Семето на чиа и слабеењето се ефективни 2020 година

Фитнес Прв Гетинген - Велнес

Преглед
Кои се чиа семето?
Семето на чиа ќе ви помогне да изгубите тежина?
Здравје на семето на чиа и срце
Други здравствени придобивки од семето чиа
Начини на употреба на семе од чиа
Одземањето
Weал ни е, се појави грешка.
Со нетрпение ги очекуваме вашите корисни повратни информации!
Ви благодариме за вашиот корисен предлог.
Ви благодариме за вашиот коментар.

Преглед

Дали се сеќавате на оние реклами за ch-ch-ch-chia? Па, чиа семето помина далеку од времето на теракотната чиа денови на „домашни миленици“. Веројатно сте виделе неколку многу вкусни пудинзи и смути од чиа семе на вашиот Инстаграм во последно време.

Семето на чиа дури се нарекува супер храна во последните неколку години. Тврдења за здравствените придобивки, вклучително и дека тие можат да ви помогнат да изгубите тежина. Но, дали тие навистина можат да помогнат во смалувањето на струкот? Прочитајте за да дознаете.

Кои се чиа семето?

Чиа е всушност член на семејството на нане и потекнува од Мексико. Семето на чиа се јаде како цели зрна, но тие се псевдо-жито. Тоа е, тие се семе богато со јаглени хидрати на растение кое не трева. Кога семето на чиа се среќава со течност, тие се шират и формираат густ гел.

Семето на чиа се споменуваше како главна храна на Ацтеките и Маите, но подоцна беа забранети заради нивната ритуална религиозна употреба. За минатиот век или приближно, тие уживаа во мал број следбеници, но неодамна се вратија на пазарот како потенцијална супер храна.

Семето на чиа ќе ви помогне да изгубите тежина?

Постојат многу тврдења на Интернет дека семето чиа го ограничува апетитот и промовира губење на тежината. Теоријата за трчање е дека семето чиа е исполнето и богато со растителни влакна, тие ќе ве одржат поцелосни подолго. Затоа, тие можат да помогнат во спречување на прејадување.

Две лажици семе од чиа имаат скоро 10 грама влакна. Тоа е околу 40 проценти од препорачаната дневна доза. Диетите богати со растителни влакна се поврзани со слабеење. Според истражувањето од 2015 година, 30 грама влакна дневно можат да ви помогнат да изгубите исто толку тежина, како да сте следеле покомплицирана диета.

Еве го уловот. Истражувањата не поддржуваат возбуда. Постојат некои човечки студии за семе од чиа и губење на тежината. Студија од 2009 година ги разгледа ефектите на семето чиа врз слабеењето и факторите на ризик од болести.

За студијата, 90 возрасни со прекумерна тежина или дебели конзумирале или плацебо или 25 грама семе од чиа измешани со вода пред нивниот прв и последен оброк во денот. За жал, резултатите не покажаа никакво влијание врз телесната маса, составот на телото или факторите на ризик од болести.

Семето на чиа е исто така релативно високо калорично и масно. Две лажици имаат 138 калории и 9 грама маснотии (1 грам заситен). Кога се користи во умерени количини, чиа семето може да ви помогне да се чувствувате позадоволни и со помала веројатност да прејадете. Меѓутоа, ако прејадете преку целиот ден, можете да го надминете вашето дневно ограничување на калориите.

Здравје на семето на чиа и срце

Семето на чиа често се продава како здраво за срцето, бидејќи, и покрај тоа што е мало семе, тие се богати со омега-3 масни киселини; сепак, најголемиот дел од омега-3 масната киселина во чиа семето е алфа-линоленска киселина (АЛА).

Преглед во 2012 година откри дека храната и додатоците во исхраната со висока содржина на АЛА можат да го намалат ризикот од метаболички синдром и коронарна артериска болест. Но, барем една студија покажа дека високите нивоа на АЛА се поврзани со зголемен ризик од ненадеен срцев удар.

