Истегнување и притискање за проблеми со коленото
Дали знаете и вие? Коленото ве боли по долги периоди на седење или стоење - и немаше толку многу да се направи на овие позиции. Истегнување и туркање може да помогне да се намали болката во колената.
Болката во колената може да има неколку причини, но скратените мускули и лепливите фасција може да бидат причина за проблеми со коленото за многумина се непознати.
Многу часови во денот што ги поминуваме седејќи или стоејќи и за време на кои ги користиме мускулите на многу едностран начин се главно одговорни за овие мускулни проблеми.
Идеално, ние ги решаваме овие поплаки правејќи го нашето движење поизбалансирано - или работиме конкретно против оваа едностраност за неколку кратки моменти.
Можете да дознаете како да го направите ова овде - и одличното во врска со тоа: Не ви треба многу време и не мора да бидете атлетски воопшто.
Зошто боли коленото кога се скратуваат мускулите и фасција се заглавени заедно?
Пред да го стори тоа, Роланд Либшер-Брахт објасни за 5 минути зошто мускулите и фасција се скратуваат и се држат заедно кога седите или стоите, и зошто коленото може да ве повреди како резултат.
Врските помеѓу кратките мускули и добиената висока напнатост на зглобот стануваат јасни по овие јасни објаснувања и станува појасно зошто истегнувањето и притискањето можат да ја намалат болката во коленото.
Болки во колената - што навистина помага при болка? Објаснувања на Либшер-Брахт
Едноставни вежби за истегнување и притискање за болка во коленото
За насочено истегнување на мускулите и намалување на мускулната напнатост, ви прикажуваме три видеа со вежби што може лесно да се следат, подолу.
Следните две кратки видеа ви покажуваат како да ги истегнете бутот и телето.
Друго видео објаснува како да се „исцедат“ проблеми со коленото (остеопресурата објасна во видеото).
Лесно можете да ги направите сите овие вежби без посебни помагала.
Истегнувањето на мускулите ја отстранува напнатоста од коленото
Со истегнување, ги истегнувате вашите мускули, а зглобот на коленото повеќе не е „стиснат“ толку многу.
Вежбите избрани тука се многу лесни за изведување, но тоа не значи дека можете да ги правите со леснотија. 😉
Во следните скоро 8 минути, Либшер-Брахт ви покажува вежби кои ги истегнуваат мускулите на бутот и телето. За време на вежбите, може да се повлече повеќе или помалку силно, на пример, од коленото до препоните. Тогаш ќе почувствувате колку ви е тешко да истегнете одредени мускули.
Еден совет: Редовно Истегнувањето е тајната! Бидејќи дури и ако ги истегнете мускулите за време на вежбите, тие секогаш ќе се повлекуваат во нивната вообичаена форма. Со редовно истегнување практично промовирате „нова позната форма“.
Истегнувањето исто така може да боли?
Дали се прашувате дали и вие може да си наштетите со истегнување? Одговорот од различни страни е: Истегнувањето помага, особено во спортот, но и во секое време “.
Друштвото за артроскопија и заедничка хирургија (АГА) исто така коментира во соопштението за медиумите за „10-те најчести грешки при болка и повреди на колено“.
Поинтензивно истегнување со помагала
Сега дали помошта се зад аголот? Не баш, можете да ги направите и следниве вежби без претходно да купите помагала.
Вежбите на ова видео ви покажуваат колку интензивно можете да се истегнете и ќе добиете соодветни совети за тоа кои материјали од вашето домаќинство се соодветни за ова. Без разлика дали е конвенционален клин, мал куп книги или појас: нема ограничувања во вашата креативност за соодветни помагала.
Либшер-Брахт ќе вежба истегнување на телињата и бутовите со вас 14 минути додека стоите и лежите.
„Болка до 10“ - што се подразбира под тоа?
Она што се подразбира е таканаречената скала на болка. На скала од 0 (без болка) до 10 (максимална болка што може да се замисли), вие лично го проценувате интензитетот на вашата моментална болка. Тука нема правилно и погрешно. Проценката е многу индивидуална и треба да ви помогне да не претерувате со вежбите. Бидејќи ако истегнувањето премногу ве повреди, посакуваниот ефект од вежбата нема да се постигне.
Оттурнете ја болката со остеопресура
Бидејќи овој метод не е толку познат, дадени се неколку кратки објаснувања пред да започне „печатот“.
Либшер и Брахт исто така се однесуваат на остеопресурата како притисок на точката на болка. Тука се врши притисок врз одредени точки, чии ефекти накратко се објаснети како што следува:
Со насочено притискање на рецепторите за болка во алармот на надкостница, треба да се постигнат програми за активирање во мозокот, кои можат да бидат одговорни за прекумерна напнатост во мускулите. Со притискање на опишаните точки, мозокот реагира и гарантира дека се смирува високата напнатост и придружната болка во коленото.
Ако сакате детално да прочитате за што станува збор за овој метод, можете да најдете информации во блогот Liebscher & Bracht Osteopressur.
