Шест пакет стомачни без да изгледа како кошула Општи прашања за обука

Шест пакет без да изгледа како кошула

на герила »28 декември 2006 година 18:14 часот

Лежев на креветот вчера и размислував за мојот тренинг и за целите.
Дојдов до одлука дека сакам да ослабам 10 килограми до летото 2007 година и да имам шест пакувања.
Исто како што е нормално, не сакам да изгледам како кошула и бидејќи тренирав само 3 месеци, веројатно нема да бидам најширок и мускулест дотогаш, без Рони Колман и ме плаши тоа тогаш изгледам како вреќи со шест пакувања, но изгледаат како кибритчиња.

За да не изгледам како кошула, морам да направам неколку работи, имено:

1.) Тренирајте правилно
2.) После диетата, здрава и соодветна исхрана

но она што сè уште сакам да го сторам е:

1.) Тренирај го грбот во дебелина и не само во ширина,
тоа исто така би било чекор, бидејќи тенкиот грб не е убав, ве прави да изгледате навистина како кошула
2.) Обучи ми ја јадрото затоа што тоа оди добро кога имаш јако јадро и ова ја подобрува целокупната слика.

Што мислите за овие идеи за да не изгледате како кошула со SIX-Pack и кои други идеи ги имате?

П.С: Не би сакал да ги обучувам мускулите на стомакот, бидејќи колковите ми се веќе толку големи и, заедно со бочните мускули на стомакот, доведува до форма на Х

на Маечл »28 декември 2006 18:25

на герила »28 декември 2006 година 18:36 часот

така добро, тогаш ќе ги обучам страничните стомачни мускули.

мислеше дека ќе има вежби што ќе ги тренираат страните на стомакот без да ги добијат чудните стомачни мускули во карлицата

на Маечл »28 декември 2006 18:54

Не сакав да ве убедам да ги обучите сега.

Вие сами треба да одлучите за тоа. Мислам дека најдобро ќе можете да возите со основен план за вежбање до летото. Погледнете го планот WKM и пробајте еднаш. Потоа ги прилагодувате телесните масти преку вашата диета. Препорачувам да започнете со мало вишок од околу 100kcal над дневните потреби. Потоа ќе одлучите како да постапите за неколку месеци; Ако kfa е премногу висок според вас, сепак можете да планирате мал краткорочен дефицит.

Едноставно кажано, можете да бидете релативно масивни во текот на летото, но и дефинирани.

Сепак, повеќе информации за себе ќе бидат потребни за подетални информации и совети.

на герила 28 декември 2006 година 19:01 часот

Мечл напиша: Не сакав да ве убедам да ги обучите сега.

Едноставно кажано, можете да бидете релативно масивни, но и дефинирани во лето.

Сепак, повеќе информации за себе ќе бидат потребни за подетални информации и совети.

Тежина: 79 килограми
Висина: 1,76 м
Искуство за обука: 3 месеци
КФА: Можете да замислите
Тип: ендоморф

добро, мислите дека до лето можам да бидам релативно голем, но и дефиниран, но тоа не може да биде случај
Мислам дека летото 2007 година е за 8 месеци и дотогаш веројатно нема да бидам премногу масивен.

Проблемот е што горниот дел од моето тело е доста добар, но долниот дел од телото е лош, нозете и задникот се премногу дебели и не можам да бидам подготвена за шест стомачни за стомакот, бидејќи има уште малку премногу многу маснотии

на Маечл »28 декември 2006 година 19:18 часот

Обуката е јасна, план за WKM, континуирано до лето, 3 пати неделно. Ако имате време и склоност, сепак можете да правите кардио со слаб интензитет 30-40 минути во деновите без тренинг.

Консумирајте 200-240гр протеини и 80гр масти на ден.Остатокот го надополнувате со јаглехидрати, така што ќе ги добиете дневните потреби од килокалории. Бидејќи вашата примарна цел е губење на тежината, би се обидел да ги покријам вашите потреби точно во првите 4-5 месеци, без вишок или дефицит. 3-4 месеци, во зависност од напредокот, пред вашиот рок да започнете со мал дефицит, би рекол 200-300 калории во целина.

Значи, треба да бидете во можност да го извлечете максимумот од поставените временски периоди. Но, дозволете ми да ви кажам дека патот до вашето тело од соништата е долг и мачен и дека нешто помалку од една година не е доволно. Затоа, не бидете избрзани и не фрлајте сè веднаш, ако не успее по 2 недели.

на герила »28 декември 2006 година 20:29 часот

Мечшл напиша: Па добро, 8 месеци.

Консумирајте 200-240гр протеин и 80гр маснотии на ден.Остатокот го надополнувате со јаглехидрати, така што ќе ги добиете дневните потреби од килокалории. Бидејќи вашата примарна цел е губење на тежината, би се обидел да ги покријам вашите потреби точно во првите 4-5 месеци, без вишок или дефицит. 3-4 месеци, во зависност од напредокот, пред вашиот рок да започнете со мал дефицит, би рекол 200-300 калории во целина.

Значи, треба да бидете во можност да го извлечете максимумот од поставените временски периоди. Но, дозволете ми да ви кажам дека патот до вашето тело од соништата е долг и макотрпен и дека нешто помалку од една година е далеку од доволно. Затоа, не бидете избрзани и не фрлајте сè веднаш, ако не успее по 2 недели.

уммммм да, дојдовме до два проблеми:

1.) Не ми се допаѓа овој план за ERM, дури и ако би требало да е многу добар, не можам да се справам со него

2.) Јас всушност сакам да одам на патеката за диети за несреќи, затоа што навистина не ми е гајле за диети, ако диетата трае подолго од 1 месец, светлата се гасат за мене, па морам да пробам Crash, во спротивно ќе го земам никогаш не губете ги тие 10 килограми и не е како да се вратите на диета за несреќи
На пример, пред 6 месеци бев на диета за несреќи во која изгубив 10 килограми, од 89 килограми на 79 килограми и сега после 6 месеци немам повеќе килограми.

Знам дека воопшто не ти се допаѓа што повеќе сакам и правам диети за несреќи, но тоа е единствениот начин
освен тоа, јас и сите пријатели ми се сештојади
Често одам во КФЦ навечер, или јадам ќебап или пица колиба и не можам да застанам таму 4-5 месеци и по диетата, најверојатно сепак ќе плаќам таму еднаш неделно.
Значи, несреќата мора да биде, хмм, се обидувам да го направам тоа брзо и безболно за да не исчезне толку многу мускул.

После тоа, јас ќе ги пратите на мојата линија со соодветна диета и многу вежбање