Секојдневно вежбање на самодоверба на Гаврилов Виктор Адријан - Кабинет за хипнопсихотерапија Констанца
Во најтивки моменти се случуваат најдлабоките искуства.ниче
- Констанца, округ Констанца
Алеа Налбеј 3, Bl.L118B, Sc.B, Ап. 39; Дом на културата - Понеделник - петок: 9:00 - 20:00 часот
Сабота: 15:00 - 20:00 часот - Назначувања на: 0744812076 | 0770241591
Секојдневно вежбање на самодоверба
Подготовки за успех
Пред неколку години, го вклучив телевизорот за да гледам емисија на Би-Би-Си, наречена Како да се биде среќен. Идејата за шоуто беше следна: Д-р Роберт Холден, честопати наречен „психолог на среќата“, се обидува да направи 3 депресивни луѓе да се чувствуваат посреќни за релативно кратко време.
Секој од овие луѓе учествувал во студија на универзитет, која го анализирала нивото на активност што се одвивала во левиот префронтален лобус на мозокот, прецизен и сигурен показател за среќата што ја имале во нивниот секојдневен живот. Во текот на следните неколку месеци, научниците ќе можат точно да видат дали овие луѓе се навистина посреќни.
Кога ги видов тотално безизразните лица на избраните луѓе, се наведнав над екранот и реков: „Едвај чекам да го видам како ги прави среќни овие уништени луѓе“. Во ТВ-емисијата, д-р Холден ги натера да направат само 3 работи:
1) Физички вежби
Се покажа дека вежбањето е моќен природен противотров за депресија. Тоа е затоа што троши адреналин и други хемикалии ослободени во крвта како резултат на стрес и ја намалува напнатоста во мускулите. Покрај тоа, редовното вежбање ги ослободува природните хемикалии на организмот, давајќи ви пријатно, смирувачко и опуштено чувство неколку часа.
Со текот на времето, овие позитивни чувства стануваат новата зададена поставка за тоа колку прекрасно може да се чувствува вашето тело.
2) Да се смееш 20 минути секој ден
Се покажа дека смеата, дури и ако на почетокот е присилна и вештачка, го подобрува нашето расположение, општото расположение и благосостојба. Како и со вежбањето, тој произведува ендорфин, што го прави телото да се чувствува добро. Дури и насмевката ослободува серотонин (среќен невротрансмитер) во крвта и делува како моќен антидепресив.
3) Настојувајте да имате позитивни мисли
Секој од учесниците во студијата поставил шарени налепници низ целата куќа и на работа. Секој пат кога ќе виделе налепница, морале да помислат на нешто што ги прави да се чувствуваат добро. Ова ги зајакна нервните патишта во мозокот поврзани со задоволство, како и хемикалиите на среќата во нивните тела.
Во првиот месец, секое од овие нови однесувања стана автоматско и вообичаено. На крајот од студијата, учесниците се вратија на универзитетот, каде што повторно се мери нивната активност на мозокот. Резултатите биле толку неверојатни што еден од научниците побарал да ја провери опремата.
Сите 3 учесници се сменија: еднаш се сметаа за „депресивни“ d.p.d.v. клинички, тие сега беа етикетирани како „крајно оптимистички расположени“ - тие мигрираа од едниот крај на другиот!
Тие всушност го препрограмирале мозокот за да бидат посреќни. Кога зборуваа за своите искуства кон крајот на шоуто, беше очигледно дека нивните личности се сменија на подобро. Тие не само што изгледаа посреќно, туку беа и помлади.
Секојдневно вежбање на самодоверба
Златното правило е: „Вие станувате она што го практикувате“. И има само 4 работи што треба да ги вежбате за да станете самоуверена личност природно.
1. Зборувајте со самодоверба.
2. Создадете одлични, смели, позитивни слики во вашиот ум.
3. Движете го вашето тело како да сте веќе сигурни во себе.
4. Ризикувајте барем еднаш на ден.
Колку повеќе вежбате овие 4 однесувања, толку посигурни ќе станете природно. За кратко време, ќе откриете дека автоматски ќе се справувате со нови ситуации со доверба, а не со страв, со самодоверба и не со сомнеж.
Мотивирајте се за успех
Што ве мотивира?
Посета на иднината
„Мотивацијата е она што ви помага да започнете нешто. Навиката е она што ти помага да продолжиш “. - Jimим Рјун
Досега се фокусиравме главно на состојбата на доверба - тоа чувство на удобност, сила и леснотија во телото. Но, да се чувствувате сигурни е само половина од рецептот за успех. Ако останевте самоуверени цел ден, вашиот живот нема да се смени на подобро. За да направите важна промена во вашиот живот, треба постојано да преземате акција секој ден.
