Секси во фармерки изгуби 3 килограми за 10 дена!, Инспирација секој ден

килограми

Како работи

Секој ден е дизајниран така што „снабдувањето“ со масти, протеини и јаглехидрати не отстапува од препорачаната дневна доза и калориите се под контрола. Првите два дена вклучуваат, покрај трите главни оброци - појадок, ручек, вечера - и две закуски, наменети за олеснување на периодот на сместување.

Што треба да направиш

Следете го специфичниот план за секој ден. Не е задолжително да пиете два литра вода дневно; можете да ги замените со билен чај или дури и обезмастено млеко. Ах, и да не заборавиме: имате зелено светло за овошје. Сешто, во секое време, во секое време!

Појадок:
- половина црвен грејпфрут
- парче леб од интегрално масло подмачкано со мед или путер од кикирики
- чаша овошен сок (по можност свеж), без шеќер или други засладувачи

Закуска:
- чаша обичен, диетален јогурт (125гр)
- грозје

Ручек:
-печен компир со средна големина, исечен на половина и послужен со лажица хумус
-неколку лисја од зелена салата, попрскани со лажица балсамичен оцет

Вечера:
- половина авокадо (сурово!) Служено со половина конзерва туна (во сопствен сок!)
- четири цреши домати

Појадок:
-половина мала диња
- 100g незасладени мусли, попрскани со сок од портокал, исто така незасладени

Ручек:
- две тенки парчиња свинска шунка послужени покрај два варени компири, исечени на коцки. Закуска:
- чаша обичен, диетален јогурт (125гр)
- јаболко

Вечера:
- омлет со две јајца, магдонос и црн пипер
- посеан со лажица балсамичен оцет

Појадок:
- Смути од 250 мл со банана и бадеми (подготвено во блендер), засладено со лажичка мед

Ручек:
- Сендвич со туна (половина порција во сопствен сок), зачинет со лажичка лесен мајонез
- круша

Вечера:
- Пилешко ќебап: филети пилешки гради на скара, со неколку две или три шампињони, зачинети со зелен пипер.
- Посипете со лажица балсамичен оцет

Појадок:
- парче тост од интегрално брашно и јајце око
- чаша сок од портокал, без шеќер или други засладувачи

Ручек:
- сарома од пилешки гради. Нема помфрит, зеленчук или преливи. Стап и месо - тоа е сè!
- грозје

-50 грама шпагети со сос од Песто (2 чешниња лук, 100 гр пармезан, 25 гр печени лешници, лажица маслиново масло, 50 гр мелен босилек), послужени со половина црвен кромид, исечени на прстени и два домати од цреша, посеан со балсамичен оцет

Појадок:
- 25g цели зрна натопени во 125 ml обезмастено млеко, украсени со исечен киви и две лажици семе од сончоглед

Ручек:
- 2 лажици обезмастена салата, со краставица, морков и целер исечени на стапчиња
- стап брашно од интегрално брашно
- четири црни маслинки

Вечера:
- Лосос на скара со домати, зачинет со босилек и посеан со маслиново масло

Појадок:
-4-6 цреши домати
- грст шампињони, ситно исецкани и стврднати во лажичка маслиново масло, послужени со парче тост интегрален леб.
- чаша незасладен сок од портокал

Ручек:
- инстант супа од зеленчук
- зелена салата попрскана со балсамичен оцет
- стап брашно од интегрално брашно

Вечера:
- 150гр лиснато јагнешко месо подмачкано со маслиново масло, во рерна, со гарнитури за печен компир.

Појадок:
-50 гр интегрални житарки натопени во обезмастено млеко, засладени со капнување мед
-круша
-чаша свеж, незасладен овошен сок

Ручек:
- половина багета, исечена долго пржена подмачкана со крем сирење и украсена со парчиња киви
- грозје

Вечера:
-„Полжави“ тестенини со шунка и гарнир од варена брокула: 50 гр варени тестенини, по можност брашно од интегрално брашно, послужено со две парчиња исечена сланина и едно чешне мелен лук, обете кафеави заедно во лажичка маслиново масло

Појадок:
- едноставен јогурт со малку маснотии (125g) во кој додавате јаболко на коцки, 50g малини или боровинки и две лажички семе од сусам.
- чаша свеж, незасладен овошен сок

Ручек:
-Омлет од две јајца со домати и две лажици обезмастено млеко, пржени во лажица маслиново масло
-киви

Вечера:
- Говедско плескавица на скара со 50 гр парчиња печен компир и 50 гр грашок од конзерва, попрскана со лажица сос од синап.

Појадок:
- парче тост од интегрално брашно, подмачкано со лажичка мед
- јаболко
- чаша свеж, незасладен овошен сок

Ручек:
Салата од кускус со пилешко на скара и зеленчук:

-Подгответе 100 гр кускус според упатствата на пакувањето
-Додадете неколку лисја од магдонос, лажичка суво грозје и лажичка елки и средно парче пржени пилешки гради во лажичка маслиново масло.
-Посипете ја салатата со оцет балсамик

Вечера:
-Парче туна или вегетаријанска пица
-Три нови компири пире или печени
- Салата попрскана со балсамичен оцет

Појадок:
-овошна салата од јаболко, портокал, круша и киви, со лажица јогурт со малку маснотии како прелив.
-чаша свеж, незасладен овошен сок

Ручек:
-Бурито мексикански грав: 100 гр мексикански грав конзервиран, стврднат во лажица маслиново масло, завиткан во стап
-грозје

Вечера:
-2 говедски колбаси, варени, служени со 2-3 пире од компири
- јаболко