Од 16-те прегледани студии, половина се за здравствени придобивки на АЛА, додека другите не. Потребно е повеќе истражување.

Други здравствени придобивки од семето чиа

Семето на чиа спакува многу хранливи материи во едно мало пакување. Еве неколку придобивки:

Добрите страни

Според едно истражување, семето на чиа има скоро двојно поголемо количество антиоксиданти отколку што се сметаше порано. Антиоксидансите помагаат да се спречи оштетувањето на клетките од слободните радикали во телото.
Две лажици семе од чиа имаат 4,7 грама протеини.
И тие се без глутен. Ова ги прави популарен извор на протеини за луѓе со целијачна болест или чувствителност на цели зрна.

Семето на чиа не содржи многу витамини, но тие се добар извор на калциум. Иако резултатите од студијата за калциум и губење на тежината се мешаат, јасно е дека калциумот поддржува јаки коски и заби и ја поддржува здравата метаболичка функција.

Семето на чиа содржи и нула холестерол. Тие немаат витамини за да именуваат, но тие се добар извор на неколку минерали, како што се:

Калциум
фосфор
манган
цинк
бакар

Начини на употреба на семе од чиа

Фотографија објавена од TheEarthyCanvas (@theearthycanvas) на 7 февруари 2017 година во 13:20 часот PST

Семето на чиа речиси и да нема вкус, затоа добро се меша со многу рецепти. Тие можат да се комбинираат со која било течност како сок или вода. Проверете дали семето на чиа е целосно проширено пред да ги консумирате. Не јадете суво чиа семе, особено ако имате потешкотии при голтање. Според др. Ребека Рол, бидејќи семето на чиа апсорбира повеќекратно од својата тежина во вода, сувите семиња можат да го рашират хранопроводот и да предизвикаат блокада.

Обидете се да додадете семе од чиа на:

Смути
овесна каша
Салати
прелив за салата
јогурт
Супи или сос
мафини
домашен леб
Печена стока наместо јајца
Чиа пудинг

Кога користите семе од чиа, имајте на ум дека колку повеќе семе користите и колку подолго седат, толку е подебел и крајниот производ. Ако не сте fanубител на текстурата на семето чиа, измешајте ги за да ја добиете преферираната конзистентност.

Одземањето

Семето на чиа е хранливо псевдо-жито кое може да биде дел од здравиот план за слабеење. Но, тие не се брз лек за паѓање на големината на фустанот. И, ако прејадете, тие можат да имаат спротивен ефект. Ниту една храна не е одговорна за здраво слабеење.

Иако некои луѓе тврдат дека губат телесната тежина откако додале семе од чиа во нивната диета, чиа семето најверојатно била само една компонента од целокупниот план за здрава исхрана и вежбање. И бидејќи семето на чиа е без вкус, освен ако не се меша со друга храна или течности со вкус, некои луѓе претпочитаат да ги добиваат своите калории од позадоволителен извор.

Забелешка: Семето на чиа може да комуницира со лекови за крвен притисок или разредувачи на крв како варфарин, па затоа, ако земате некој од овие лекови, не јадете семе од чиа.

