Семе на чиа - зошто нутриционистите им ги препорачуваат на блогот на велосипедисти на спортисти
До пред неколку години не знаев за тоа чиа семе, но ми ги препорача пријател со големо искуство во исхраната и спортот.
Открив дека тие се богати со растителни влакна, омега 3 масни киселини и се богати со високо квалитетни протеини, есенцијални минерали и антиоксиданти.
чиа семе се богати со витамини и минерали како магнезиум, фосфор, железо, селен и калциум.
Што прават семето чиа за живот?
Помага при слабеење
Поради високата содржина на нерастворливи влакна, тие го зголемуваат волуменот во стомакот, давајќи чувство на ситост. Содржината на протеини исто така помага да се одложи чувството на глад за неколку часа, така што нема да бидете во искушение да јадете повеќе отколку што ви треба.
Придонесува за зголемување на нивото на енергија
Студиите покажаа дека со додавање на семе од чиа во вашата дневна исхрана, ќе го намалите нивото на висцерална маст и имплицитно маснотии во стомакот. Тие исто така ќе ви помогнат да консумирате помалку шеќер, значително ја намалувате желбата за слатки. Друга предност е што тие се богати со јаглехидрати со низок гликемиски индекс, што значи дека тие ќе бидат извор на енергија во текот на целиот тренинг.
Помага во зголемување на чистата мускулна маса
Семето на чиа е еден од главните извори на растителни протеини. Покрај тоа, тие се препорачуваат за луѓе кои сакаат да ја зголемат чистата мускулна маса, да согоруваат маснотии и да го регулираат шеќерот во крвта. Бидејќи се богати со цинк, тие му помагаат на вашето тело да произведува лептин, кој е клучен хормон кога станува збор за регулирање на апетитот. .
Го регулира цревниот транзит
Со внес на околу 11 грама влакна на 28 грама семе (околу 2 лажици), тие помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта и се балансираат нивоата на инсулин. Исто така, нерастворливите влакна имаат суштинска улога во регулирањето на цревниот транзит. Откако ќе се консумираат, семето се претвора во желудникот во желатин, со зголемување на волуменот околу 10 пати. Така, тие помагаат во подобра хидратација и ја подобруваат апсорпцијата на електролитите.
Го штити срцето
Поради внесувањето на Омега 3 масни киселини, тие имаат антиинфламаторна улога, го регулираат нивото на холестерол во крвта и го намалуваат крвниот притисок. Поради својата богата содржина на линолеинска киселина, телото подобро ги апсорбира витамините А, Д, Е и К.