Шема на диети 2013 Диети и слабеење

Диетална шема 2013 година

на тело27 »01 февруари 2013 година 16:46

диети

Во последните неколку дена прочитав многу во последните неколку дена и се обидов да составам неколку работи заедно.

сега составив 2 следни шеми за диета и би сакал да го слушнам твоето мислење за тоа.

Протеин: 3-4g на килограм телесна тежина
Јаглехидрати: 2-3 гр
Маснотии: 1гр


Работев со еден пријател дека ми требаат 16,000 Kcal неделно. Тоа е 2285Kcal на ден .
Кратенки: ТТ = денови за обука и НТ = не денови за обука/пауза

Понеделник = TT 3000kcal
Вторник = NT 1700kcal
Среда = ТТ 3000ккал
Четврток = NT 1700ккал
Петок = ТТ 3000ккал
Сабота = NT 1700ккал
Недела = NT 1700ккал
-----------------------
Вкупно 15.800 ккал (над 200 ккал.)
Во деновите на тренинг трошите малку повеќе килокалории и затоа вишок, но во деновите без тренинг дефицит !

Потоа, истражував на Интернет:

Тежина на телото x 24 (основно барање) + перформанси (работа итн.) Доколку е применливо + спорт = дневно барање

Промет на перформанси за средно-тешка работа, како што се производство или занаетчии = 40 - 50%
Спорт = 20%

Основно барање = 75 x 24 = 1800kcal
Промет на перформанси = 720kcal со 40% .
Спорт = 360ккал со 20% .

Ден 1 = -500 килокалории недела: Основно барање = вкупно 1800 килокалории - 500 килокалории = 1300 килокалории
Ден 2 = -750 килокалории понеделник: Основно барање, работа и обука = вкупно 2880 килокалории - 750 килокалории = 2130 килокалории
Ден 3 = -1000kcal вторник: Основно барање и работа = 2520kcal вкупно - 1000kcal = 1520kcal
Ден 4 = +/- 0ккал среда: Основни барања, обука и работа
Ден 5 = -750 килокалории четврток: Основно барање и работа = вкупно 2520 килокалории - 750 килокалории = 1770 килограми
Ден 6 = -1000kcal петок: Основно барање, работа и обука = 2880kcal - 1000kcal = 1880kcal
Ден 7 = + 500kcal сабота: Основно барање = 1800kcal + 500kcal = 2300kcal
Ден 8 = -500 ккал. Недела: Основно барање = 1800 ккал - 500 ккал = 1300 ккал
итн.

што мислите за оваа шема .

Бидејќи имам многу нетолеранција на храна, за жал можам да се префрлам само на bcaa бидејќи нема протеински шејкови. bcaa не може далеку да замени тресење, но очигледно е единственото нешто што можете да го земете или ако некој има идеја за нетолеранција на лактоза, фруктоза, глутен и лактулоза .