Шеќерот ве прави без спиење евидеро
Во мојот последен пост за влијанието на шеќерот, разговаравме за тоа како шеќерот и високата потрошувачка на шеќер всушност влијаат на сопственото здравје. Но, високата потрошувачка на шеќер носи и ризик од недостаток на енергија и нарушувања на спиењето. Во оваа статија ќе ви покажеме зошто е тоа така и што треба да направите за здрав сон.
Прекумерна потрошувачка на шеќер и нејзино влијание врз нивото на инсулин
Првенствено, прекумерната потрошувачка на шеќер доведува до една силно флуктуирачки нивоа на инсулинво телото, но што ни кажува тоа?
Консумираниот шеќер прво ја достигнува крвта преку дигестивни процеси, каде што се апсорбира со помош на Хормон за складирање инсулин ги достигнува соодветните целни клетки или органи. Значи, инсулинот помага да се отстрани шеќерот од крвта. Започнува нормален процес, паѓаат нивоата на шеќер во крвта и нивоата на инсулин. Досега добро.
Сепак, бидејќи живееме во потрошувачко општество опкружено со слатки стапици за храна, во многу случаи ретко се јавува нормално разградување на шеќерот во организмот. Но зошто?
Дијабетес и други патолошки последици од прекумерно високи нивоа на инсулин
Ако ја илустрирате целата работа со пример, можете да кажете дека нашите клетки покриваат маратон поради големата потрошувачка на шеќер. Буквално работите нагоре. По некое време, тие се истрошија и стануваат помалку приемчиви за апсорпција на шеќер. Она што се случува е релативно едноставно: Шеќерот останува во крвотокот, кој претходно лесно се апсорбираше од клетките. Сепак, инсулинот не се грижи за оваа слабост на апсорпција и затоа тој исто така продолжува да расте, бидејќи сака шеќерот да се распаѓа од крвта. Доаѓа до еден постојано зголемено ниво на инсулин и тоа има сериозни последици по нашето здравје.
По некое време (по години) започнува втор маратон, имено производство на инсулин. Оваа способност исто така ја губи својата ефикасност со текот на времето, бидејќи и производителот на инсулин (панкреас) е истоштен. Ние често гледаме и слушаме што се случува сега во нашето опкружување: Дијабетес тип 2 е една од најсовремените граѓански заболувања што самите сме ги обучиле!
Лошото е што овој проблем не ги погодува само дебелите луѓе, туку честопати и многу спортските луѓе кои секојдневно го надминуваат своето тело со наводни спортски безалкохолни пијалоци или слични додатоци на шеќер. Нашето тело зависи од енергијата во форма на шеќер, но не само од една Вишок на енергија! Но, со оглед на тоа што шеќерот се додава сублиминално на многу храна, дури и најсвесните луѓе честопати губат трага по нештата.
Премногу шеќер и високо ниво на инсулин предизвикуваат немир и несоница
Што значи сето тоа за здрав сон?
Спиењето регулира многу хормонални процеси во телото. Колку е полошо спиењето и помалку спиење, толку е потешко Регулирање на метаболизмот на шеќерот во крвта. Мозокот се потпира на шеќер и го троши дури и во текот на ноќта.
Нарушеното ниво на инсулин, кое работи трајно на покачено ниво, ја прекинува оваа функција. Мозокот реагира со еден вид Одговор на стрес и се јавуваат ноќни проблеми како што се обилно потење или тремор. Резултат: сонот е нарушен и започнува еден вид маѓепсан циклус.
Прекумерната потрошувачка на шеќер во комбинација со доцните навики во исхраната се отров за организмот!
Инструкции за здрав сон
Но, како успева здравиот сон и кои мали совети и трикови можат да се искористат за да се направи ноќниот сон ефективна фаза на регенерација на организмот?
Колку сон му треба на човекот?
Секоја личност е индивидуална и соодветно му се потребни различни количини на сон, но постојат научни упатства. Оваа вредност е од седум до осум часа сон и исто така го одразува препорачаното време на регенерација.
Кои се последиците од недостаток на сон?
Секој го знае чувството дека не е добро одморен. Се чувствувате слаби, слаби и често имате проблем да бидете во можност да се концентрирате на нешто, но во нашето тело се случува многу повеќе.
Премалку сон значи ...
- поголемо чувство на глад за маснотии и особено слатки работи
- помалку лачење на важни хормони за раст
- полесна тенденција за главоболка, метаболички нарушувања и зголемување на телесната тежина
- поголема подложност на инфекции
- зголемен ризик од висок крвен притисок
- предвремено стареење на кожата
- пониски физички и ментални перформанси
На овој начин можам да осигурам дека имам доволно здрав сон во моето секојдневие
Еве ги моите дванаесет совети за подобар сон:
Еве ги десетте совети од Тим на 22DaysZuckerDetox за здрава исхрана и добар сон
Заклучок: Со диета без шеќер и балансирана, сите овие точки се исполнети.