Одмор во кревет за време на бременоста - спортмиум
Како спортските жени доживуваат бременост: Како остануваат активни и со какви предизвици се соочуваат? Овие прашања ме преокупираа за време на мојата сопствена бременост и во тоа време ме поттикнаа да го започнам овој блог пред сè.
# превоз бремена # спортски
Благодарение на мојот блог, постојано наидував на интересни жени и нивни сопствени спортски приказни, кои повеќе не би сакал да ги задржувам од вас. Во мојата категорија Интервју, разговарав со (поранешни) натпреварувачи. Оваа категорија сега е проширена со Интервју серија # спортлихшвангер # спортски со жени како тебе и мене кои сме страствени да бидат во движење. Оваа серија содржи различни спортски раскази за бременост: прво, онаа на quаклин.
Одмор во кревет: Вака сè уште вежбате
За секоја бременост се знае дека е различна: секоја жена различно ја доживува и наоѓа свој (атлетски) пат. Така направи и quаклин, мојот прв партнер за разговор. Таа е многу атлетска, но доби одмор во кревет за третиот триместар.
Лажењето е веројатно хорор на секоја бремена жена и може да биде многу стресно. Веројатно има неколку совети за тоа како жените можат да го поминат времето. Мој совет против досада: движете ги мускулите додека лежите, бидејќи мускулите се распаѓаат многу брзо. Едноставна варијанта се изометриски вежби, при што индивидуалните мускули се специфично затегнати, држени пет секунди и потоа повторно опуштени (повторете неколку пати). Овде можете да најдете уште осум мини вежби за движење. Патем, quаклин секогаш ги активираше мускулите на телето кога се истураше и секогаш стоеше на прстите и повторно назад.
Овие вежби можете да ги правите лежејќи (на грб, можеби малку исправено) во кревет. Бидете сигурни дека го правите тоа нежно и застанете кога ќе се појави болка.
Quаклин Лучли во интервју за ★ sportymum
Нејзиниот син, Никола, е роден на крајот на јули: Се најдобро за quаклин и нејзиното мало семејство. Интервјуто го спроведовме непосредно пред раѓањето. На wishаклин и посакувам добро враќање во спортот како мајка и многу среќа во остварувањето на нејзините следни цели во трчање - трчањето е нејзината голема страст.
Колку бевте активни во спортот пред бременоста?
Пред бременоста, правев седум до девет тренинзи шест дена во неделата. Фокусот беше насочен кон тренингот за трчање, но тренингот по сила или алтернативните спортови како пливање, планинарење или возење велосипед исто така беа дел од тоа. Како по правило, имаше шест тренинзи за трчање (интервал, континуирано трчање со темпо, долг џогинг, игри за возење, регенеративно трчање), при што со задоволство ги заменив регенеративните трки со алтернативни спортови. На обука за сила, се обидов да добијам две до три 45-минутни единици неделно.
Вкупно, трчав помеѓу 60 и 90 километри неделно и играв помеѓу 10-15 часа спорт (покрај 100% обем на работа).
Која беше вашата прва реакција на бременоста во Во врска со вашите спортски активности?
Се обидов да преиспитам. Сега следниот натпревар веќе не беше во преден план. Јас ја прифатив бременоста како предизвик, како да се подготвував за натпревар. Се прилагодив на фактот дека фокусот повеќе не е на спортот, туку на малото суштество во мојот стомак и дека отсега ќе морам уште повеќе да го слушам моето тело. Се обидов да се освестам дека отсега можеби нема да можам да го работам само тренингот што го посакувам секој ден.
И тогаш, секако, постоеше и мисла што ќе се случи по бременоста. Дали повторно можам да ги надоградувам моите времиња и дали сè уште имам време за спорт, деца и работа.
Кои прашања се појавија со вас во врска со спортот за време на Бременост на?
Колку подолго можам да џогирам? Колку интензивно сè уште можам да спортувам? Колку подолго можам да се движам на кој било начин? Му штетам на бебето со тренинг?
Строгиот одмор во кревет како голем предизвик
Кој беше вашиот најголем предизвик и како се справивте со тоа?
Веројатно најголемиот предизвик беше тоа што повеќе не ги донесував одлуките само за себе, туку и за своето бебе. Помислата дека отсега па натаму сум одговорен за малото живо суштество што ми расте во стомакот и дека погрешна одлука од моја страна може да има последици и за моето бебе. Па си реков, сега треба да обрнеш поголемо внимание на свеста за твоето тело и не само да ја свртиш главата, иако јас сум многу силен со ова. За среќа, имам и многу убав човек кој ме поддржуваше во мојата намера да останам активен во спортот. Но, тој исто така беше тој што понекогаш само ме задржуваше и ми велеше, денес можеби е подобро ако земете уште еден слободен ден. Ова објективно мислење беше многу вредно.
Вториот предизвик беше строгиот одмор во кревет од 33-та недела од бременоста. Дотогаш сè уште бев многу активна и се движев скоро секој ден (се разбира со намален волумен и интензитет). За мене беше незамисливо да не можам да излегувам на свеж воздух и да можам да се движам следните неколку недели.
