Шеќерот исто така има негативно влијание врз нивото на холестерол
Шеќерот има негативно влијание врз нивото на холестерол
Кога зборуваме за холестерол, обично се разликуваат два вида храна: оние што содржат добар холестерол (на пример, риба) и оние кои содржат лош холестерол (на пример, масен бифтек). Секогаш се велеше дека добриот ХДЛ холестерол може да го намали нивото на липиди во крвта, додека лошиот холестерол (ЛДЛ холестерол) ги зголемува нивоата. Сепак, сега е откриено дека шеќерот исто така може да има негативно влијание врз нивото на холестерол. Позадината на ова е опишана подолу.
Учењето
Во Соединетите Држави се забележани и темелно испитани нешто повеќе од 6000 луѓе во период од 8 години. Резултат: луѓето кои консумирале најмногу шеќер имале најлоши вредности за нивниот кардиоваскуларен систем. Исто така, се разгледуваа нивото на ХДЛ холестерол кај наркоманите со шеќер и луѓето кои содржат малку шеќер во нивната секојдневна исхрана. Вредностите понекогаш се разликуваа до 300%.
Според студијата, колку повеќе се консумира фруктоза, толку полошо беше нивото на холестерол. Многу шеќер значи пониски вредности за ХДЛ холестерол, но поголеми вредности за ЛДЛ холестерол. Шеќерот може да се гледа како еден вид мултипликатор.
Шеќер и маснотии
Студијата покажува дека постои врска помеѓу маснотиите и шеќерот. Затоа не е изненадувачки што метаболичките нарушувања, како што се дијабетес и висок холестерол, често се јавуваат во исто време.
Двете болести се предавнички бидејќи ниту едното и другото не резултираат со директни симптоми, барем не за кратко време. Долгорочните последици се сè поразителни: Од слепило до мозочни удари и срцеви удари, сè е вклучено. Синџирните реакции обично се јавуваат: На пример, шеќерот и маснотиите предизвикуваат дебелина, што пак може да доведе до висок крвен притисок. Ова доведува до нарушен кардиоваскуларен систем, кој порано или подоцна може да доведе до срцев удар.
Затоа се препорачува секогаш да јадете правилно и да спортувате многу. Проверката со лекарот не може да повреди, бидејќи може да провери дали сте во опасност од развој на дијабетес или слични болести, чии предвесници веќе може да бидат во мирување.
Крајна линија: шеќер и холестерол
Така, можете да видите дека не се важни само маснотиите за здравјето на холестеролот. Шеќерот исто така игра голема улога. Секојдневната диета може да се гледа како оркестар во кој има десетина фактори, сите играат улога во пошироката слика.
Намалете го нивото на холестерол со правилна диета
Лошите масти главно се наоѓаат во производи од животинско потекло. Особено масните колбаси можат да станат вистинска бомба со холестерол. Наместо тоа, треба да користите колбас од живина или други колбаси со малку маснотии. Овие се сметаат за малку маснотии ако содржат помалку од 20% маснотии.
Многу може да се заштеди и со путер: ако користите маргарин, на пример, заштедувате многу холестерол, бидејќи маргаринот се прави на растителна основа и затоа не содржи холестерол - за разлика од масниот путер.
Но, не сите масти се исти: ако користите „добри“/здрави масти, како што се омега 3 масни киселини, т.е. незаситени масни киселини, вие правите нешто добро за нивото на холестерол. Незаситените масни киселини позитивно влијаат на нивото, иако се масти.
Понатаму, треба да се осигурате дека јадете повеќе храна богата со растителни влакна. На пример, леб од цели зрна наместо бел леб, повеќе ореви и ленено семе, овошје и зеленчук. Теоријата зад ова е следна: Кога телото произведува жолчна киселина, тој мобилизира холестерол, неопходен за ова. Диететските влакна ја врзуваат жолчката киселина за време на дигестивниот процес. Тоа значи: колку повеќе влакна консумирате, толку повеќе е потребна жолчна киселина, толку повеќе холестерол се таложи и потоа се излачува со влакната.
Се на се, со диета со високо ниво на холестерол е исто како и со општи совети за здрава и урамнотежена исхрана: Избегнувајте калориски бомби (= често бомби со холестерол), избегнувајте заситени масни киселини и во спротивно одете на храна богата со растителни влакна и витамински бомби. Не мора да правите многу истражувања за да откриете кој производ е особено богат со холестерол. Главно треба да избегнувате масни производи од животинско потекло - ова е дефинитивно добар начин да се помине доколку сакате да го намалите нивото на холестерол.
Во исто време, вие правите нешто за вашето општо здравје, бидејќи телото има многу придобивки од здравата исхрана. Секој што досега главно прибегнуваше кон масни колбаси наскоро ќе види дека е физички и психички подобар откако ќе ја смени диетата.