Шарени рецепти за смути за секој работен ден - Подобро здраво живеење

Ова веројатно сте го слушнале претходно, но: за здрава исхрана, експертите препорачуваат консумирање на 5 порции овошје и зеленчук секој ден. Овие смути ќе го разгалат вашето тело и ќе ви олеснат да ги консумирате „5-те на ден“.

Бојата на овошјето и зеленчукот може да даде индиции за нивните основни компоненти. Ова е токму причината зошто здравата исхрана мора да содржи овошје и зеленчук од сите бои. За да не пропуштите ништо, ви обезбедуваме неколку Рецепти за смути кои ја покриваат целата палета на бои - така да ги добивате сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело секој ден, секој ден.

6 шарени рецепти за смути

Пробајте ги нашите рецепти за смути 6 дена и на 7-ми ден склопете смути според вашиот сопствен вкус.

Понеделник: бело смути

Ова бело смути не само што е хранливо, туку има и малку вкус на тропско овошје благодарение на неговите состојки. Theумбирот што го содржи му дава пикантност. Смутито ги има особено следниве предности:

Смутито ја подобрува циркулацијата на крвта.
Се спротивставува на задржувањето на водата.
Исто така, помага во борбата против инфекциите и го зајакнува имунитетот.
Има ефект на експекторанс.

Состојки (прави два смути)

5 лажици (50 гр.) Сецкани бадеми
10 лажици (50 g) сушен кокос
1 лажица (10 g) мелен ѓумбир
2 чаши (400 ml) вода

подготовка

Потопете ги бадемите во вода преку ноќ.
Следното утро ги ставате исцедените бадеми во блендерот заедно со 2 чаши вода.

Пире од целата работа најмалку 2 минути или додека не добиете бадемово млеко.
Тогаш течноста мора да се исцеди. Цврстите остатоци може да се користат при печење на сличен начин како и брашното.
Следно, ставете бадемово млеко и останатите состојки во блендерот и преработете сè во пијалак.

Во зависност од вашиот вкус, можете Засладете го смутито со мед или сируп од агава. За да ја забрзате подготовката, можете да купите готово бадемово млеко во супермаркет.

Вторник: црвено смути

Ова вкусно црвено смути ќе ве изненади со своите таленти:

состојки

5 лажици (50 гр) црвено овошје (по ваш избор)
½ калинка (само семе)
1 црвено органско јаболко (со кора)
Една нотка пиперка
1 (200 ml) чаша вода

подготовка

Измешајте ги сите состојки заедно во мешалка за да направите мазна маса.
Исцедете го пијалокот пред да го консумирате, да се отстранат остатоците од семето.
За почеток користете само мала количина пиперка.

Бидејќи овој смути има вкус малку лут можете да го засладите ако е потребно.

Среда: Смути со портокал

Благодарение на неговите жолто и портокалови состојки, ова смути е богато со бета каротени.

Тие ги имаат следниве предности:

Тие ја штитат кожата и се борат со предвременото стареење на кожата.
Дејствувајте превентивно против ракот.
Состојките го подобруваат здравјето на зглобовите и коските.
Тие помагаат во лекувањето на дигестивните проблеми.
Вие го промовирате Видот.

состојки

½ зрело манго
¼ папаја
2 чаши (400 ml) овесно млеко
1 лажица (5 g) куркума

подготовка

Измешајте ги сите состојки во мазна маса во мешалка.

Лесно можете сами да направите овесно млеко, ако немаш дома.

Четврток: зелено смути

Зелените смути во моментов се многу барани поради нивното здраво и детоксицирачко дејство. Тие имаат многу добар вкус, дури и ако нивната боја може да биде малку исклучена на моменти.

Овде можете да ги видите сите предности на рецептите за зелени смути на прв поглед:

Тие ги подобруваат функциите на црниот дроб и дигестивниот систем.
Тие спречуваат запек.
Тие исто така спречуваат проблеми со срцето и го детоксифицираат организмот.
Тие го промовираат видот.
Тие помагаат во одржување на природното бело на забите.

состојки

½ авокадо
2 зрели киви
грст спанаќ
пар свежи листови од целер
1 чаша (200 ml) вода

подготовка

Измешајте ги сите состојки во мазна маса во мешалка.
Авокадото обезбедува особено кремаста конзистентност.

Петок: пурпурно смути

Ова прекрасно смути е полно со антиоксиданти, што го прави основен додаток во вашата исхрана.

Ова смути се бори против стареењето.
Спречува рак.
И може да престане со уринарни проблеми како што се инфекции на мочниот меур.
Промовира зачувување на меморијата.
Го подобрува видот и делува релаксирачки на нервниот систем.

состојки

3 смокви, свежи или сушени
3 сливи, свежи или сушени
½ цвекло, излупено и рендано
1 чаша (200 ml) природен сок од грозје, без додаден шеќер

подготовка

Ако користите суви смокви и/или сливи, треба прво да ги направите впие во вода преку ноќ.

Измешајте ги сите состојки во кремаста маса во мешалка.

Сабота: кафено смути

Ова темно смути содржи храна што се разликува по боја од кафеава до црна.

Овде добивате преглед на сите предности на ова смути:

Има стимулирачки ефект и му обезбедува на телото многу сила.
Исто така, го подобрува здравјето на уринарниот тракт.
Позитивно влијае на варењето и ја подобрува работата на цревата.

состојки

4 датуми
1 лажица (10 g) какао
1 лажица семе од чиа или семе од кафеав лен
2 чаши (400 ml) вода

подготовка

Потопете ги урмите и семето во вода преку ноќ. Не цедете ја водата затоа што следното утро можете да ја користите за вашиот смути.

Измешајте ги сите состојки во мазна маса во мешалка.

Сликите се дадени со благодарност од пишувањето храна што сака да пишува, луди живот, Антонио Пикасија и мислители на храна.

Илваро Агуадо - Муњоз Олмедила, „Фрутас ен ла промоцион де ла салуд публица“, веб-страница на Фондации на шпанско потекло на храна
Frutas y verduras, fuentes de salud, panfleto de la Comunidad de Madrid
Ахмад, J.И. (1995) „Здравје и диетални влакна“. Нутр. & Наука за храна. Nº1 јануари/февруари: 18-22.
Блок, Г. Patterson, B. y Suber, A. (1992) „Овошје, зеленчук и превенција од рак: преглед на епидемиолошки докази“ Нутр. Рак 18: 1-29
Култејт, Т. y Дејвис, Ј. (1997) Алиментос. Еве ја убедлива сабја за една алиментациска исправка.
Килкаст, Д. Cathro, J. y Morris, L. (1996) „Практични пристапи кон зголемување на потрошувачката на зеленчук“, Nutrit & Food Sci. Nº5, 48-51.

Домашните смути со жито и овошје се одлична алтернатива на високо обработените производи кои содржат многу шеќер. Тие ви помагаат, вие ...

Дали претходно сте пробале понче де крема? Станува збор за венецуелско јајце-моча што обично се служи на Божиќ ...

Карфиолот е многу здрав. Припаѓа на семејството на крстоносци и содржи антиоксиданти, витамини, минерали и растителни влакна. Најдобар…

Денес ви претставуваме разни рецепти за освежителни пијалоци богати со многу здрави хранливи материи. Тие ќе бидат со целото семејство ...

Знаеме колку е важна исхраната за нашето здравје и така многумина од нас го сменија начинот на живот и ...

Денес имаме здрав рецепт за протеински пијалок за вас кој можете да го користите за да ја надополните разновидната, урамнотежена диета ако ...