Шахот и развојот на исхраната водат

Пред неколку дена имав долг разговор со еден пријател кој интензивно се занимаваше со нутриционистички проблеми во последните години. Во одреден момент излеговме со темата шах и му реков дека нема дефинитивно знаење за тоа која диета ќе биде ефикасна за време на играта.

Досега тешко размислував каква храна да јадам за време на турнир, а особено за време на играта. Едниот истура неколку шолји кафе во себе, другиот пие многу вода или други пијалоци, многумина јадат торта или некој вид овошје. Се разбира, никој не јаде големо. Ми се чини дека секој играч си го прави своето, вклучително и јас.

Бидејќи мозокот е главниот орган кој е под стрес за време на шаховска игра, тој мора да се „храни“ и со кислород и енергија. Затоа, не е ни чудо што многу играчи страдаат од недостаток на концентрација штом нема доволно кислород во просторијата. Но, што разбирате од енергијата? Мојот другар рече дека тоа не е ништо повеќе од гликоза, за која мозокот треба да работи со полна брзина. Гликозата (шеќер во крвта), колоквијално позната како шеќер од грозје, се апсорбира преку храната (особено богата со јаглени хидрати). Хормонот инсулин ја регулира рамнотежата на глукозата, но само случајно. Соодветно на тоа, има смисла многу играчи да се почестат со парче торта или овошје (содржи фруктоза) за време на игра. Телото ги претвора овие видови шеќер во гликоза. Сепак, се чини поефикасно да се земе глукоза директно.

Интересно прашање за шахистите е колку глукоза или храна со шеќер треба да се консумира за време на играта со цел да се одржи константна високата побарувачка на енергија за мозок. На крајот на краиштата, играта трае неколку часа, а да не ги спомнувам турнирите во кои играте двојни кола. Јас, и секој меѓу нас го знае тоа, го направив искуството дека станува многу тешко да се концентрираме на играта најдоцна до четвртиот час.

По објаснувањата, кои слично ги даде мојот другар, дојдовме до заклучок дека треба да се обидувам редовно да земам глукоза за време на играта. Бидејќи перформансите на мозокот за време на игра со шах се неизмерно високи и не можат да се споредат со секојдневна активност, потрошувачката на енергија исто така мора да биде многу поголема отколку во секојдневниот живот.

Тоа не значи ништо друго, затоа што резултатите од ваквите дискусии треба да се применат и во пракса дека ќе потрошам неколку пакувања „Декстро енергија“ во Боблинген за време на Божиќ. Без овошје, без торта, без само гликоза и тоа во големи количини, замислувам околу едно пакување (осум парчиња) по серија. Кафе најмногу на почетокот, па во секој случај може да се постигне само краткорочен ефект. Не пијам премногу, бидејќи од една страна веројатно сето тоа е во врска со мојата благосостојба (клучен збор: сува уста), а од друга страна треба постојано да одам во тоалет, што можам да си го спасам. Храна богата со јаглени хидрати, т.е. тестенини, компири и сл., Мора да се стават помеѓу игрите. Истото важи и за појадокот: мусли, џем, нешто слатко како Нутела, итн.

Curубопитен сум да видам како читателите реагираат на оваа тема, затоа што не сум во право да кажам дека за неа тешко се дискутира. Извештаите за искуство секако се добредојдени.

Засега би сакал да исклучам други фактори, како што се доволно спиење или консумирање алкохол. Која корист е најефикасната диета ако се сопнете на таблата со две промили?

12 одговори на „шах и исхрана“

Интересно прашање. Мојот одговор на тоа е едноставен - не јадете воопшто за време на играта. Јас исто така не сум гладен додека играта е вклучена, освен ако веќе не е јасно решено. Само откако ќе се намали напнатоста (може да биде и по одлуката, но може да биде и по завршувањето на играта), стомакот реагира повторно. (Досега не забележав дефицит на енергија, очигледно имам доволно резерви во продавниците за гликоза.) Сепак, двојните рунди потоа стануваат крајно проблематични, така што не играм вакви турнири во принцип.