И вака сами ја изведувате остеопресурата за лежење
Со помош на ова 10-минутно видео со инструкции, лесно можете да ги идентификувате точките на притисок што си ги опишавте дома и со тоа да нанесете остеопресија на лаици врз себе.
Во видеото, сетот „Liebscher & Bracht set set“ се користи за притискање. Но, овие упатства исто така сугерираат кои едноставни помагала за домаќинството може да се користат.
Методот на притискање е нов за вас и вие сте скептични?
Според Либшер и Брахт, лекарите, немедицинските лекари и физиотерапевтите биле обучени за остеопресура и ја применуваат од 2008 година. Ако погледнете малку подалеку од овој метод, ќе најдете слични пристапи кои се веќе добро познати и ја докажаа нивната ефикасност во текот на многу години.
Остеопатија, акупресура и масажа на активирање - тука се работи и за притискање и истегнување при болка - не само на коленото
Можеби сте попознати со овие термини. Без детално опишување на овие методи, целта на сите пристапи е, меѓу другото, да се почувствуваат кои области на телото се забележуваат, напнати или тесни и да се третираат овие точки или придружните области на телото на насочен начин.
Следниве мали увиди во соодветните приоди на третман ви покажуваат дека чувството за точки на жалба и нивно масирање со употреба на притисок се практикува подолго време и се препознава неговата ефикасност при ублажување на симптомите.
Дали истегнувањето и притискањето навистина помагаат при болка во коленото?
Новите работи честопати вознемируваат и никој не сака да тргне наопаку.
Се разбира, не секој лајпер може да започне со остеопатија, акупунктура или третман со тригер точка. Меѓутоа, од претходните цитати произлегува дека е исто така можно да се „лекувате“ со притискање или масирање.
Ефект може да постигнете само ако претходно сте ги пронашле релевантните точки, но негативните ефекти од „погрешните“ преса не се опишани.
Дали треба да бидете убедени во целокупниот концепт на Либшер и Брахт за да ги испробате овие вежби?
Како што разбирам, не мора.
Мојата компилација од видео упатства ќе ви помогне да се истегнете и притиснете на болката во коленото. Претставите на широкото мислење околу истегнување и притискање ќе ви помогнат да процените дали овие методи можат да ви помогнат.
Се разбира, постојат и убедени и критички гласови и широко поле на дискусија околу целокупниот концепт на Либшер и Брахт.
На прашањето дали скратени мускули и залепени фасција ТИЕ Beе има широк спектар на одговори на причините за болести како што се остеоартритис или оштетување на менискусот.
Како и да е, според мене, нема што да спречи постојан мускулен проблем да се спротивстави на истегнување и притискање, а со тоа и на ефектите еден Да се намали факторот што ја промовира болката во колената.
Вежби со валјак за фасција - Може да се „тркалаат“ специјално во областа на коленото
Веќе сте виделе неколку вежби со валјакот за фасција на презентираните видеа. На тема обука за фасција во областа на коленото, тука можете да најдете дополнителни објаснувања и видео-инструкции.
Обука за фасција за ублажување на болката во колената?
Обука за фасција за колената? Обуката за фасција ви овозможува да ја поддржите здравата подвижност на колената со олабавување на леплива или сплетена фасција. Laалбите во областа на коленото можат да имаат многу различни причини и, особено во случај на постојани проблеми, се препорачува да се разјаснат можните причини. Но, многумина од нас веќе ги знаат своите [...]
Карола се претставува
Преку моето долгогодишно практично искуство во здравствената заштита, бев во можност да изградам широко познавање на проблемите и можните решенија во врска со здравствените нарушувања.
Мојата обука за управување, исто така, ми овозможува критички да разгледувам теми и да ги истакнувам нивните позитивни и проблематични точки.
Преку оваа комбинација, јас ве запознавам со темите како целина за да можете да формирате свое мислење и, врз основа на ова, да ги откриете вашите пристапи што ви одговараат.
Дали сакате да направите повеќе за вашата мобилност? Да се намали непријатноста или да се подобри квалитетот на животот?
Движете се
Релаксација
Алатки
олеснување
Според TM 5 TMG:
Омокеја ГмбХ
Штајнбахвег 17, 69118 Хајделберг
+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]
- Преглед на заштитата на податоците
- Апсолутно потребни колачиња
Оваа веб-страница користи колачиња за да можеме да ви го понудиме најдоброто можно корисничко искуство. Информациите за колачињата се зачувани во вашиот прелистувач и извршуваат функции како што е препознавање кога ќе се вратите на нашата веб-страница и помагање на нашиот тим да разбере кои делови од веб-страницата ги сметате за најинтересни и корисни.
Со нивна помош, областите за најавување и регистрација работат непречено и тие исто така придонесуваат за безбедно и правилно користење на страницата.
Ако го деактивирате ова колаче, не можеме да ги зачуваме поставките. Ова значи дека секогаш кога ќе ја посетите оваа веб-страница ќе мора повторно да овозможите или оневозможите колачиња.