Добијте мотивација сега
„Она што го гледаме зависи главно од тоа што го бараме. - Сер Johnон Лабок
Сите имаме семе на мотивација во нас самите. На пример, ако вашата куќа изгори, дали ќе чекавте на каучот додека не заврши вашата омилена претстава пред да се јавите во противпожарната служба и да ја напуштите куќата со вашите најблиски? Ако победивте на лотарија, би размислувале за тоа уште неколку недели пред конечно да ги побарате своите милиони.?
Во секој од овие примери, „копчето за вклучување/исклучување“ за вашата мотивација е однадвор. Но, ако сте можеле сами да ја активирате вашата мотивација, без да чекате настан однадвор да ве натера да дејствувате?
Сè што треба да направите е да погледнете на Интернет за да сфатите дека луѓето можат да добијат повеќе или помалку задоволство од што било (тоа ми е кажано). Затоа, замислете што би се случило ако намерно приложите силно чувство на мотивација кон она што најмногу сакате да го правите.?
Водителот на ток-шоуто, Монтел Вилијамс, поранешен наредник во морнарицата на Соединетите држави, ме замоли да го покажам овој принцип во неговата емисија. Така, тие нашле момче кое немало апсолутно никаква мотивација да ја исчисти куќата. Отидов во неговата куќа со филмска екипа во 11 часот наутро и го најдов како лежи на каучот со шише пиво.
Кога го прашав што го мотивираше дотогаш, ништо не ми падна на ум. Набудувајќи го знакот за билјард покрај wallидот, го прашав дали сака да игра билијард. Неговото држење е целосно променето. Неговото лице се осветли и тој започна со ентузијазам да ми раскажува колку сака да игра билјард за пари.
Го замолив точно да се сети на една од најзависните игри на базен што ги одигра и да создаде „копче“ за да се мотивира на самото место. За да го направам копчето поефикасно, го замолив да размисли за најинтензивното сексуално искуство и да додаде копче на тоа чувство. Конечно, го замолив да се сети на времето кога тој си рече: „Што по ѓаволите! Doе го сторам ова и тоа е тоа! “ - и ги додадов овие чувства на копчето. Сега, тој беше подготвен да експлодира со толку мотивација!
Сè што требаше да сториме е да направиме врска помеѓу тоа чувство на неверојатен ентузијазам и пријатно очекување на моментот кога тој ќе започне да работи во домаќинството. Го замолив да го притисне копчето и да размисли за чистење, да го притисне копчето и да размисли за чистота, да го притисне копчето и да размисли за чистота, сè додека не мораше да го запреме да работи, сè додека не ги поставуваме камерите.
По неколку минути, тој радосно пеглаше облека во дневната соба, а многу свежо измиени садови блескаа во кујнскиот мијалник. Единствениот проблем беше што тој придаде толку многу позитивни чувства на употребата на правосмукалката што постојано го притискаше копчето за да си дава се повеќе задоволство. Не поминаа ни еден час откако го пристигнавме и го најдовме како лежи на каучот, моравме да ја напуштиме просторијата за да помине неколку моменти сам со својата сакана правосмукалка.!
Голови, голови, голови!
Моќта на воспоставување тел
„Човекот е животно што ја извршува својата цел. Неговиот живот има смисла само ако се стреми кон своите цели и се бори за нив “. - Аристотел
Сè што постигнавме во животот е резултат на планирање. Ова не значи дека нешто спонтано никогаш не се случува во мојот живот, туку фактот дека секогаш знам каде одам.
Различни истражувања откриваат дека имањето цели е многу важно во однос на успехот, а биографиите на водечките личности од историјата го поддржуваат ова истражување. Значи, ако сакате да добиете нешто вредно, мора да имате цели - но начинот на кој ги поставувате може да има големо значење.
Големината навистина е важна
Вашите цели треба да бидат доволно големи за да станете од кревет - да се чувствувате мотивирани непосредно пред да го притиснете копчето. Да се биде „малку поефикасен на работа“ или „да изгубите 2 кг“ ретко е доволно голема цел. Потребни ви се ГОЛЕМИ цели - цели што ќе ја разбудат вашата страст, ќе ве натераат да го движите задникот и да дејствувате. На овој начин, сите работи што ги правите во секојдневниот живот стануваат полесни. Како што рече Доналд Трамп: „Имате 50.000 мисли на ден, барем направете ги одлични!“
Пред неколку години, ми требаше цела вечност да се разбудам наутро и да излезам од дома. Се обидов да поставам цели како што се „будење малку порано“ или „будење полно со енергија“, но ништо не функционираше. Потоа, еден ден, седнав и започнав да дизајнирам ГОЛЕМИ цели - на пример: да имам своја ТВ-емисија, да градам империја на деловно поле и да дадам позитивен придонес кон светот. Отпрвин, не забележав голема разлика - но оние околу мене ја забележаа.