Па, како наркоман за вода, ми е тешко да поверувам дека пиењето малку или воопшто ништо за време на играта и помага на каузата. Како што соодветно рече поранешниот бр. 1 во Германија, треба да седнете на таблата со шише вода, „за да не ви се исуши мозокот“. Како и да е: Среќно со само-експериментот во Баблинген

„... дека е корисно да се пие малку или воопшто да не се пие за време на некоја игра“.
Јас воопшто не го напишав тоа.
Едноставно не пијам многу за време на играта затоа што во спротивно треба постојано да одам во тоалет. Пиењето сигурно не е штетно, но не и толку важно за мозокот. Забавувајте се во Травеменде.

Еднаш пробав таблети гинго, кои би требало да го зголемуваат снабдувањето со кислород во мозокот. Исто така, помогна во тоа што многу подобро се сеќавав на празнините на мојот почетен репертоар за време на играта

Здраво,
не го заморува внесувањето на глукоза ако шеќерот е изгорен или инсулинот сè уште е во крвотокот?

@ Мајкл: Очигледно прашање за експерти. Патем, колку повеќе сакам да знам за тоа, толку повеќе станува збунувачко.

Верувам дека преку организмот преку редовна физичка активност (физичка активност) се пренесува повеќе кислород отколку преку јадење за време на играта. Играм фудбал секој понеделник и го забележувам директно на моето игралиште.
Јас сега ги прилагодувам куклите по 3 часа, а не по еден час!

Со 2 промили, недостатокот на или неуспешна исхрана повеќе не е важен. прашајте го К.

Патем, дали е вистина дека Крамник не пливаше пред игрите на последното Светско првенство? Говорејќи за што, што прави Ананд всушност?

Пиењето, особено редовно, е важно, еднаш на курс слушнав дека е предоцна кога веќе сте жедни (и по тело и по ум). Сепак, тоа сигурно игра улога дали играта веќе не е решена безнадежно.

Дали навистина има вишок и/или хипогликемија во нормалниот опсег? И кога е постигната? Дали постојат идентификувачки карактеристики за потребата од акција?

Идејата Декстро Енергија е навистина добра!
И на ДВМ ги имаше овие слатки работи 😉 за време на секој натпревар
Но, тоа имаше позитивно влијание врз резултатот (можеби не директно, но убавото чувство да се има нешто добро беше смирувачко).
Дали носивост на кола е корисно за време на игра.
И уште едно актуелно прашање: дали Декстро Енерџи наскоро ќе биде една од забранетите допинг супстанции? 😉

Здраво Феликс,
Кога бев тинејџер, нашиот шеф во Бохум секогаш ни даваше глукоза. Човекот знаеше што е добро. Пиење кола за време на игра со шах? Би уживал масовно, па можеби по една чаша по серија. Дава краткорочен поттик бидејќи содржи кофеин покрај високото количество шеќер. Прекумерната потрошувачка е веројатно штетна, а исто така ве прави дебели на долг рок (освен ако не ја потрошите испорачаната енергија, што е тешко возможно ако ги пиете овие работи секој ден). Едноставно, пиењето вода за циркулација и декстрозата како извор на енергија, од друга страна, е сосема безбедно од моја гледна точка. Ако е „нормален“ шеќер, тој се прави од овошје или парче торта.

Сега, како се одвиваше самоекспериментот на Отвореното место Бöблингер? Дали се чувствува позитивно или негативно?

Како дијабетичар, долго време се занимавам со метаболизам (гликоза) (вклучително и исхрана). Сепак, останува фактот дека нашиот мозок добива повластена енергија - т.е. Х. Функцијата е нарушена само при исклучително ниско ниво на шеќер во крвта и физиолошки се спречува прекумерно високото ниво на шеќер во крвта да го оштети мозокот. Нашето (здраво) тело секогаш обезбедува рамномерно снабдување со енергија на мозокот. Надворешните влијанија во голема мера се елиминираат.

Од страна на з. Декстро или друга гликоза - како и повеќе инсулин - секако не создава дополнителна моќ на размислување. Слупките за уши, кислородот и/или медитацијата се секако поефикасни во отстранувањето на дефицитот во концентрацијата.

Конечно: Ви благодарам за вашиот БЛОГ, кој сакам редовно да го следам.