Серија на патот до слабеење (Дел IV) - БЕТЕРГИМ

Какви стапици ќе наидете и како можете подобро

Стапица: Го намалувате тренингот за фитнес (дома) наспроти стресот.

Вистина е дека вашата исхрана има најголемо процентно влијание врз вашиот енергетски биланс. Постојат две опции во овој момент.

Избирате храна и количини храна што предизвикуваат вишок калории во вашето тело на крајот на денот.
Вие избирате храна и количини на храна што ќе предизвикаат мал дефицит на калории во вашето тело на крајот на денот.

Во двата случаи, деновите се додаваат на недели, а потоа и на месеци и произведуваат два различни резултати:

Вие добивате телесна тежина.
Вие губите телесна тежина.

Во горниот пример, станува јасно дека само со диета може да предизвикате позитивен или негативен физички развој.

Сега доаѓа спортската гледна точка

Формулата за идеално губење на тежината е тријада од: исхрана, тренинг со сила и тренинг за издржливост.

Општи предности: И двата вида обука ве поддржуваат во регулирање на енергетскиот биланс, бидејќи со нивно извршување помагаат во согорувањето на калориите во исхраната.
Предности на обуката за сила: Во тренингот за сила, главно поставувате стимул за обука што предизвикува раст на мускулите. Зголемениот дел од мускулите во вашето тело автоматски ја зголемува вашата базална метаболизам. Не само кога сте активни, туку и кога одмарате, вашите мускули ќе работат за вас и ќе согоруваат повеќе калории и ќе го одржуваат вашиот метаболизам поактивен.
Предности на обуката за издржливост: Со обука за издржливост, главно поставувате стимул за обука што го прави вашиот кардиоваскуларен систем и метаболизмот на маснотиите поефикасни. Пред сè, преку обука за издржливост, ние го обучуваме нашето тело да ги користи и искористи нашите резерви на масти подобро како извор на енергија за време на физичката активност. Колку почесто тренираме во областа на издржливост, толку подобро нашето тело може да ги користи телесните масти како извор на енергија. Од оваа причина, важно е вашиот план за обука да вклучува единици за издржливост кои траат подолго од 40 минути. Добро време тука би било 60-80 минути.

Следно е осветлувањето на стапицата, на што вреди да се обрне внимание

Излегување од ритам на тренинг поради стрес

Сите сме имале искуство со чувството на стрес. Стресот има тенденција да се игра во прв план со своите грижи и придружните појавувачки пречки. Повремено, стресот може да стане огромен и итните прашања треба да се решат на многу фронтови. Се разбира, ова исто така бара многу енергија, особено менталниот простор е окупиран од ова чувство. Ние често правиме размена во која отстрануваме сè од секојдневната рутина што нема никаква врска со решавање на оваа стресна ситуација.

Честопати, вежбите се класифицираат од нас како нешто што можеме да го намалиме затоа што сега немаме „луксуз“ да ги правиме забавните работи. Ова е токму местото каде што мачката ја гризе опашката. Вашата обука е еден од вашите ресурси за подобро управување со стресот. Тоа е вашиот излез. Откако ќе ја надминете планината, може да претпоставите дека на следната планина ќе ви се појави во иднина и на планината најдобро и се приоѓа со обучено и опремено тело. Најбрзиот излез од стресот е тренингот. Го менувате фокусот, добивате дистанца од ситуацијата и сфаќате дека можете да се справите со проблемите затоа што ја чувствувате енергијата во вашето тело.

Направете го тоа подобро

Дајте приоритет на тријадата: исхрана, тренинг за сила и тренинг за издржливост. Единствениот начин на кој можете да изгубите тежина трајно е со согорување на повеќе калории отколку што трошите. Формулата за совршено здравје може да се сумира со реченицата: Јадете помалку и вежбајте повеќе.

Добро обучено тело е ваш сојузник во постигнувањето и стабилизирањето на вашата здрава тежина.

Во случај на стрес, држете се до вашата добра навика за редовно вежбање и оставете го вашиот тренинг да ве потсети дека можете добро да се справите со задачите и ситуациите. Останете поврзани со вашите квалитети што се користат во спортот: издржливост, издржливост, енергија, фокус, продолжете да се движите, продолжувајте, не се откажувајте ...