Ресурси на статии

Основен извештај: 12006 година, семе, чиа семе, сушено. (2016, мај). Преземено од // ndb. Нал УСД gov/ndb/храна/емисија/3610? ману = & fgcd = & ds
Калциум (2016, 17 ноември). Преземено од // ods. или Них. влада/листови со податоци/калциум-здравствено професионално /
Чиа семе. (н. г.) Преземено од // www. Кливлендклиничка добросостојба. com/карактеристики/страници/семе од чиа. aspx
Gelejinse, J.M., de Goede, J. & Brouwer, I. A. (2010, ноември). Алфа линоленска киселина: дали е од суштинско значење за кардиоваскуларното здравје? Тековни извештаи за атеросклероза, 12 (6), 359-367. Преземено од // www. ncbi. нлм. Национален институт за здравје. gov/pmc/написи/PMC2943064 /
Мартинез-Круз, О. И Паредес-Лопез, О. (2014, 13 јуни). Фитохемиски профил и нутрацевтски потенцијал на семе од чиа (Salvia hispanica L.) со течна хроматографија со ултра високи перформанси. Весник за хроматографија А, 1346, 43-48. Преземено од // www. Наука директно. com/наука/напис/pii/S0021967314005597
Ниман, Д.Ц., Кајеа, Е. Aust., Остин, М.Д., Хенсон, Д.А., МекНолти, С.Р., и Jinин, Ф. (2009 јуни). Семето на чиа не промовира загуба или ги менува факторите на ризик за болеста кај возрасни со прекумерна тежина. Нутриционистички истражувања, 29 (6), 414-418. Преземено од // www. nrjournal. com/напис/S0271-5317 (09) 00089-X/апстракт
Пан, А., Чен, М., Чоудури, Р., Ву, Ј.Х., Сон, П., Кампос, Х., ... Ху, ФБ (2012, декември). Алфа-линоленска киселина и ризик за кардиоваскуларни заболувања: систематски преглед и мета-анализа. Американскиот журнал за клиничка исхрана, 96 (6), 1262-1273. Преземено од // www. ncbi. нлм. Национален институт за здравје. gov/pubmed/23076616
Треба да скокате на возот за семе од чиа? (2013, март). Преземено од // www. Писмо за исхрана. Китки. edu/прашања/9_3/тековни написи/Треба ли да скокате-на-шиа-битката-Chia-Samen_967-1. html
Гледајте како расте: импакција на хранопроводот со семе од чиа. (2014, 14 октомври). Преземено од // acgblog. org/2014/10/14/види-како-расте-хранопроводот-импакција-со-чиа-семиња /
Вејл, А. (2006 15 мај). Што е чиа? Преземено од // www. вежба com/диета-исхрана/исхрана/што е чиа /
Yunsheng, M., Olendzki, BC, Wang, J., Persuitte, GM, Wenjun, L., Fang, H., Merriam, PA, ... Pagoto, SL (2015, 17 февруари). Еднокомпонентни или повеќекомпонентни цели во исхраната за метаболички синдром: Рандомизирана студија. Анали за интерна медицина, 162 (4), 248-257. Преземено од // Аналена. org/aim/Article/2118594/една компонента наспроти мултикомпонентна диета-цели-метаболички-синдром-рандомизирана-студија

дали овој напис беше корисен? Да Не

Колку беше корисно тоа?

Како можеме да го подобриме?

Ние нема да ја споделиме вашата адреса за е-пошта. Политика за приватност. Сите информации што ни ги доставувате преку оваа веб-страница може да ги поставиме на сервери во земји надвор од ЕУ. Ако не се согласите за такво сместување, не ги давајте информациите.

Не можеме да обезбедиме лични здравствени совети, но работиме со доверлив провајдер за теле-здравје Амвел, кој може да ве поврзе со лекар. Обидете се со теле-здравството на Амвел за 1 долар со кодот ЗДРАВЈЕ.

Користете го кодот ЗДРАВЈЕСТВОРведете го мојот совет за 1 долар Ако сте во итна медицинска помош, веднаш јавете се на локалните служби за итни случаи или посетете ја најблиската ургентна служба или ургентен центар.

Weал ни е, се појави грешка.

Во моментов не можеме да ги собереме вашите повратни информации. Сепак, вашите повратни информации се важни за нас. Ве молиме обидете се подоцна.

Со нетрпение ги очекуваме вашите корисни повратни информации!

Ајде да станеме пријатели - придружете се на нашата заедница на Фејсбук.

Ви благодариме за вашиот корисен предлог.

Ние го споделуваме вашиот одговор со нашиот тим за медицински преглед кој ќе ажурира неточни информации во статијата.

Ви благодариме за вашиот коментар.

Areал ни е што сте незадоволни од прочитаното. Вашите предлози ќе ни помогнат да го подобриме овој напис.