Сергиу Гут, специјалист за физичко образование „înCerc“ Клуж-Напока
Сергиу Гут, специјалист по физичко образование, тој нè учи како можеме да согоруваме калории, брзо и лесно, преку спорт:
„Вежбањето и спортот се трајно средство за одржување на здравјето, зголемување на работниот капацитет и продолжување на животот. Експертите се согласуваат: победничката комбинација е спорт и храна.
Се препорачува да се комбинира здрава исхрана со физичка активност. Изберете да јадете здраво, во умерени количини, од сите категории храна.
Секаде се препорачува најмалку половина час вежбање на ден. Колку е поактивна мускулната маса за време на спортска активност, толку е поголема потрошената енергетска маса. Така, колку е поголем интензитетот на некој спорт, толку повеќе согорува калории.
Калоријата е единица за мерење на енергијата обезбедена од 100 грама дадена храна. Производите што ги консумираме ги имаат овие информации на етикетата. Кога јадеме, апсорбираме калории. Некои од нив ги троши телото природно, преку основниот метаболизам неопходен за функционирање на органите или варењето на храната. Останатите преостанати калории се складираат како маснотии и се претвораат во „калеми“ ако останеме неактивни. Внесувањето калории и „согорувањето“ неизбежно имаат влијание врз промените во нашата тежина и квалитетот на животот.
Колку калории обично се трошат кога вежбаме? Се разбира, тоа зависи од возраста и индивидуалната телесна тежина.
Во продолжение, ќе ги наведеме примерите за физички активности кои помагаат во согорувањето на калориите брзо и на здрав начин.
раса: Burnе потрошите околу 450 калории за 30 минути ако поминете растојание од 1 км за 5 минути. Овој вид на движење е идеален кардиореспираторен тренинг. Силата и издржливоста на нозете ќе се зголемат. Се препорачува добро загревање, носете соодветни чевли и одржувајте умерено темпо за да избегнете непријатност.
пливање: консумирајте 715 калории на час. Ги има сите придобивки од другите спортови. Покрај тоа, не постои ризик од повреда. Работете ги рацете, стомакот, нозете, задникот.
возење велосипед е спорт на релаксација и зајакнување на мускулите. Во зависност од брзината со која педалите, можете да потрошите 300-400 калории за половина час. Willе направите и кардио тренинг преку велосипедизам. Исто така, ќе можете да работите на бутовите и телињата. Сепак, за овој вид на спорт не е потребен горниот дел од телото.
Тенис е забавна игра која бара брзина, агилност, сила и време на реакција. 584 калории се губат на час, давајќи можност да согорувате вишок калории додека правите кардиореспираторни фитнес движења. Носете соодветни обувки за да избегнете повреди на глуждот.
Тркалање - 548 калории на час. Го бара целото тело. Резултат: елиминирани калории, намалување на телесната тежина, тонирање на задникот и нозете и одлична кардио вежба.
Кош-топка: 584 калории/час. Изберете кошарка за да ја развиете вашата флексибилност, издржливост и кардиореспираторно здравје. Прво загревајте се, бидејќи движењата се разновидни, а понекогаш и ненадејни, може да се појават повреди.
Скокање со јаже: Придонесува за тонирана фигура, благодарение на повторувањето на динамичките движења. Потребни се сите мускули и не е ни чудо што можете да изгубите скоро 900 калории за еден час.
Танцот: можете истовремено да танцувате и да спортувате. Преку танцување можете да потрошите околу 180 калории за еден час и ќе се чувствувате како да сте направиле тренинг со аеробик со умерена тежина. Меѓу придобивките на овој спорт се и развој на флексибилност, сила и мускулна издржливост; Плус, нема ни да се чувствувате како да спортувате.
кајакарство: Со веслање ќе се ослободите од дополнителната енергија, согорувајќи 280 калории за половина час. Willе ја зголемите издржливоста, силата и ќе ги развивате мускулите на рамената, бутовите и бицепсите. Тајната во веслањето е техниката: координација на нозете, грбот и рацете. Ако се одлучите за кајак кану, ќе изгубите околу 170 калории за половина час.
Физичките активности наведени погоре се, се разбира, некои од активностите што можат да ви донесат благосостојба и здравје. Затоа, пред да започнете да вежбате спорт што согорува што повеќе калории, имајте на ум дека спортот мора да биде задоволство. Важно е да се избере оној кој најмногу нè привлекува и нè придвижува “.
Г-дин Сергиу Гут, специјалист по физичко образование, е дел од тимот специјалисти од Клуж-Напока од програмата „во круг“ за превенција од дијабетес тип 2 и болести на цивилизацијата.