Семето на чиа ви помага да изгубите тежина и да го намалите апетитот
од Кармен Тина, 08 септември 2017, 02:03
Покрај многу други придобивки, семето чиа ви помага да изгубите тежина и да го намалите апетитот. Lessе бидете помалку во искушение да јадете многу.
Времето станува постудено и деновите се пократки бидејќи ние поминуваме помалку време на отворено.
Промената од лето во есен прави нашите тела да уживаат во калорична храна со многу маснотии.
Ова помага во зголемување на телесната тежина, и ова треба да се избегнува.
Сепак, додавањето на чиа семе во нашата исхрана може да помогне во потиснување на апетитот бидејќи го храни телото со хранливи материи.
Мали, рамни, овални семиња се популарен пример за губење на тежината поради нивната способност да го запрат гладот и да ја стимулираат енергијата.
Тие содржат 486 калории на грам, што значи 138 калории на 28 грама поради нивните омега-3 масни киселини.
28 грама чиа семе содржи околу 11 грама влакна, што е околу една третина од препорачаните потреби за растителни влакна.
Истражувањата покажуваат дека диетата богата со растителни влакна помага да изгубите вишок килограми.
Фабриката може да го контролира нивото на шеќер во крвта, да ви помогне да изгубите тежина и да го намали апетитот.
Семето на чиа ви помага да изгубите тежина и да го намалите апетитот
Го потиснува апетитот
Познато е дека влакната апсорбираат големи количини вода, што го прави стомакот да се шири, а тоа не прави да се чувствуваме поситни.
Ова исто така ја забавува апсорпцијата на храната.
Семето на чиа е богато со растворливи влакна, кои се комбинираат со вода за да направат гел, правејќи да се чувствуваме сити.
Семето на чиа реагира кога се внесува во одреден вид течност.
Влакната ќе ја апсорбираат сопствената тежина до 10 до 12 пати, создавајќи маса слична на гел.
Влакната се варат побавно од рафинираните јаглехидрати.
Ова е поврзано со ацетат, молекула против апетит што му кажува на мозокот кога сме сити и престануваме да јадеме.
Ацетат се ослободува природно кога влакната се варат во цревата
Кога се ослободува влакното, се носи до мозокот каде што сигнализира дека сме уморни.
Ослободете се од запек
Влакната од семе од чиа се состојат од нерастворливи и растворливи влакна, кои се засилувачи на слабеењето.
Запекот може да се меша со губење на тежината, па затоа е важно да се одржува дигестивниот систем на вистинскиот пат.
Растворливите влакна во семето на чиа се во состојба да апсорбираат вода, што се додава рефусно во нашата столица, што исто така ја прави мека и податлива.
Ова им овозможува на изметот лесно да помине низ дигестивниот тракт.
Во меѓувреме, нерастворливите влакна не апсорбираат вода и остануваат несварени. Ова доведува до зголемување на волуменот, што го забрзува излачувањето на отпадот.
Комбинацијата на овие две влакна од семето чиа ја прави идеална опција за намалување на запекот.
Јадете помалку, се заморувате побрзо
Семето на чиа содржи 19% протеини, што е слично на другите семиња.
Овие семиња содржат повеќе протеини во споредба со повеќето житни култури и житарки.
Диетата богата со протеини беше поврзана со ситост и ограничен внес на храна.
Претходните истражувања сугерираат зголемување на внесот на протеини од 15 на 30 проценти од вкупните калории.
Ги подобрувам тренинзите
Семето на чиа е идеално пред и по тренингот поради нивната висока содржина на протеини.
Јадењето семе од чиа неколку часа пред интензивен тренинг може да ви помогне да користите маснотии како гориво.
Покрај тоа, семето на чиа содржи аминокиселини, кои му овозможуваат на телото да апсорбира протеини и евентуално да доведе до губење на тежината.
Додавањето семе од чиа во вашата исхрана оваа есен може да ви помогне да избегнете дебелеење и да останете во форма.