Шест правила за здрав начин на живот на мобилната телефонија
Веќе некое време слушаме дека посебен акцент се става на поимот здрав начин на живот. Повеќето испитаници сакаат да го прифатат овој стил, но продолжуваат да водат неуреден живот, конзумирајќи само нездрава храна, живеејќи седен живот и минувајќи ноќи дружејќи се пред компјутерот.
На прашањето каков е овој здрав начин на живот, мислењата се поделени, па затоа сметав дека е корисно да направам неколку појаснувања.
Здравиот начин на живот вклучува:
Здрава хранаДвижењеПравилна хидратацијаДоволно спиење за потребите на секое телоПрестанок на пушењеПотрошувачка на алкохолни пијалоци во мали количини и само повремено.
Следно ќе се осврнам на првите три компоненти на здрав начин на живот.
Здравата исхрана вклучува потрошувачка на храна од сите категории производи, во мали количини и во добро утврдени часови во зависност од распоредот на секоја личност, но со некои појаснувања:
- категорија млечни производи - телемеа, урда, сирење Фагарас, урда, моцарела, урда, урда, природен јогурт, јогурт за пиење, слатко млеко, шлаг, сана, кефир - ќе се консумираат само повремено. Млечни производи со висока содржина на маснотии (на пр. Сирење, мев сирење, стопено сирење, француски сирења или варијанти на јогурт или млеко со додаден шеќер, овошје, џем) треба да се консумираат поретко.
- јајцата треба да се варат тврдо/меко, да се јадат во форма на романска мрежа (во солена вода) или да се готват во нелеплива тава.
- категорија зеленчук - по можност се домати, краставици, пиперки, кромид, зелка, бриселско зелје, грав, печурки, копра, магдонос, лук, целер, пашканат, аспарагус, анасон, моркови, брокула, карфиол, ротквица, спанаќ, чорба, коприви, рукола, гуле, цвекло, тиквички, зелена салата, модар патлиџан. Луѓе со прекумерна тежина или дебели претпазливо ќе јадат компири, грашок, грав, пченка, леќа, наут.
- категорија месо - претпочитајте пилешко, мисирка, говедско, свинско (опции со пониски маснотии: мускули, филети мускули), пилешки црн дроб (повремено), зајак, ној, но исто така и риба и морска храна или конзервирана риба во сок сопствен или сос од домати.
- овошна категорија - се препорачуваат јаболка, круши, портокали, мандарини, грејпфрут, диња, киви, јагоди, малини, боровинки, капини, цреши, вишни, помело, свеж ананас, кајсии, праски, сливи, калинки. Оние со проблеми со телесната тежина ќе обрнат внимание на потрошувачката на банани, грозје, лубеница, суво овошје (суво грозје, урми, смокви, гоџи, сливи, суви кајсии, итн.), Овошје со шеќер, мрсно овошје (семиња, лешници, кикирики, ореви, бадеми, ф'стаци).
- категорија брашно - Леб треба да се јаде повремено (греам/црна/'рж/со семиња).
- цели зрна - се препорачуваат овес, јачмен, 'рж, пченица
- тестенините треба да бидат интегрални, кафеав ориз.
- месото ќе се готви, пече, бари на пареа или скара, во никој случај не е пржено или погачено
- овошјето се јаде сам, како закуска, 1 час пред или 3 часа по главните оброци
- минимум 1,5 - 2 l течности на ден (обична вода, незасладен чај, слабо кафе)
- зеленчукот се јаде суров (салати), варен (неколку врие), печен, скара, парен, не пржен или леб
- сите зачини може да се консумираат, во зависност од вашите желби.
движење, особено редовното вежбање на некој спорт или барем на дневни прошетки, долго и во брз ритам, носи бројни придобивки за организмот:
- Придонесува за губење на тежината како резултат на масна маса
- Ја зголемува стапката на базалниот метаболизам
- Ја намалува концентрацијата на липиди во крвта
- Го подобрува метаболизмот на гликозата и дејството на инсулин
- Развијте мускулна маса
- Ги полни батериите на психата, го намалува менталниот замор
- Еуфоричен ефект (преку производство на серотонин и ендорфин)
- Ја зголемува самодовербата и моќта на волјата
- Директен и тониран заштитен ефект за кардиоваскуларните и локомоторните системи
- Стимулира имунитет
хидратација соодветно, особено со рамна вода, има неколку важни улоги:
- Прочистувачка улога.
- Кога уринираме, бубрезите го елиминираат органскиот отпад: уреа, урична киселина. Внимание: за време на диетата, во организмот, тие се во поголеми количини, затоа мора да пиеме повеќе вода од вообичаеното.
- Ги смирува грчевите во стомакот и го исфрла гладот.
- Природен диуретик. Колку повеќе вода пиеме, толку повеќе уринираме.
- Ги навлажнува сите ткива, вклучително и мускулите, кои го одржуваат тонот и кожата, што обезбедува еластичност.
- Спречува запек со хидрирање на отпадот од храна.
- Водата за пиење е навика што мора да се чува цел живот!
Нутриционист Камелија Олтеану