Серотонинот ја зголемува среќата со едно притискање на копче
Зголемете го серотонинот: среќа со притискање на копче?
Зголемете го серотонинот: Како работи хормонот
- Серотонин е хормон и истовремено гласник супстанција (невротрансмитер) која делува помеѓу нервните клетки во мозокот. Бидејќи обемот и регулацијата на нервните стимули зависат од серотонинот, недоволно снабдување може да доведе до лошо расположение или дури до депресивни состојби или депресија.
- Значи, ако имате неколку дена Симптоми на депресија или да согледате лошо расположение, може да помогне да се обидете преку тоа Избор на одредена храна зголемување на нивото на серотонин.
Зголемете го серотонинот: утврдете ги нивоата на серотонин
Нивото на серотонин може да се испита со тест на крвта, но вредностите не кажуваат ништо за тоа колку серотонин пристигнува во мозокот. Хормонот на среќата се произведува и во белите дробови и цревата. Нивото на чист серотонин не кажува ништо за тоа каде се наоѓа серотонинот во крвотокот.
Тестовите за урина, исто така, не даваат попрецизни информации за нивото на серотонин. Како резултат, треба да внимавате на сите потенцијални симптоми кои можат да укажуваат на недостаток на серотонин.
Зголемете го серотонинот: Симптоми на недостаток на серотонин
- стрес
- нервоза
- вознемиреност
- Cелби
- Силна чувствителност на болка
- Проблеми со спиењето (постојано уморни)
Зголемете го серотонинот: триптофан
Можете да серотонин не директно за вашата исхрана така што и тој влегува во мозокот. Затоа има повеќе смисла за Амино киселина триптофан да стави. Триптофанот е претходник на серотонин и се претвора во хормон на среќата во мозокот.
Друг начин за зголемување на нивото на серотонин е во Преземање од лекови. Но, дефинитивно треба да разговарате за овие со вашиот лекар однапред.
Зголемете го серотонинот: храна
- Риба
- Говедско месо
- Кварк
- Цврсто сирење
- Горчливо чоколадо
- Ореви и семиња
- Зелен чај
Зголемете го серотонинот: Овие хранливи материи помагаат
- Витамин Д: Витаминот Д го поддржува нашиот имунолошки систем и се добива од изложување на сонце. Особено во зима, многу луѓе страдаат од депресивно расположение или дури и од депресија - тешко дека каков било контакт со сонцето е причина.
- Витамин Б6: Исто како витамин Д, витамин Б6 поддржува претворање на аминокиселината триптофан во серотонин. Важно е да се добие витамин Б6 преку храна, бидејќи телото не произведува доволно од него. Добра храна вклучува риба, живина или грав и леќа.
- Омега-3 масни киселини: Добра храна од омега-3 е главно риба (на пример, лосос или скуша) и разни масла. Овие масни киселини преземаат важни функции за функционирање на нашиот мозок. Истражувањата покажаа дека луѓето со ниско ниво на серотонин често консумираат премалку омега-3.
Можете да дознаете сè за ефектите на зелениот чај тука. Ние исто така ќе ви покажеме како можете да креирате план за исхрана.
Ако сакате да разговарате со другите за вашата исхрана, погледнете ја нашата БРИГИТА заедница.