Серијал „Lauflust“ (1) Така станувате витки, паметни и секси! СВЕТ
Дури и ако температурите се малку поладни, трчањето е идеален спорт за уживање во првите зраци на пролетното сонце
Извор: сличен сојуз
Серија, дел 1: Трчање на топло пролетно сонце и на свеж воздух ве прави среќен, а исто така ги остава килограмите да паѓаат. Прочитајте ги првите десет причини да започнете да трчате овде.
Станете подобри, ако е можно, без да потрошите многу време и пари - тоа е она што многу луѓе го сакаат. Потребната опрема честопати е веќе купувана. Но, има многу причини да се фрлат добрите резолуции: премногу исцрпена од работа, убав филм на ТВ, дожд и така натаму.
Списокот на аргументи во корист да го тргнете вашиот камп од каучот и да ги врзете чевлите за трчање е уште подолг. Еве ги првите десет причини за трчање:
1. Трчањето е лесно
Човекот е практично предодреден да оди. Од 6-от месец од животот тренираме ваков вид на движење. Во извештајот на ЗДФ „Вистината за фитнесот“, проф. Периклес Симон од Универзитетот во Мајнц ги охрабрува здравите млади луѓе да купуваат спортски обувки и само да започнат да одат, „со чувство“. Од 35-годишна возраст, Симон ги советува почетниците претходно да направат проверка на фитнес со лекар за да утврдат дали спортот е соодветен.
2. Трчањето е ефтино
Трчањето е несомнено еден од најевтините спортови наоколу. Освен парите за добра спортска обувка, тешко дека има материјални трошоци или скапи членарини.
3. Секој може да трча - каде било, во кое било време
Без разлика дали рано наутро пред работа, за време на паузата за ручек, после училиште, на службено патување или на одмор: чевлите брзо се врзуваат и вистинскиот терен е скоро насекаде. Ни времето не е изговор - секој може да се движи, пеш, на 30 степени или врнежи од снег.
4. Трчањето е ефикасно
Вклучувањето навистина го стимулира циркулаторниот систем на телото и моторот со внатрешно согорување. Покрај тоа, истите резултати од обуката може да се постигнат за многу пократко време во споредба со другите спортови на издржливост. Наместо да џогирате еден час, ќе треба да скокате на седлото околу три часа за да го постигнете истиот ефект.
5. Трчањето ве прави секси
Оние кои редовно трчаат ги поставуваат темелите на убаво, добро обучено тело. Со соодветна диета, loveубовните рачки тешко имаат шанса. Но, не се менува само телото: Студија на Универзитетот во Арканзас покажа дека 80 проценти од машките и 60 проценти од студентките студенти, кои трчаат два до три пати неделно, се наоѓаат сексуално попосакувани.
И оние кои се чувствуваат добро во своето тело исто така зрачат - што ги прави уште попривлечни. Според истражувањето на магазинот „Runner’s World“, трчањето се вели дека дури и го зголемува либидото кај жените.
6. Трчањето е разноврсно
Секогаш едната нога пред другата - тоа звучи како многу монотона афера. И на крајот секогаш е истото движење. Но, ако брзината, времетраењето, растојанието, теренот или наклонот варираат, трчањето нуди разновиден спектар на можности. Без разлика дали е градски тркач, планински тркач или тркач на плажа, пријатели на долги трки за издржливост или лактат-зависници - можностите се скоро неограничени.
7. Трчањето ве прави паметен
Неколку научни студии го потврдуваат позитивниот ефект на спортовите за издржливост, особено трчањето, врз перформансите на човечкиот мозок. Вклучувајќи и студија на Универзитетот во Улм од 2008 година. Според научниците, дури шест недели интензивна обука за трчање резултираа во значително подобрување, особено во областите на „визуелно-просторна меморија“, „способност за концентрација“ и „позитивно расположение“.
8. Трчањето ве прави здрави и среќни
Исцрпен, но потполно слободен и длабоко задоволен - тоа е веројатно расположението на повеќето тркачи по тренинг сесија. Но, од каде потекнува ова чувство на блаженство? Ако не одите премногу брзо додека трчате и не го возите срцевиот ритам премногу високо, тренирате во аеробната област.
Тука има вишок кислород, што го промовира производството на таканаречениот гласник за среќа, ендорфин. Ендорфините создаваат чувства на интоксикација во телото. Трчањето е барем забавно како чоколадото и е поздраво.
9. Трчањето е чиста релаксација
Стрес хормонот кортизол се повеќе се распаѓа во телото кога трчате. Ова е неверојатно релаксирачко и ви го расчистува умот по стресниот ден на работа.
10. Трчањето ве прави тенок
Потрошувачката на калории при трчање е голема. Тоа, меѓу другото, зависи од телесната тежина на тркачот и поминато растојание или времетраењето на единицата. Но, постојат и некои индивидуални фактори кои одредуваат колку напорно работи „моторот со согорување“.
Тркач со тежина од 70 килограми согорува околу 700 калории во траење на издржливост од 60 минути со умерено темпо. Но, бидете внимателни: само оние кои јадат соодветно покрај вежбање, исто така, ќе ослабат. Негативниот енергетски биланс е клучен: мора да согорувате повеќе отколку што јадете со храна!
Утре: План за обука за почетници во вториот дел
Ако конечно сакате да започнете да трчате, но не знаете како навистина, не треба да го пропуштите вториот дел од нашата серија утре. Заедно со Себастијан Халман, германски шампион 2008 над 10.000 метри, развивме план за обука за вас кој ве подготвува да можете да поминувате подолги растојанија во едно движење без никакви проблеми.
Напредните тркачи можат да очекуваат совети од професионалци за тоа како да се подготват за трчање од 10 километри.