Шарена диета
Недела, 12.05.2019, 17:11 Извор: REALITATEA.NET
Шарена диета тоа ви помага да ги покриете вашите дневни потреби, истовремено придонесувајќи за слабеење на фигурата.
Шарена диета. Инспирирана од обоена храна, оваа диета вклучува потрошувачка на храна групирана во шест категории, во зависност од бојата. Добриот дел е што нема да се ограничите на овошје и зеленчук, бидејќи ви се дозволени и протеини, здрави масти и цели зрна. Лесна е за одржување и идеална диета во текот на летото!
Шарена диета. Принципи на диета
Секој ден во неделата е посветен на боја по ваш избор: бела, црвена, зелена, портокалова, виолетова, жолта, а последниот ден, да речеме недела, може да се препуштите на храна од сите бои. Хранливите материи во храната во боја го намалуваат ризикот од дијабетес тип II, срцеви заболувања, карцином и повеќе, велат нутриционистите. Покрај диетата, се препорачува да се прават 10 000 чекори дневно, на кои треба да додадете малку кардио тренинг, како што се брзото одење, чекорите за искачување, клекнувањето.
Шарена диета. Придобивките од боите
Нутриционистите идентификуваа здравствени придобивки врз основа на бојата на храната:
Црвено: домати, црвен грејпфрут, диња, капсикум, јаболка;
Црвената храна содржи ликопен, што го намалува ризикот од рак.
ВИОЛЕТ: грозје, сливи, бобинки, модри патлиџани, црвена зелка;
Виолетовата храна содржи антоцијанини, кои се антиоксиданти кои ги штитат клетките од слободните радикали; тие исто така спречуваат губење на меморијата, ја поддржуваат когнитивната функција и ја одржуваат еластичноста на кожата.
ПОРТОКОЛОВО: моркови, манго, кајсии, портокали, нектарини, папаја, сладок компир;
Храната од портокал содржи каротеноиди, кои го поддржуваат здравјето на очите, го намалуваат ризикот од катаракта, спречуваат кардиоваскуларни болести и ја подобруваат активноста на имунолошкиот систем.
Yолта: авокадо, диња, грашок, компири, пченка, ананас, лимон;
Yellowолтата храна содржи големи количини на витамин Ц, ефикасна во борбата против дигестивните тумори, устата, дебелото црево; во исто време, тие се богати со фито-соединенија кои го поддржуваат здравјето преку ефективна детоксикација.
ЗЕЛЕНА: спанаќ, зелена боја, бугарска пиперка, боранија, брокула, бриселско зелје, зелена салата, тиквички, краставици, лимес, киви;
Зелената храна содржи хлорофил, пигмент со детоксикациони својства кој се бори против многу форми на тумори; содржат и лутеин, кој спречува срцев удар.
БЕЛО: кромид, лук, карфиол, целер, круши, банани, печурки;
Белата храна содржи антоксантини, флавоноиди со антиинфламаторни својства; тие го намалуваат крвниот притисок и холестеролот.
Шарена диета. Друга храна
Покрај овошјето и зеленчукот, диетата ги вклучува во умерени количини следниве категории храна:
Протеини (белка од јајце, бела риба, живина, обезмастено млеко)
Добри масти (маслиново масло, авокадо, ореви)
Влакна (цели зрна, грашок)
Зеленило и суви зачини
Нота бене! Треба да се избегнуваат црвено месо, путер, маргарин, слатки.
Шарена диета. Неделни идеи за мени
Еве неколку корисни совети за тоа како да се подготвите однапред.
Покрај обоена храна (покривајќи три четвртини од дневното мени), дозволено е да додадете мала количина протеини, добри маснотии, влакна, како и разни зачини, за вкус.
Солта се додава умерено, бидејќи диетата препорачува намалување на внесот на натриум.
Црвен ден: супа од домати, закуска, печена салата од пиперка;
Виолетов ден: модар патлиџан со леб (лебници од интегрално брашно), смути со бобинки;
Портокалов ден: печен гратин од сладок компир со чеда сирење, домашна курва со џем од праска; супа од морков;
Yellowолт ден: компир салата со мајонез и сенф, супа од крем од жолт грашок;
Зелен ден: јадење од зелен грав на пареа, соте тиквички со нане;
Бел ден: салата од карфиол со прелив од јогурт, супа од печурки или белило, салата од зелка, сирење со малку маснотии, варено бело јајце;
Виножито ден: комбинира бои според склопот!