Сеопфатна опремена тегови со мрена WЕНИ ЗДРАВЈЕ

Сеопфатна пригодна мрена/гира

Барбела и гира

Тие припаѓаат на стандардниот попис на секое фитнес студио. А сепак сакаме да ги игнорираме. Или затоа што некако не можеме да сториме ништо со тоа, или затоа што сметаме дека тренингот со железни алатки е посоодветен за машките спортисти. Погрешна мисла! Можете да го прилагодите тренингот со гира индивидуално според вашите сопствени цели за обука. И во исто време постигнете максимален резултат на обука со минимално трошење на време.

Кои се предностите на тренингот со тегови?

Предноста на обуката со гира е тоа што не сте обврзани со статиката на одредени уреди. Вежбите можете слободно да ги правите и не само да ги тренирате мускулите, туку и вашата координација. И: Многу луѓе мислат на тренинг со бицепс кога помислуваат на тренинг со гира. Вие го потценувате тренингот со гира. Без разлика дали грб, нозе, задник - секоја мускулна група можете да ја зајакнете со соодветни вежби и да ги тренирате изолирано. Но, една работа е особено важна: концентрација! Ако ви се одвлекува вниманието за време на тренингот, ризикот од повреда е голем. Значи: задржете ги мислите за ова прашање.

Агонија по избор: мрена или гира?

И едните и другите имаат свои предности. Тренингот со мрена не е толку тежок во однос на координацијата, како тренингот со гира. Така подобро одговара за почетници. Може да земете и поголеми тежини или да направите повеќе повторувања. Логично - има поголема моќ во двете раце заедно отколку во едното.

Но, токму тука лежи предноста на гирата. Бидејќи кога правите обука за раце и гради, мамењето со гира е невозможно. Секоја рака навистина го прави само она за што е способна. Покрај тоа, можете специфично да се спротивставите на мускулната нерамнотежа (нерамнотежа).

На што треба да внимавам со мрена и тегови?

Помалку е повеќе. Започнете со мали тегови. Ако тогаш сфатите дека можете да направите повеќе, секогаш можете да се подобрите. Сепак, преголемите тежини брзо доведуваат до неправилно извршување, а со тоа и до повреди.
Елан да, моментум не. Вежбите направете ги со мускул, а не со замав. Водете ја тежината полека и контролирано во посакуваната насока.
Бидете внимателни дури и пред вежбата. Ако невнимателно ја тргнете гирата од штандот, може или да ја потцените тежината и да ги падне гирата, или да се свиткате. Така и тука: започнете го тренингот многу свесно.
Бидете сигурни дека грбот е исправен! И тоа со секоја вежба. Веднаш штом ќе влезете во силен шуплив грб или ќе свиткате назад, ќе ја извадите струјата од грб и тоа нема да ви се заблагодари подоцна. Значи: проверете во огледало.
Правилното дишење е важно. Дишете за време на напор, кога напорот ќе се смири, вдишете.

Каде можам да добијам мрена и тегови?

Секако, можете да најдете тегови во секоја теретана. Оние кои претпочитаат да тренираат дома, мораат да копаат малку подлабоко во џебовите. Ова е барем точно ако сакате да градите мускули. Затоа што тогаш ви требаат тегови со различна тежина. Следното се применува: мали тегови, мали цени - и нема горни граници.