Серија предавања на ККХ Др
07/11/18 - „Beе биде многу поразлично од она што го мислите. Beе се изненадите. “Др. Питер Хиен не вети премногу на почетокот на говорот на тема „Слабеење и вежбање“. Тој одржа забавно, но многу информативно предавање скоро час и половина, како дел од серијата предавања на здружението за поддршка на болницата за слабеење. На крајот, беше јасно: Без тортура, не е можно, килограмите не паѓаат автоматски. Наместо тоа, според др. Тука е важно да се зајакнат телото и душата. „Ако го интернализирате тоа, тогаш намалувањето на тежината работи.“
Според главниот лекар за интерна медицина во болницата во областа Алсфелд, студиите покажуваат дека луѓето остануваат психички и физички здрави и ги имаат изградено своите мускули. TaiChi и танцувањето се одлични за градење мускули. „Клучот за успехот се мускулите.“ И тоа се јавува само „кога ќе ве повреди“. Во спортот и тренинзите мора да ги надминете своите граници. Ова се исплати на неколку начини: луѓето со мускули страдаат далеку помалку од срцеви заболувања, дијабетес, депресија, деменција или мозочни удари. Според Хиен, ризикот од рак може да се намали за околу 50 проценти.
Ако сакате да ги соберете мускулите, вежбате мускулни тренинзи и спортови на издржливост. Многу, како што јасно објасни Хиен. Со 20 километри велосипедизам ви требаат само 500 kcal, девет километри скијање на крос-кантри одговараат на 630 kcal. Изразено во ролни за леб: Може да се почестите со две празни ролни за еден час лесно џогирање. „Тоа е помалку отколку што мислите, но сепак мора да го сторите тоа“, вели лекарот. Поентата е дека метаболизмот се менува.
И тогаш отиде во масното ткиво - тематски во предавањето. Мускулите ги компензираат недостатоците на масното ткиво и го намалуваат процентот на маснотии во телото и ткивото. Тоа е добро да се знае, бидејќи денес повеќе од половина од возрасните се со прекумерна тежина, во 2030 година ќе биде 70 проценти, според алармантната прогноза. Причините за многуте килограми вклучуваат недостаток на вежбање, постојана достапност на храна, слатки, алкохол, месо и колбаси, но и депресивно расположение или лекови. Премногу маснотии во телото - ова го зголемува ризикот од срцев удар, мозочен удар, рак или рана деменција.
Кој сака да се бори со маснотиите треба, според др. Избегнувајте типични диети од женски списанија. „Маснотијата останува и мускулите исчезнуваат.“ Покрај тоа, јо-јо ефектот значи дека подоцна ќе имате уште повеќе килограми на ребрата. Сепак, подобро е да се губат телесната тежина полека и стабилно, околу 5 килограми годишно. Во исто време треба да градите мускули.
Главниот лекар во болницата има подготвено цела низа совети за исхрана. Тој итно предупреди на „ефтините масти“, односно на ефтината маст од палма или кокос, која се наоѓа главно во јадења за брза храна или во ефтини колачиња и колачи од супермаркет. „На почеток има добар вкус затоа што влијае на пупките на вкус“, објави Хиен. Но, лошите масти се акумулираат во мозочните мембрани, ја влошуваат нивната функција и „мозокот вреска за повеќе веднаш штом нивото ќе падне“. Ситуација за која повеќето од вас се запознати - чинијата чипс што сакате да јадете се претвори во целиот пакет ...
Според др. Пред сè, ова исто така вклучува и потрошувачка на месо, наместо тоа, треба да преминете на зеленчук, соја, ореви и јадра, мешунките на млеко и јајца. „Многу месо чини перформанси и ги распаѓа мускулите.“ Во просек, секој Германец јаде 1700 грама месо неделно, според германското друштво за исхрана, 300 грама неделно би биле доволни.
Така што промената во начинот на исхрана или неправењето е толку тешка, д-р. Помага да се зацврстите: Може да правите повремено постење (на пример, не јадете ништо помеѓу 16 часот и 7 часот наутро), може да барате значајна задача, посветеност, како и нови страсти и задачи или тренинг за движење со спорт. И последниот совет: испланирајте еден ужина ден неделно за да ви помогнеме да ги пребродите другите денови. „Како што можете да видите, темата има многу врска со психата“, заклучи говорникот. (попладне) +++