Шеќер и неговите ефекти врз псоријазата
Шеќерот го засладува нашиот живот! Меѓутоа, ако се консумира прекумерно, промовира разни болести. Малите, бели кристали влијаат и на вашата псоријаза и можат да предизвикаат релапси. Сè што треба да знаете за шеќерот и псоријазата можете да прочитате овде!
Колку шеќер на ден? В.
Шеќерот е дел од многу намирници. Очигледно, тоа е главна состојка на слатка храна како што се гумени мечки, чоколадо, сладолед и колачи. Но, може да се скрие и во храна како овошен јогурт или сокови, што многумина всушност би ги класифицирале како здрави. Но, колку од тоа навистина треба да го консумирате дневно? Ова прашање се однесува на лекарите и научниците повторно и повторно. Дури на крајот на 2018 година германското друштво за исхрана, заедно со германското друштво за дебелина и германското друштво за дијабетес е.В., објавија нова препорака за максимална потрошувачка на шеќер:
Во здрава исхрана, шеќерот треба да сочинува помалку од 10% од внесот на енергија (т.е. потрошените калории). За возрасен, вкупниот внес на енергија е околу 2.000 kcal на ден. Значи, вашето тело треба да консумира максимум околу 200 калории од шеќер. Ова одговара на внес од околу 50 g В на ден, што е околу шест до седум лажици.
Светската здравствена организација (СЗО) има сличен став, но оди чекор понапред. Таа исто така се залага за максимално внесување на шеќер од 10% од вкупната енергија. Во исто време, сепак, таа препорачува да се трошат не повеќе од 5% од вкупниот внес на енергија или околу 25 гр шеќер дневно, што одговара на околу шест лажички.
Но, не целиот шеќер е ист. Таканаречениот бесплатен шеќер, кој се додава во храната и пијалоците, и шеќерот, кој природно се појавува во мед, сируп, овошни сокови и концентрати од овошен сок, се сметаат за проблематични. Состојбата е поинаква со шеќерот, кој природно го содржи овошјето и зеленчукот. Досега не може да се докажат никакви негативни последици по телото. Се смета за безбеден. В.
Колку шеќер внесуваме всушност дневно?
Во Германија, потрошувачката на шеќер по глава на жител е околу 35 кг годишно во последните години. Статистички гледано, ова значи дека секој Германец троши во просек 95 гр шеќер на ден. Германската потрошувачка на шеќер е скоро двојно поголема од препораката на Германското друштво за исхрана е.В., па дури и четири пати поголема од онаа на СЗО. Но, како настанала толку голема потрошувачка? В.
Околу 80 проценти од потрошувачката на шеќер е покриена со преработена храна. Ние дури и не ги сметаме за слатки многу од нив. Пример: една лажица кечап содржи околу една лажичка шеќер. Тоа е околу 4 g и една шестина од препораката на СЗО. Лимонадите се особено проблематични. Чаша кола (250 мл) содржи околу 27 гр шеќер, што е дури и повеќе отколку што треба да консумирате дневно.
Колку е штетен шеќерот?
Како што често се случува со шеќерот, дозата го прави отровот! Редовната и голема потрошувачка на шеќер (повеќе од 25 g на ден) влијае на имунитетот и го нарушува метаболизмот. Последиците се зголемен ризик од разни болести како што се дебелина, расипување на забите, депресија, дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести и некои видови на рак.
Шеќерот исто така може да влијае на вашата псоријаза.
Како се поврзани шеќерот и псоријазата?
Воспаленија
Шеќерот промовира воспалителни реакции во телото. Како резултат, се ослободуваат повеќе воспалителни супстанции за гласник како што се IL-6 и IL-23, кои се поврзани со псоријаза. Како резултат, имуните клетки како неутрофилите се повеќе мигрираат во горните слоеви на кожата и предизвикуваат автоимуна реакција таму. Се појавуваат одблесоци од псоријаза.
Повеќе за воспалението и псоријазата можете да прочитате овде.
Цревна флора
Лошите бактерии, паразити и габи (како кандида) сакаат шеќер. Тие се размножуваат преку голема потрошувачка на шеќер и ги поместуваат позитивните микроорганизми во цревата. Постои нерамнотежа во заштитната цревна флора, што пак го прави цревото пропустливо. И тоа влијае на вашата псоријаза. Можете да прочитате сè за цревата и псоријазата тука. В.
Покрај тоа, шеќерот го зголемува оксидативниот стрес, ја иритира цревната лигавица и предизвикува воспаление во цревата. Сите овие фактори имаат негативно влијание врз здравјето на цревата и со тоа влијаат на вашата псоријаза. В.
Прекумерна тежина
Шеќерот служи како извор на енергија за вашето тело. Вашето тело не може да користи големи количини шеќер директно и го претвора во маснотии за посно време. Последиците: прекумерна тежина и дебелина. В.
Можете да прочитате како се поврзани прекумерната тежина и псоријазата тука.
Со зголемена потрошувачка на шеќер, молекулите на шеќер се врзуваат за колагенските влакна во ткивото на кожата. Кожата ја губи својата еластичност. Како резултат, не само што старее побрзо, туку станува и суво. Сувата кожа е повеќе склона кон мали, механички повреди како што се солзи, што пак може да предизвика појава на одблесоци на псоријаза.
Наш заклучок
Шеќерот не само што ја засладува нашата храна и нашите животи, туку, за жал, нè прави и болни. Многу болести како што се дијабетес тип 2, кариес и депресија се поврзани со потрошувачката на шеќер. В.
Малите бели кристали имаат ефект и врз псоријазата. Меѓу другото, шеќерот промовира воспаление и ја изедначува цревната флора. В.
Во Германија трошиме многу повеќе шеќер секој ден отколку што се препорачува. Веројатно премногу внесувате со вашата храна. Ова може да влијае на вашата псоријаза.
Еве што можете да направите: Обидете се да го намалите внесувањето на шеќер на помалку од 25 грама шеќер на ден. Или уште подобро, направете без шеќер целосно некое време. Така можете да утврдите дали и како влијае на шеќерот врз вашата псоријаза.
Така ќе продолжи и следната недела
Не е лесно да се направи без шеќер! Се крие зад различни имиња во многу храна. Исто така, предизвикува состојба слична на зависност во нашите тела, па затоа е толку тешко за нас да ги држиме рацете подалеку од чоколадо и копродукции.
Затоа, имаме Илга Полман од конечно без шеќер! интервју за вас. Илга живее многу години без шеќер и ги поддржува луѓето кои исто така сакаат да поминат низ животот без шеќер. Следната недела таа ќе разговара со Боја кожа за излез од зависноста од шеќер! Кликнете тука за интервјуто: Без шеќер за вашата псоријаза - за да започнете!
За подобра размена, дојдете во нашата група на Фејсбук. Ве очекуваме!