Серија „Ајде да одиме“ „Промената мора да стане ритуал“ Келнер Штад-Анзејгер
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Полицијата во Келн трага по сведоци: Victртвата од Фолксгарден им подлегна на повредите
Серија „Ајде да одиме“: „Промената мора да стане ритуал“
Се движи и во канцеларија: Инго Фробасе го предводи Центарот за здравје преку спорт и вежба на Спортскиот универзитет.
Професоре Фробазе, која е првата грешка што ја прават луѓето кога ќе одлучат: Отсега па натаму сакам да станам поатлетски и потенок?
ИНГО ФРОБЕСЕ Повеќето од нив велат да, на новогодишната ноќ во 3 часот наутро: Морам повторно да се преселам. И тоа е првата грешка - фразата „Јас треба“. Многу подобро е: „tomorrowе започнам да џогирам утре во 9.30 часот.“ Колку поконкретно е формулиран проектот, толку е подобро.
Дали има и други мотивациони стапици?
ВЕЧНИ Втората грешка е да се преземе премногу. Не можете да започнете од 0 до 100. Редовно вежбање не значи да се прави нешто секој ден. Добро е да се постават мали цели. Ако
Ако одлучите да изгубите 20 килограми, тогаш тоа е реална цел - во текот на една или две години. Подобро да кажам, сакам да изгубам фунта следниот месец, или пет за три месеци. Малите цели имаат голема предност што побрзо го доживувам успехот. Колку е поопиплива целта, толку е помотивирачка.
Како знаете дали желбата што ја формулиравте за новогодишната ноќ е наменета сериозно, а не само расположение за шампањ?
ВЕЧНИ Расположението со шампањ всушност носи ризик да се каже многу со лабав јазик - особено во една рунда. Но, групата има и предности: со артикулирање на резолуција на глас, тоа исто така може да стане обврска. Beе ме прашаат подоцна: А што постигнавте?
Многумина измислуваат детални планови за вежбање и исхрана за Нова Година. Колку треба да бидат специфични плановите за да не се ограничи еден?
ВЕЧНИ Се разбира, плановите помагаат прво. Планови во смисла да резервирате временски слотови во вашиот дневник. Термините за спортување треба да бидат одредени за да не се најдат други изговори и да се добие одреден ритам. План како „Трчам пет километри за 25 минути“ би бил погрешен. Веќе треба да ја разгледате вашата дневна форма. Значи: груби рамковни планови: да. Само на врвните спортисти им требаат специфични планови за обука.
Колку често треба да се занимавам со спорт, така што промената станува месо и крв?
ВЕЧНИ Целта е да се направи спортување ритмичко искуство што ми припаѓа. Знаеме дека луѓето кои сакаат да го променат однесувањето полека тонат во длабока долина по првичната еуфорија - што трае најмногу шест недели. Ова може да се постигне по околу три месеци - и тогаш треба свесно да работите против него.
Тогаш што треба да направите?
ВЕЧНИ Би било добро да се испланира најважен момент во ова време. На пример, активен викенд со пријатели или друга награда. Сè што помага да се развијат добри чувства за продолжување, ќе ве придвижи во оваа ситуација.
И по искачувањето од мотивациската долина ќе биде полесно?
ВЕЧНИ Откако ќе ја преминете длабоката долина, првично новата активност станува нормалност, ритуал. Ритуалите создаваат помал отпор затоа што ми припаѓаат на мене. Ова е токму она што треба да го постигнам, промената треба да дојде од главата до стомакот. Штом стигне таму, станува полесно.
Можеби ќе ве интересира
Серија „Ајде да одиме“: Победа на Бруно над себе
Не мора да ги пробивате рутините?
ВЕЧНИ Мислам дека е многу важно да кршиме рутини од време на време. Мора да се ослободи од пет! Ако навистина не работи, тогаш не треба да се мачите. Вежбањето и промените во исхраната не смеат да станат дополнителен фактор на стрес. На телото не му е грижа дали ќе направам 250 единици за обука годишно или само 245. Нијансите не се важни на оваа голема далечина. Во одреден момент, каква и да е физичка активност да направам, ќе стане задоволство само по себе - но за тоа е потребно време.
Колку често неделно треба да вежбате за да постигнете видлив ефект?
ВЕЧНИ Ако доаѓате од самото дно, еднаш неделно носи нешто, особено ако го комбинирате спортот со активното секојдневие. Треба да ги завртам двете завртки. Прекинувањето на долгите периоди на неактивност во секојдневниот живот е барем еднакво на спортот. Исто така, можам да го стимулирам моето тело на патот кон работата. Јас секогаш велам: Имаме 60 милиони клетки на телото, и никој од нив не знае дали го доживувам овој стрес на издржливост на патот да работам на мојот велосипед или додека џогирам во градската шума. Cellелијата знае само: мојот сопственик е на пат.
Интервју спроведено од Мајкл Ост
Седум диети со маснотии лажат
Прескокнувањето појадок ве прави витки
Напротив: Студиите покажаа дека е поголема веројатноста да изгубите тежина ако одвоите време за голем појадок. И за да биде фит за тој ден, на телото му треба добар поттик на енергија наутро. Покрај тоа, желбата за храна што доведува до неконтролирано јадење може да се избегне само со редовни оброци. Затоа експертите за исхрана препорачуваат три главни оброци и две помали здрави закуски помеѓу нив.