Сендвич со авокадо туна
Сендвич со туна со авокадо и суви домати на тост од интегрално брашно. Брз и здрав главен оброк. Секојпат и тогаш мојот сопруг може да побара нешто да јаде и тоа обично е нездрав предлог. Потоа одвојувам време и размислувам како да ја претворам неговата желба во здрава, чиста варијанта на јадење. Честопати успевам, но има еден или друг рецепт што не може да се прилагоди без загуби - барем сè уште не најдов решение.
Овој рецепт не е 100% чист благодарение на тостот од интегрални житарки, но барем се состои од 90% интегрален мозок - можам да се справам со тоа. Можете, секако, да користите домашен леб од интегрално брашно наместо тост, но мојата мила веројатно немаше да го допре тоа ... Во САД можете да најдете сендвичи со туна на секое мени - со многу мајонез и ко. Секако, тоа не се вклопува во мојата здрава исхрана - Мислев на нешто поразлично, понискокалорично за облекувањето: маслиново масло, оцет од црвено вино, сол, бибер и лук.
Туната ја извадив од конзервата и тука треба да бидете сигурни дека е натопена во вода, а не во масло. Туната е одличен извор на протеини и витамин Б12. Вие исто така конзумирате омега-3 масти, за кои експертите за исхрана сметаат дека треба да бидат вметнати во здрава исхрана или диета.
За да му дадам удар, додадов авокадо и домати исушени. Сакам авокадо и се обидувам да ги вметнувам во нашата исхрана што е можно почесто. Се разбира, знам дека авокадото е богато со маснотии - но тоа е добра маст, па затоа се важни за вас. Според bodybuilding.com, авокадото е на списокот на 15-те најдобри намирници што согоруваат маснотии. Сега, се разбира, би сакал да напишам дека купувам авокадо токму од оваа причина, но да бидам искрен, ние само ги сакаме!
Подготовката е многу лесна и брза: Едноставно фрлете ги сите состојки заедно и промешајте. Се шири помеѓу две парчиња тост од интегрално брашно со неколку лисја зелена салата и домати и вашиот ручек е подготвен!