На пример, се сеќавам дека едно утро станав од кревет во 5 часот за да стигнам на северот од Англија во ТВ-емисијата Ричард и Judуди. Мојата девојка ме праша зошто сум толку полн со енергија. Седев, размислував и сфатив дека секоја акција што ја преземав ја сметав како чекор кон мојата голема цел, да бидам успешен во животот. Имајќи ги предвид ГОЛЕМИТЕ цели, да станам од кревет наутро едноставно не е проблем.
Кому му е гајле што не сакате
Како дете, мајка ми секогаш ми велеше на мене и на мојот брат: "Не пуши!" Пред да може да зборува за ова, јас дури и не помислував на такво нешто - но откако постојано бев изложена на нејзината моќ на сугестија, станав толку curубопитен што набрзо се скрив во тоа. гаража и ги плукав белите дробови.
Приказната ми падна на ум пред неколку години, кога работев со голф шампион, кој започна да фрла топки повеќе на песок. Кога отидов со него на теренот и го гледав како игра, се изненадив што тој ги испраќаше топките точно на сред песочна пречка. Откако му поставив неколку прашања, ми стана јасно што прави.
Секојпат кога ќе се подготвеше за ударот, тој ја визуелизираше топката како влегува во песокот, ја исече сликата во црвено и си рече: „Не мора да ја испраќам на песок!“ Со други зборови, тој го програмираше својот ум да го направи токму она што не сакаше да го стори.
На следниот удар, го замолив голферот да види како НЕ ја испраќа топката во дупката. Иако ме гледаше како луд, тој го стори тоа што го прашав. Следната погодена топка слета на околу еден метар од дупката.
Причината што овој предлог функционираше толку добро е ова: за да не „направите нешто“, прво мора да помислите дека го правите тоа. На пример, обидете се да не мислите на слонови сега - ајде, нема слонови!.
Затоа, многу е важно кога ќе ги замислите вашите големи цели, да се фокусирате само на она што го сакате. Вежбајте да ја постигнете целта во умот. И, немој да мислиш дека ќе успееш СЕКОГАШ кога ќе се фокусираш на своите цели - замисли само што би се случило ако го сториш ова.!
Се работи само за вас
„Сите имаме талент. Разликата е во начинот на кој го користиме “. - Стиви Вондер
Друга грешка што луѓето честопати ја прават кога ќе започнат да работат на нивните ГОЛЕМИ цели е што ги опишуваат своите цели врз основа на тоа како другите сакаат да се променат. Фразите како „Сакам мојот сопруг да ме носи почесто надвор од градот“ или „Сакам мојот шеф да се однесува кон мене со поголема почит“ не се цели - тие се илузии и, колку и да се пријатни, нема да ве променат. живот ако не се потпира на акција.
Колку и да ни е силен умот, никој сè уште не открил начин да контролира сè што ни се случува или што прават другите. Но, ние имаме голема контрола над сопствените чувства и нашето однесување. Цели како „е бидам надвор од градот барем 3 пати неделно“ или „askе побарам да бидам попочитуван на работното место“ ве враќаат на возачкото место.
Поделете ги своите цели на помали цели, сè додека не ви биде лесно да постапите
„Ништо не е тешко да се направи ако го поделите на помали задачи. - Хенри Форд
Еден пријател на мојот актер ја доби главната улога во претставата во Вест Енд. За разлика од киното, каде се снимаат кратки сцени кои ретко надминуваат неколку минути, идејата за меморирање на 3 часа дијалог го совлада.
Кога ме замоли да му помогнам, првото нешто што направив беше да го замолам да ја подели претставата на 2. Потоа го замолив секоја половина да ја подели на одделни сцени. Одеднаш, тој мораше да работи на неколку помали парчиња, не на некое големо, огромно.
Како што го совладуваше секое од помалите парчиња, стануваше сè полесно и полесно да ги состави. Дури и кога ја изведуваше песната, која уживаше во одлични критики, тој помислуваше само на една песна истовремено.
Кога луѓето првпат ќе ги замислат своите ГОЛЕМИ цели, понекогаш се плашат малку и мислат дека никогаш нема да можат да ги постигнат. Но, делејќи ги на помали цели, ќе видите дека можете да постигнете сè што сте замислиле.
Колку треба да бидат мали овие цели?
Доволно мал за да можете да дејствувате кон нивна реализација во следните 24 часа!
Четири едноставни чекори до успехот
Еве сè што треба да запомните:
1. Создадете доволно големи цели за да ве извадат од кревет наутро.
2. Фокусирајте се на она што го сакате, и само на она што го сакате.
3. Осигурете се дека вашите цели се поврзани само со вас.
4. Споделете ги целите за полесно да преземете нешто
-Продолжување во следната статија-
Интернет-психолошките услуги значително растат во последно време, но тие ја оправдуваат нивната улога и важност со тоа што се ефикасни и многу практични. Аудио квалитетот е одличен. Имаме студиски микрофон. Назначувања: 0770 241 591 или 0744 812 076