Шеќер број на калории и колку можеме да консумираме дневно
Бројот на калории во шеќер е ист без разлика дали зборуваме за бел шеќер или кафеав шеќер. Шеќерот е штетна храна за здравјето, а неговата потрошувачка треба да се избегнува што е можно повеќе. Ако сте личност која треба да конзумира „нешто слатко“, препорачуваме природни засладувачи.
Број на калории во една лажичка шеќер
Една лажичка шеќер наутро за кафе, малку повеќе шеќер од утрински житни култури, здрав дел од закуски во текот на денот, и ако додадеме 1-2 чаши сок… веќе ја надминавме границата! Број на калории Максимумот што можеме да го конзумираме дневно од шеќер е, според Doctoroz.com, 100 за жени, односно еквивалентно на 6 лажички шеќер, и 150 за мажи, односно околу 9 лажички полни со шеќер (внимание, лажичка претставува околу 1/3 од нормална лажица).
Во грамови, жените во принцип не треба да надминуваат, 24g шеќер на ден, и мажите 36гр. Секој грам шеќер содржи 4 калории.
Знаете колку шеќер консумирате секој ден?
Број на калории скриени во секоја закуска со шеќер
Кога би ве прашал колку шеќер консумирате на секој оброк, дали би знаеле како да ми одговорите барем за водство? Се сомневам, бидејќи консумираме многу храна што ја бараме секој ден, од печива, конзервирано овошје, овошни јогурти, сосови или преливи, конзерви, скоро сè што значи брза храна и сè повеќе и повеќе, се содржат големи количини шеќер.
На пример, дали знаевте дека една порција засладени житни култури може да содржи најмногу 4 лажички шеќер? Или дека 0,5л омилен газиран пијалок содржи околу 5 лажички шеќер, додека една лажица кечап може да надмине 1/3 лажичка шеќер?
Но, подалеку од тоа како бројот на калории во една лажичка шеќер директно влијае на вашата фигура, треба да знаете дека секоја закуска богата со шеќер има силно влијание врз апетитот: јадењето (богата со шеќер) храна ја зголемува нивото на гликоза и инсулин., што потоа одеднаш се намалува и предизвикува уште посилно чувство на глад и зголемен апетит за слатки.
И така, брзо ќе заборавите на бројот на калории и ќе почувствувате потреба да ја отворате кутијата со бонбони повторно и повторно.
Како да се намали бројот на калории?
- изберете цели зрна наместо житарки со вештачки ароми и додаден шеќер од трговијата;
- откажете се од конзервирано овошје и јадете што повеќе свежо овошје;
- откажете се од комерцијални јогурти од овошје и џем и додајте парчиња свежо овошје во обичен јогурт;
- заменете го, барем од време на време, шеќерот со капка екстракт од цимет или ванила;
- обрнете големо внимание и на кафеавиот шеќер! Нека не ве залажува да го промените белиот шеќер во кафеавиот шеќер затоа што нема значителна разлика во бројот на калории. Од друга страна, кафеавиот шеќер содржи и меласа, производ добиен од преработка на цвекло и шеќерна трска, богат со минерали.
Прочитајте повеќе за разликата помеѓу кафеавиот и белиот шеќер тука.