лумбалниот 'рбет. Обуката може да се интензивира со додавање тежина и зголемување на брзината. Звучи неефикасно, но запомнете дека вежбањето е генерално добро и нордиското одење едноставно е потценето.
Качување/болдерирање
Качувањето помага особено при лошо држење на телото, како што е шупливиот грб или свитканиот грб. Placesе имате болни мускули на места што претходно не сте ги чувствувале.
Качувањето е ефикасен тренинг на целото тело, кој се карактеризира со динамични движења и не го оптеретува телото со дополнителна тежина. 'Рбетот не е изложен на висок притисок. Искачувањето не само што ги зајакнува основните мускули и ја тренира мобилноста, туку ја подобрува и свеста за телото. Општо е препорачливо да посетувате курс со цел да ги научите барем основните работи од компетентно лице. Движењата на влечење при искачување на мускулите на возовите кои честопати се премногу слаби - надворешните ротатори и мускулите на рамото.
Јогата не е само добар спорт за спречување или ублажување на болката во грбот, туку и стрес. Спортот генерално помага да се испушти пареа и да се обучи кардиоваскуларниот систем, но јогата исто така користи техники за дишење кои придонесуваат за релаксација и се користат при медитација. Придобивките од јогата се научно добро документирани и истражени, но она што ја прави јогата навистина интересна се различните интензитети и комбинации - како акро-јога, комбинација на акробатика и јога.
Не секој вид на јога и не секоја вежба е погодна за проблеми со грбот. Затоа е препорачливо да разговарате со тренер за тоа или да ја искористите специфичната понуда за јога за грб за да спречите можни повреди.
Од моја страна, би пристапил кон болдерирање/искачување. Теоретски можам да возам велосипед и како доказ имам славни лузни, затоа претпочитам да паднам три до четири и пол метри од идот и да го заменам држењето на -вончето за рацете со магнезиум. Како е со вас, дали имате болка, дали сакате некои и што правите во врска со тоа? Ако имате какви било идеи за тоа што може да помогне или спречи болки во грбот, ве молиме известете ни.