Но, кои се неколку недели во споредба со животот на моето дете? Имајќи го тоа на ум, продолжував да ги минувам неделите. Не сакав моето бебе да се роди прерано и на тој начин да има тежок почеток во животот, па дури и последователна штета. Мислам дека овие мисли ме натераа навистина да се држам до одмор во кревет, дури и ако ми беше многу тешко.
Како се промени вашата количина на вежбање во текот на трите триместар во споредба со количината што ја вежбавте пред бременоста?
1 триместар
Јас ги прескокнав единиците за интензивна обука. Престанав да правам интервални тренинзи и игри за возење. Во подолгите единици (трчав максимум 20 км одеднаш) го намалив темпото. Понекогаш бев принуден да ги скратам или прескокнувам тренинзите заради моето сериозно боледување. На тренингот за сила, ги изоставив сите права вежби за стомачни.
2 триместар
Јас делумно го заменив џогирањето со нордиско одење или пливање. Пред сè, подолгите трчања ги заменив со одење. Одев џогирање со лежерно темпо околу еден час максимум два или три пати неделно. На тренингот за сила, се префрлив на издржливост на силата, толку помалку тежина, но повеќе повторувања по серија.
3 триместар (до 33 недели)
Јас сè уште вежбав пет до шест дена во неделата. Целосно прескокнав џогирање, наместо да одам да одам или да пливам. Продолжив со тренингот за сила како и во вториот триместар.
После одмор во кревет, од 38-та недела од бременоста, повторно заминав да пливам и прошетав со многу лежерно темпо.
Каков интензитет имате во текот на различните тримесечја? обучени
Се погрижував да го одржувам срцевиот ритам низок во текот на целата бременост, без оглед што направив. Се обидував да не добијам пулс од 140 отчукувања долго време. Како резултат, интензитетот на мојата обука автоматски се регулираше како што напредуваше бременоста.
Дали ви требаше повеќе одмор за време на бременоста? Како влијаеше на тоа? Дали имате некои посебни совети за релаксација?
Во принцип, бев без здив многу побрзо. На почетокот на бременоста лесно можев да спијам дванаесет часа истовремено, што инаку никогаш не би можел да ги управувам. Како што напредуваше бременоста, лигаментите и тетивите (особено во нозете и колковите) почнаа да ме болат од продолжено вежбање.
Мислам дека, како и во спортот, менталната подготовка е многу важна за време на бременоста. Секој спортист се подготвува за своите натпревари во главата. Подготовката за раѓање со хипнобиртинг многу ми помогна. Имав време секој ден во кое можев свесно да се релаксирам и да се подготвам за породувањето. Вложував околу 30 до 60 минути секој ден во оваа свесна релаксација.
Дали некогаш сте се загрижиле дека вежбањето може да му наштети на бебето во матката?
Да На почетокот на бременоста, честопати се прашував колку е разумно да продолжам да џогирам и дали тоа ќе му наштети на бебето. Но, мојот лекар уште од самиот почеток рече дека бидејќи не ме сметаат за ризична бремена жена, можам да продолжам со џогирање сè додека се чувствувам пријатно да го правам тоа. Честопати имав грижа на совест затоа што мислев дека сум премногу себичен затоа што не сакав само да се откажам од атлетизмот.
Од што друго сакате да се ослободите?
Нема стандардни програми за добивање точна количина на вежбање за време на бременоста. Секоја бременост е многу индивидуална и затоа не важи истото за секоја жена. Но, мислам дека ако го познавате своето тело и го слушате вашето тело, сепак можете да бидете активни за време на бременоста без грижа на совест. Понекогаш треба само да ги игнорирате злобните погледи и глупавите коментари на другите! Дозволено ни е да се движиме и да бидеме активни, бремени сме, не сме болни!
Ажурирајте април 2017 година
Quаклин го продолжи тренингот за трчање во декември 2016 година и на 9 април 2017 година, осум месеци по раѓањето на Никола, го истрча маратонот во Цирих за 3:47:13. Може да биде горда на тоа и на нејзината подготовка. Ми беше дозволено да ја придружувам како трчање. Тренер за златен тренер и таа ми рече во првичното интервју дека само би сакала да го истрча маратонот под четири часа. Се разбира, таа го игнорираше своето најдобро маратонско време од 3:30 часот, затоа што не сакаше да брза да се враќа на работа после породувањето, а здравиот нагон беше во фокусот. Особено затоа што имаше и комплетно нови предизвици како што се помалку сон, помалку закрепнување воопшто, враќање на работа или болно дете што требаше да се тресе заедно со обука. Таа ја следеше својата цел со одреден степен на флексибилност и јасно ја надмина својата првична цел. Топло ви честитам за овој успех, quаклин, и ви посакувам добра подготовка за маратонот во Jунгфрау.
Ако и вие имате ПРИКАЗНА ЗА БРЕМЕНОСТ-СПОРТ (се разбира и спортови по раѓањето # спортски) и би сакале да учествувате во мојата серија за интервјуа, тогаш контактирајте ме - со нетрпение го очекувам тоа! Можеше да помине и некое време од бременоста.