Шеќер, непозната дрога Диета - Веќе 20 години ги цени жените како вас
Неодамнешните студии покажуваат дека јадеме околу 200 гр шеќер на ден, повеќето од нив дури и без да знаеме за тоа, затоа што се крие во разни намирници кои не се десерти.
Можеби не брзате со колачи или сладолед секогаш кога имате можност, но можеби конзумирате шеќер или рафинирани јаглехидрати од храна која се смета за солена, а која не очекувате да ја најдете! Сос од домати (кечап) има околу 23% шеќер, корнфлекс - 8%.
Лошата вест е дека се чини дека шеќерот создава зависност, бидејќи слатките активираат ослободување на супстанции наречени опиоиди во мозокот. Тие го стимулираат мозокот да произведува допамин и создаваат зависност од него и придружните супстанции.
Рафинираниот шеќер не треба да надминува 10% од дневниот внес на калории, односно 50-60 гр.
- Јадејќи протеини на секој оброк, ќе можете полесно да го одржувате рамнотежата на шеќерот во крвта во текот на денот.
- Избегнувајте преработена храна и изберете само цели зрна (леб, тестенини и кафеав ориз). Ако се чувствувате како нешто слатко, јадете неколку ореви, бадеми, индиски ореви или неколку урми - тие содржат природни јаглехидрати, но и растителни влакна, што ја забавува апсорпцијата на шеќерот.
- Донесете активен животен стил и движете се. Theелбата за закуски се појавува особено во моментите на досада или неактивност. Истражувањата покажуваат дека вежбањето ви помага да излезете од магичниот круг на зависност.
- По десет дена веќе сте ја повратиле својата енергија, оптимизам и желба за живот.