Серотонин како да се зголеми нивото на „хормонот на среќата“
Серотонинот е невротрансмитер кој влијае на многу функции во телото и мозокот. Нискиот серотонин е еден од факторите што може да придонесе за стрес и развој на депресија, но може да се преземат некои чекори за да се зголеми нивото на овој хормон.
Што е серотонин
Серотонинот е хемиски гласник кој се наоѓа низ целото тело. Оваа хемикалија игра важна улога во регулирањето на голем број телесни функции: движења на дебелото црево, расположение, сон, згрутчување на крвта, здравје на коските и сексуална функција, пишува doc.ro.
Телото комбинира триптофан со ензим за производство на серотонин. Додека другите области на телото произведуваат серотонин, хемикалијата најчесто се наоѓа во мозокот, каде што серотонинот делува како невротрансмитер. Невротрансмитерите се хемикалии кои испраќаат пораки до мозокот за да го поддржат неговото функционирање.
Постојат многу теории за улогата на серотонин во мозокот. Заедничка идеја е дека серотонинот придонесува за мозочните мрежи кои ги регулираат стресот и вознемиреноста. Оваа супстанца исто така влијае на лицето да има повеќе трпеливост и ја развива неговата способност полесно да се справува со вродените проблеми што се јавуваат во животот.
Кога нивото на серотонин е нормално, се чувствувате посреќни, посмирени, полесно се фокусирате на задачите што треба да ги решите, помалку сте вознемирени пред напнати ситуации и сте емоционално постабилни. Се чини дека серотонинот игра улога во неколку ментални болести, вклучувајќи нарушувања како што се депресија и анксиозност, недостаток на серотонин што доведува до несоница, депресија и анксиозни нарушувања. Всушност, некои вообичаени антидепресивни лекови го зголемуваат нивото на серотонин како начин за лекување на депресија.
Како да се зголемат нивоата на серотонин
Постојат многу производи на пазарот за кои производителите велат дека можат да го зголемат нивото на серотонин, да го подобрат расположението или да помогнат во управувањето со стресот. Сепак, недостасуваат научни докази зад многу од овие тврдења, па затоа е добро да се биде претпазлив и да се побара медицински совет во врска со ова.
Следниве фактори имаат научни докази за нивна поддршка:
Неколку лекови кои обично им се препишуваат на луѓе со депресија, директно го зголемуваат нивото на серотонин во мозокот. Селективните инхибитори на навлегувањето на серотонин (ССРИ) се класа на антидепресивни лекови кои спречуваат реапсорпција на серотонин во мозокот. Со тоа, овие лекови го зголемуваат нивото на серотонин достапен на рецепторите. Примери за SSRI вклучуваат флуоксетин и сертралин. Овие лекови се ефикасни во зголемувањето на серотонинот и можат да ги лекуваат симптомите на депресија.
Вежбањето има значителен корисен ефект врз мозокот и телото, како на краток, така и на долг рок. Постојат некои докази дека активирањето на мускулите за време на вежбање помага во обработка на триптофан, кој телото го претвора во серотонин, за да ја премине крвно-мозочната бариера.
Повеќето докази за зголемен серотонин од вежбање доаѓаат од студии врз животни, иако има некои истражувања врз луѓе. Зголемувањето на нивото на серотонин е еден од многуте начини на кои вежбањето може да ја третира депресијата.
Храната што содржи триптофан може да го зголеми производството на серотонин во организмот. Триптофанот е есенцијална аминокиселина во многу видови храна, како лосос, пилешко и мисирка, јајца, спанаќ, семиња, млечни производи, производи од соја и ореви. Постојат и додатоци кои содржат триптофан.
Потрошувачката на оваа храна може да ја зголеми количината на триптофан во телото, а истражувањата врз животни сугерираат дека зголемувањето на количината на триптофан во организмот може да влијае на нивото на серотонин во мозокот. Одредени додатоци во исхраната кои содржат растенија како што се валеријана, караница, пасијанс, исто така, комуницираат со серотонин, зголемувајќи го менталниот тонус и обезбедувајќи општо освежување.
Изложеноста на силна светлина исто така може да влијае на нивото на серотонин. Сезонско афективно нарушување (ЕЦД) е вид на депресија во која симптомите се во корелација со годишните времиња. Луѓето со оваа состојба може да имаат депресивни симптоми во текот на зимата, кога има помалку сончева светлина. Причините за појава на ТАС се нејасни, но една теорија е дека лошото изложување на сонце во зима доведува до пониски нивоа на серотонин, што дополнително доведува до симптоми на депресија.
Студија од 2015 година открила дека терапијата со светлина може да го зголеми нивото на серотонин кај луѓето со сезонско афективно нарушување.
Ризици од високо ниво на серотонин
Улогата на серотонин во мозокот останува нејасна. Постојат шпекулации дека прекумерното зголемување на серотонинот може да влијае на расположението. Сепак, човечкиот мозок е комплициран и истражувањата сè уште траат.
Нормалниот опсег за нивоа на серотонин во крвта е 101-283 нанограми на милилитар (ng/ml). Сепак, референтното ниво може малку да се разликува во зависност од мерењата и тестираните примероци, па затоа е добра идеја да разговарате со вашиот лекар за резултатите од специфичните тестови.
Зголемените нивоа на серотонин може да бидат знак на карциноиден синдром. Вклучува група на симптоми поврзани со тумори на тенкото црево, слепото црево, дебелото црево, бронхијалните цевки. Вашиот лекар ќе изврши тест на крвта за да го измери нивото на серотонин во крвта, да ја дијагностицира или исклучи болеста.
Многу мрежи во мозокот вклучуваат серотонин и тешко е да се одгледува овој невротрансмитер само во одредена мрежа. Премногу серотонин може да доведе до несакани последици. Во некои случаи, постојаното зголемување на серотонинот во долги периоди може да доведе до серотонергичен синдром. Оваа состојба обично е резултат на долготрајна употреба на одредени лекови, како што се антидепресиви или мигрена.
Серотонергичниот синдром може да предизвика симптоми кои вклучуваат: сува уста, вознемиреност, конфузија, вознемиреност, халуцинации, прекумерно потење, промени во крвниот притисок и отчукувањата на срцето, гадење и повраќање и други дигестивни проблеми.
Научниците сè уште прават истражувања за да разберат повеќе за серотонергичниот синдром. Не е јасно дали овие симптоми можат да се појават кај луѓе кои го зголемуваат нивото на серотонин без лекови. Општо земено, луѓето без недостаток на серотонин не треба да го зголемуваат нивото на оваа хемикалија. Телото е генерално одлично во својата регулација и работи најдобро во состојба на рамнотежа.