Шест пакетот за летото 2017 година се прави во зима - основите
Напишано од Стефен на 11 јануари 2019 година. Објавено во Фитнес и јога, Спорт.
Да бидеме искрени со самите себе! Секоја година го има тоа еден ден по Божиќните празници кога ќе се погледнете во огледало и ќе помислите: Оваа година конечно ќе добијам шест пакетчиња! Сепак, по неколку мотивирани недели стомачни и штици, тогаш повторно и повторно забележуваме дека на повидок нема шест пакетчиња!
Така што вашето лето 2019 година може да започне со долгоочекуваниот шест пакет, имам неколку основни совети за вас денес пред да започнеме со обука! Еве одиме!
Шест пакет како фитнес симбол
Што е цврсто дно или рамен стомак за жените, шест пакет е за секое момче. Ниту еден друг мускул не претставува добро ниво на фитнес како добро дефиниран стомак (ако немате, обично специјализирате за голем бицепс - фатен?).
Дотолку повеќе е депресивно кога, и покрај тоа што завршија 100 стомачни, обично нема успех. Ако шест пакетчиња беа само резултат на стомачни - сите ние веројатно ќе шетавме со челични апс-апчиња. Но, секако има многу повеќе! Значи, пред да започнеме со мисијата Sixpack, еве неколку основни совети.
Сè уште можете да го погодите вашиот шест пакет под кошула
1. Абс за миење садови се прави во кујната
Што се однесува до секој успех во обуката - без оглед на спортот - правилната диета е важна основна компонента. Потребните калории секако можете да ги добиете со конзумирање готова пица, чоколадни решетки, хамбургери и кола или може да јадете свесно и квалитетно, на пр. Со леб од цели зрна, пржени јајца, гради од мисирка, туна и вода и на тој начин да му дадете на вашето тело добар материјал за обработка.
Како по правило, еден исто така вели дека 80% успех во обуката преку исхраната и само да 20% преку обука се определува.
Бидејќи мастите, за жал, обично прво се забележуваат на стомакот, вистинската диета е „сè“ и „крајно“.
Не треба да изостануваат ниту пантолоните за обука
2. Самостојни седи не доведуваат до успех
Досега треба да им биде јасно на сите дека самостојните стомачни не доведуваат до шест пакети. Одличните електронски магични ремени со шест пакувања, кои би требало да ги одржуваат вашите стомачни мускули на прстите и ветуваат шест пакети за 2 недели, можат со сигурност да се соберат заедно на телешопинг каналот на вашата доверба. Секако, седењето е важна вежба, но истото важи и за стомачните мускули: сето тоа е мешавина.
3. Не заборавајте на вашите долни и странични стомачни мускули
Вежби како поддршка на подлактицата, подигање на ногата или подигање на коленото од страна треба да бидат дел од вашите стандардни вежби. На овој начин, можете едноставно да додадете разновидност во вашиот тренинг и да ги тренирате не само горните права стомачни мускули, туку и долните и страничните стомачни мускули. Долните стомачни мускули честопати се забораваат на тренинзите, така што тие обично не се појавуваат воопшто или само многу слабо. Затоа многумина имаат „четворпак“ наместо шест пакетчиња!
Стани на тегови
4. Не заборавајте: зајакнете го грбот
Има една работа што не треба да ја заборавите на целиот тренинг на стомакот: без обука на противникот, т.е. мускулите на долниот дел на грбот, нема да можете да уживате во стомачните мускули кои сте ги стекнале долго. Значи, за да избегнете мускулна нерамнотежа, треба да вклучите и вежби за долниот дел на грбот во тренингот. Класичен пример за ова се задните екстензии.
5. Не е потребен дополнителен ден за обука
Бидејќи стомачните мускули се релативно лесни за обука, имате тенденција да претерате малку. 1-2 вежби со по 2-3 сета на крајот од обуката се доволни ако ги менувате одново и одново. Целосно посебен ден за обука само за стомакот е непотребен.
6. Изберете го вистинското време
Времето исто така игра важна улога. Бидејќи абдоминалните мускули имаат важна функција за поддршка при слободни вежби како што се чучњеви и повлекувања и исто така се обучени, изолираниот тренинг за стомачни мускули секогаш треба да биде на крајот од тренингот. Тогаш навистина можете да му го дадете на вашиот стомак и да ја започнете вечерта со запален стомак!
Десната обувка секако не смее да изостане
Значи, тоа беше краток курс за несреќи во шест прашања.
Во мојата следна статија за блог во нашата серија со шест пакувања, тогаш ќе ве запознаам детално со првите вежби што ќе ве доведат до шестпакетни 2019.