Што е мелатонин, како може да ви помогне, но исто така и како може да ве повреди
Мелатонинот е хормон кој природно се наоѓа во организмот, но исто така постои и во форма на лек, произведен синтетички во лабораторија. Одговорен за предизвикување на поспаност, меланонинот е познат и како „хормон на спиењето“.
Епифизата е онаа што ослободува мелатонин во телото, неколку пати на ден. Во текот на денот, надворешната светлина го инхибира производството на мелатонин, додека со доаѓањето на ноќта, се ослободува поголема количина.
Главната улога на мелатонин е да предизвика поспаност и да одржува мирен сон, но исто така има и антиоксидантна и антиинфламаторна улога, вклучена во процесот на регулирање на крвниот притисок или одржување на телесната температура.
Кога има нарушувања на деноноќниот ритам, мелатонинот може да ви помогне да ги регулирате - на пример, кога се појавува синдром на реактивен застој поради разликите во временските зони на кои сте изложени кога патувате на други континенти или ако работите во ноќни смени. Слепите лица често земаат мелатонин за да го регулираат деноноќниот ритам, бидејќи недостатокот на изложеност на светлина не му помага на мозокот да сфати дали е ден или ноќ, а ослободувањето на мелатонин во мозокот е дефицитарно.
Кога и како мелатонинот може да помогне
Ако страдате од несоница, можете да земате мелатонин некое време, за да можете да го прилагодите распоредот на спиење. Луѓето со несоница можат да имаат ниско ниво на мелатонин во нивното тело, а земањето таков додаток може да биде корисно.
Исто така, ако страдате од авионско заостанување по долго патување или ако работите ноќни смени, можете да користите мелатонин за регулирање на деноноќниот ритам. Консултирајте се со вашиот лекар за ова.
Како мелатонинот може да ве повреди
Мелатонинот е навистина хормон кој природно се наоѓа во организмот, но тоа не значи дека не може да ви направи проблеми.
Добрата вест е дека мелатонинот, за разлика од другите апчиња за спиење, не може да предизвика зависност. Телото не стекнува толеранција кон мелатонин и не се појавуваат други симптоми на зависност, ниту повлекување од прекин на администрацијата.
Студиите на терен покажаа дека мелатонинот нема несакано влијание врз организмот доколку се администрира на краток и среден рок, но во однос на ефектите од долготрајната администрација, научниците немаат многу информации. Затоа, треба да се ограничите на повремена употреба на додатоци во исхраната базирани на мелатонин, а не да ги земате секојдневно.
Лошата вест е дека ако земете премногу мелатонин, може да се соочите со бројни несакани ефекти како што се:
- Гадење
- Главоболка
- вртоглавица
- разбирливост
- umlaut
- Намален крвен притисок
- Стомачни грчеви
- Минливи депресивни состојби.
Мелатонин кај деца
Некои родители им даваат додатоци на мелатонин на своите деца, но специјалистите не се согласуваат со оваа практика, тврдејќи дека не е направено доволно истражување во врска со ова.
Како да се администрира мелатонин за да биде ефикасен
Мелатонин се дава пред спиење. Ако додатоците на мелатонин се земаат во текот на денот, тие ќе предизвикаат поспаност.
Како природно да се стимулира производството на мелатонин
Ако сакате да го зголемите производството на мелатонин без додатоци на храна, можете да го направите ова:
- 1-2 часа пред спиење, престанете да се изложувате на дигитални екрани - ова значи дека нема да зјапате во вашиот телефон, очите кон вашиот лаптоп или телевизорот.
- 1-2 часа пред спиење, малку ќе го намалите интензитетот на светлината во куќата.
- Пред спиење, ќе ги исклучите сите извори на светлина во спалната соба.