Сето тоа се случува во црниот дроб.
Многу имиња на модерни диети се скриени под диетата со малку хидрати. Овие вклучуваат следниве трендови на диети: кетогена диета, диета во Yorkујорк, диета Аткинс, диета Дукан, чисто јадење и, како затегната варијанта, диета без јаглени хидрати.
Со диета со малку јаглени хидрати (или во строга верзија на диета без јаглени хидрати), јаглехидратите како леб, тестенини и компири се избегнуваат што е можно повеќе и наместо нив се користи храна богата со протеини. Поголемиот дел од времето, се јаде месо, риба и јајца, а тоа исто така доведува до зголемен внес на маснотии. Зеленчук со малку јаглени хидрати, исто така, може да се консумира со принципот на малку јаглени хидрати.
Во телото, изоставувањето или намалувањето на јаглехидратите доведува до фактот дека тој автоматски се префрлува на метаболизмот на вештачко гладување, познат како кетоза. Тоа значи дека телото мора да ги компензира исчезнатите јаглехидрати со промена на метаболизмот. Прво, аминокиселините во протеините се претвораат во итно потребната гликоза. Подоцна, маснотиите во исхраната и маснотиите присутни во телото се претвораат на таков начин што телото може да ја замени исчезнатата гликоза. Сето тоа се случува во црниот дроб.
Ослободените хормони се многу корисни при слабеење. Со диета со малку јаглени хидрати, ослободувањето на инсулин во голема мера се избегнува и главно се ослободува глукагон. Ова тогаш има позитивен ефект врз слабеењето.
Сега можете да изгубите тежина здраво со малку јаглени хидрати?
Студиите покажаа дека може да изгубите многу тежина брзо и релативно во првите шест месеци. Сепак, овој ефект не трае долго потоа.
Повеќето субјекти повторно добиваат на тежина после шест месеци. Веројатно, главната причина за ова е што потоа никој не сака да се придржува кон барањата со ниски хидрати. Сепак, овие резултати од студијата се типични за сите форми на диети и промени во исхраната. За повеќето од нас, правењето без едноставно не е погодно за секојдневна употреба на долг рок.
Други несакани ефекти на диета со малку хидрати вклучуваат замор, главоболка, дијареја или запек, лош здив, осип на кожата и грчеви во мускулите. Пред сè, сепак, предупредува на зголемен ризик од проблеми со црниот дроб и бубрезите. Нападите на гихт исто така можат да бидат фаворизирани на овој начин.
Она што е посебно за диетата со висока содржина на јаглени хидрати?
Диетата со висока содржина на јаглени хидрати е пронајдок на американскиот лекар д-р. Мекдугал.
Тој зборува против генералниот тренд кон диета со висока содржина на протеини. Главно се јадат јаглехидрати (приближно 80%) од растителна храна и затоа оваа форма на исхрана е особено интересна за веганите или вегетаријанците. Сè се подготвува со што е можно помалку маснотии и се избегнуваат протеини во форма на месо. За таа цел, обично се јадат житни производи, овошје и зеленчук.
Предностите на овој вид диета ќе бидат тоа што можете да јадете големи порции, не мора да броите калории, да ги подобрувате перформансите и да имате широк спектар на храна.
Недостатоци би било тоа што големите количини јаглехидрати предизвикуваат почесто флуктуирање на нивото на инсулин и, ако се направи неправилно, може да доведе до зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, претерано слабиот внес на здрави масти може да го наруши производството на хормони. Тогаш ова исто така би било несоодветна форма на исхрана за дијабетичари и спортисти. Постојат различни строги толкувања на диетата, па затоа може да има потешкотии при спроведувањето. Хранливите материи треба да се изберат внимателно, бидејќи симптомите на недостаток се можни со построгата варијанта. Како и да е, по почетната фаза на навикнување, оваа форма на исхрана е полесно да се вметне во секојдневниот живот и може да се спроведе долгорочно без да се жртвуваат.
Заклучок на споредбата:
И двата вида на исхрана особено фаворизираат една хранлива група и скоро целосно исклучуваат друга. Бидејќи и двата стила можат да доведат до недостаток на хранливи материи и други несакани ефекти доколку се толкуваат премногу строго, секогаш треба да се избегнува една крајност.
И со двете диети можете да изгубите тежина и ако успеете трајно да се држите до упатствата, не би требало да биде проблем да ја одржувате вашата тежина.
Како и да е, препорачливо е однапред внимателно да истражите дали соодветната диета одговара на вашите лични навики и здравствени барања или дали имате проблеми со придржувањето кон упатствата уште од самиот почеток. Сè на сè, можете да живеете здраво со обете форми на исхрана, но најдобро е да бидете внимателни да ја пронајдете вашата индивидуална нијанса.
Добијте вкусни и здрави рецепти од Foodmanager БЕСПЛАТНО!
Секогаш нова инспирација за разновидно мени.
За да го направите ова, претплатете се на нашиот билтен:
Се согласувате дека вашите податоци можат да се користат за обработка на вашето барање