Серија против стареење, епизода пет Што ве одржува навистина млади Решението е едноставно - но незадоволително -

Периодичен пост, наизменично славење и гладување и вежбање може да бидат рецепт за долг живот.

Докажано е дека намалувањето на калориите е еден од најдобрите начини да се остане здрав и млад. Спортот е барем исто толку добар. Зошто е тоа така и која диета е најдобра.

Слабеењето не е доволно.
Зошто гладот ги подмладува клетките.
Вежбањето ги проширува теломерите.

Дебелината и нездравиот начин на живот се покажа дека чинат животни години. Значи, ако сакате да живеете подолго, треба да изгубите тежина и да спортувате. Бројни студии веќе дадоа доказ за тоа.

Теломерите ја означуваат возраста на клетката

Студија на Универзитетот во Калифорнија покажува дека здравиот начин на живот го продолжува телеморрето. Теломерите се крајните капаци на хромозомите. Со секоја поделба на клетките, тие стануваат малку пократки. Ако се долги, тоа значи млада клетка. Ако веќе се значително скратени, ќелијата е стара. Должината на теломерите е поврзана со младоста или возраста.

Здрав начин на живот наспроти седентарен начин на живот и дебелина

Во студијата учествуваа две групи испитаници: мажи кои редовно вежбаа пет години, ги намалуваа своите калории, не пушеа и пиеја малку алкохол и контролната група која не водеше ваков здрав начин на живот. На почетокот и на крајот од прегледите, научниците користеле крвни тестови за да ја утврдат должината на теломерите на избраните клетки на имунолошкиот систем.

Вежбање и слабеење ги издолжувате теломерите

Резултат: Теломерите се зголемија за десет проценти за време на вежбање и постење. Во контролната група, од друга страна, теломерите беа скратени за три проценти. Сепак, научниците не сакаат да го генерализираат овој резултат бидејќи бројот на испитаници беше премал. Затоа треба да следат поголеми студии.

Јадете малку помалку од нормалното цело време

Сепак, малку губење на тежината не е доволно. Дневна количина калории што е малку под нормалната, препорачана дневна количина се чини дека е особено ефективна како фактор против стареење. Ова веќе го покажа студијата во Окинава. Добро е познато дека жителите на јапонскиот остров Окинава се особено стари. Тука има околу четири пати повеќе стари 100 години отколку во другите индустриски развиени народи. Што е различно во Окинава: луѓето трошат околу 20 проценти помалку калории на ден отколку во другите земји, т.е. околу 2000 калории.

Научниците се сомневаат дека следниве хипотези го објаснуваат позитивниот ефект на намалување на калориите:

Метаболизмот се гази.
Има помалку слободни радикали (оксиданти).
Телото произведува помалку инфламаторни гласници.

Постот и гозбата наизменично

Слободните радикали, т.е. оксидантите и воспалението се сметаат за фактори на ризик за стареење. Таканаречениот периодичен пост може да биде особено ефикасен. Деновите на целата храна се менуваат со деновите на глад. Научниците од Универзитетот во Грац, на пример, ја истражуваат оваа тема. Во животинскиот модел, тие беа во можност да демонстрираат дека процесот на чистење на клетките започнува на овој начин и оксидантите имаат помалку шанси.

Сепак, со оваа диета, границата помеѓу добро и лошо за здравјето е тесна: Оние кои прегладнуваат премногу гладно, ризикуваат симптоми на недостаток, како што се слаби коски и рана остеопороза.

Спорт со фактор против стареење

Секој што исто така се занимава со спорт, има два дополнителни позитивни ефекти: можат да јадат малку повеќе затоа што вежбаат согоруваат калории - а нивните клетки остануваат млади подолго. Исто како мало намалување на калориите, редовното вежбање може да ги издолжи теломерите.

Кристијан Вернер од Универзитетската болница Сарланд во Хомбург/Саар истражува тука. Уште во 2009 година тој можеше да покаже со својата студија „Спортската активност влијае на биологијата на теломерите и ги намалува процесите на стареење во циркулирачките мононуклеарни клетки и во васкуларниот wallид“, дека вежбата спречува скратување на теломерите. Вернер моментално спроведува истрага со која би сакал да открие која форма на обука е најдобра за теломерите: тренинг за трчање, тренинг со интервал или тренинг за сила.

Значи, нема апчиња против староста (сè уште). Сепак, оние кои постат и редовно вежбаат имаат добри шанси да го продолжат својот животен век. Според моменталната состојба на науката, треба да биде можно да се наполни 100 години.